Entraînement #251

Faire un autre WOD

WOD 12-01-15

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Mon WOD de ce matin est ciblé sur le haut et le milieu du corps car j’ai toujours des courbatures aux mollets avec les double-unders de l’entraînement de vendredi; j’ai donc décidé de les épargner encore un peu aujourd’hui 😉

Faire, le plus rapidement possible, 21-18-15-12-9-6-3 répétitions de :

  • tractions;
  • abdominaux de type sit-ups;
  • superman;

Note : Il y a 7 tours à faire : 21 répétitions au 1er tour pour chaque exercice, 18 répétitions au 2ème tour pour chaque exercice, etc. jusqu’à 3 répétitions au 7ème tour pour chaque exercice.

Chrono

Substitution pour ce WOD

Si vous n’avez pas de barre de traction, vous pouvez faire des pompes hindu ou des pompes classiques.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire le plus rapidement possible :
Débutant 7-6-5-4-3-2-1 répétitions de :
tractions
abdos sit-ups
superman
Intermédiaire 14-12-10-8-6-4-2 répétitions de :
tractions
abdos sit-ups
superman
Avancé 21-18-15-12-9-6-3 répétitions de :
tractions
abdos sit-ups
superman

En combien de temps avez-vous terminé votre WOD et quel mode avez-vous choisi ? Qu’avez-vous pensé de ces exercices ?

Bonne journée et bonne semaine !

Pierre.

Équipements optionnels
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Zones travaillées : Haut du corps, Milieu du corps

38 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A en 14’50.

  • dit :

    Mode A en 10’32

  • dit :

    Mode I en 9’15 les premieres tractions font très mal ! Merci Pierre au top comme d’hab !

  • dit :

    Bonne année à tous et beaucoup de super Wod merci pierre
    mode A en 14 la reprise est dur
    une petite question les tractions sont à faire avec main largeur épaule ou plus ? Merci i

  • dit :

    Mode D : 7.50
    premier wod.

  • dit :

    Salut pierre au top ce wod…..Mode A 07’16
    Merci à mercredi

  • dit :

    Tout nouveau parmis vous et merci pour ce wod et super ce site!
    16.40 en A dur dur début

  • dit :

    Bonsoir et meilleurs vœux a tous……
    Mode A en 19.30
    Merci Pierre

  • dit :

    Mode I 6″30
    Bon wod.

  • dit :

    8min20 en mode D avec DU à la place des tractions. Content d’en finir un pour une fois 😉 C’est mon troisième WOD au total, j’espere continuer le plus longtemps possible.
    Merci pour ces séances c’est top!!

  • dit :

    Mode A en 13’06 »

  • dit :

    premier wod litobox
    Mode A en 22″54
    j’aurais peut être dû le faire en I 😉
    merci en tous cas simple et efficace!

  • dit :

    Avec PH a la place des tractions
    Pas de barre

  • dit :

    Bonjour a tous,
    3eme WOD et jai fais 6:25 mais je me rajoute 5s. Car pas sûr de faire correctement les Supermans.

    Super appli en tous cas !!! Merci a vous

  • dit :

    Bsr, 9’47 en mode I. J’ai remplacé les sits-up par des v-sits, le reste sans changement.
    WOD bien sympa.
    Merci pour la séance
    @ +

  • dit :

    Merci pour ce WOD et pour ce site très sympa.
    Etant blessé à la cheville j’ai pu ainsi travailler le haut. Une vraie réussite…..
    Je prends un vrai plaisir.

  • dit :

    Mode A 13:22 fait pompe hindou je sent très bien le travail du haut du corps
    Merci

  • dit :

    Bonsoir,

    Mode D en 6’14, j’ai remplacé les tractions par des pompes.

  • dit :

    bonjour et merci pour ce Wod….j’ai remplacé les tractions par des tractions australiennes, mode A 21 min et quelque….dur dur…

  • dit :

    Mode A : 14´42 ✌️

  • dit :

    Bonjour, meilleurs vœux pour cette nouvelle année.
    Merci pour tous ces exercices que vous m’adressez. Je couple avec d’autres exercices poids du corps pour un travail de 30 à 45′. J’ai beaucoup moins de douleurs qu’avec des poids à la salle de musculation (eh oui l’âge est là).
    Par contre je travaille 6 jours sur sept, faut-il lever un peu ou je continue comme cela ?

    Bonne continuation

  • dit :

    Mode Avancé en 22min

  • dit :

    J ai adore se wod je l ai fait en avance en 11, 38 merci pierre

  • dit :

    Mode A en 10,07
    Workout sympa 😉

  • dit :

    17′ en mode avancé en faisant des pompes hindu.
    Les premières séries de pompes hindu sont dures et le fait d’en faire de moins en moins est bienvenu.

  • dit :

    Mode A 9’46 »
    Pompes hindous à la place des tractions.
    Merci pour tes WOD mais la rentrée est dure.
    Vivement demain

  • dit :

    24 mn 37s en avancé avec traction mode intermédiaire et ajout de pompes juste après les tractions au nombre avancé. Circuits : T 14, P 21, Abdos 21, superman 21 etc……. au top.

  • dit :

    8’52 en mode A….ce sont les sit up qui m ont cané ..à moins que ce soit les tractions…..lol merci Pierre

  • dit :

    9’56 en mode A avec 15 min d’échauffement en corde à sauter. Merci

  • dit :

    19min30 pour l’intermédiaire 🙂

  • dit :

    Bonsoir à tous, alors j’ai fait 15 minutes en mode I, vous m épatez avec vos résultats ! Mais je vais vous rejoindre bientôt 🙂

  • dit :

    en mode A en 14’58 pour mon premier WOD Litobox

  • dit :

    Très sympa !! 😉
    8’25 » en mode A.

  • dit :

    Mode A en 14″14

  • dit :

    Mode A- 9’36 ».
    Bon WOD de début de semaine (ou de fin de WE plutôt au niveau musculaire).

  • dit :

    Mode I 10min50s

  • dit :

    Premier WOD pour moi 🙂 !!
    Mode I: 9’34

  • dit :

    Mode I en moins de 15 minutes. Avec pompes hindu. Wod qui m’a paru plus facile. Sinon toujours le front plein de sueur.

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