Entraînement #166

Faire un autre WOD

wod 25-04-14

Séance de musculation avec des exercices sans matériel !

Faire 10 tours de :

  • 10 V-ups;
  • 10 pompes;
  • 100m de sprint; si vous n’avez pas d’endroit pour courir, faites des mountain climbers très rapidement pendant 45 secondes.

avec 1 minute 30 de récupération entre les tours.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire 10 tours de :
débutant 3 V-ups
3 pompes
30m de sprint
avec 1 minute de récupération
intermédiaire 6 V-ups
6 pompes
60m de sprint
avec 1 minute 15 de récupération
avancé 10 V-ups
10 pompes
100m de sprint
avec 1 minute 30 de récupération
Qu’avez-vous pensé de ce WOD et quel niveau avez-vous choisi ?
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Zone travaillée : Tout le corps (full body)

5 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    Les 3 derniers tours sont violents; après les sprints, la récupération devient plus difficile. Mais qu’est-ce qu’on se sent bien après 🙂 !
    Mode A.

  • dit :

    Bonjour,

    j’ai opté aujourd’hui pour la version avancée afin de me tester.
    Verdict : 5 tours, le dernier dans la douleur (particulièrement pour les V-ups) que je ne maitrise pas particulièrement.
    Moralité : j’opterai pour le niveau débutant lors des prochaines séquences.

    ps : faut-il envisager un échauffement type rameur, course à pied de 10,20 voir 30minutes avant de réaliser le circuit?

    Romuald

    • dit :

      Bonjour Romuald,

      Sinon entre l’avancé et le débutant il y a l’intermédiaire 😉 Pour t’échauffer avec de réaliser un circuit ou n’importe quel entraînement, tu peux lire les exercices pour s’échauffer correctement, ils te permettront d’être bien chaud et d’éviter de te blesser.

  • dit :

    Crossfit fais mais il tue ,après on ce sens bien merci Pierre.

    • dit :

      De rien 😉 . Merci pour le commentaire !

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