Entraînement #373

Faire un autre WOD

WOD 373

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Quand vous pensez entraînement japonais, vous pensez entraînement kawaii (« mignon tout plein ») ? Après cet entraînement Tabata de 16 minutes vous penserez plutôt entraînement ninja ! J’ai alterné les sauts groupés et les burpees avec 2 exercices d’abdominaux moins difficiles au niveau cardio pour pouvoir réaliser une séance plus longue que la méthode originale.

Faire 4 tabatas (sans temps de repos entre les tabatas) :

  • tabata sauts groupés;
  • tabata planche dynamique;
  • tabata burpees;
  • tabata abdominaux sit-ups.

si vous découvrez ce type d’entraînement, je vous invite à lire mon article sur la méthode Tabata qui vous expliquera le protocole.

Minuteur d’intervalles

Réglage de votre minuteur : sur 2 intervalles (20 secondes de travail et 10 secondes de repos) le tout 32 fois.

Vous pouvez utiliser le minuteur Tabata en ligne du site (paramètres le nombre de tabata en cliquant sur le mode Tabata this en dessous du minuteur.

Votre score

Pour comptabiliser votre score, il suffit de faire le total des nombres minimum pour chaque exercice.

Pour compter les planches dynamiques, vous comptez une répétition lorsque vos 2 bras sont tendus (en position haute).

Par exemple pour ma séance :

Intervalles
Tabata 1 2 3 4 5 6 7 8
Sauts groupés 28 20 20 17 18 19 17 19
Planche dynamique 9 9 9 8 9 9 9 9
Burpees 7 7 6 6 6 6 7 7
Abdos 11 11 11 11 10 11 10 11

Score : 17 (sauts) + 8 (planche) + 6 (burpees) + 10 (abdos) = 41

Mon score est donc pour la séance : 41 en mode avancé.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire : Temps du WOD :
Débutant tabata planche dynamique
tabata abdos
8 minutes
Intermédiaire tabata planche dynamique
tabata burpees
tabata abdos
12 minutes
Avancé tabata sauts groupé
tabata planche dynamique
tabata burpees
tabata abdos
16 minutes

Qu’avez-vous pensé de cette séance Tabata ? N’hésitez pas à partager votre score et vos impressions dans les commentaires ci-dessous. Merci de préciser le mode que vous avez choisi.

Bon courage et bon week-end !

Pierre.

Équipements optionnels
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Type d'entraînement : Tabata

Zone travaillée : Tout le corps (full body)

35 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A – score 41.
    Ça faisait longtemps que j’avais pas fait ce type d’entraînement, je suis jamais déçu !

  • dit :

    Bonne idée le coussin pour les abdos, parce que le WOD de mercredi a laisser des traces…

  • dit :

    Je ne connaissais pas la planche dynamique…

    Est-ce que le mouvement est bien le suivant?

    Concernant la planche dynamique, le mouvement à faire est:
    Bien gainer
    1. Position de départ sur les avant bras
    2 Relever 1 côté avec 1 seul bras
    3 Relever le 2 ème côté
    ?

    J’ai regardé sur le net mais je n’ai trouvé que des variantes.

    Merci et bravo pour le site!

    • dit :

      Oui et après redescendre 1 côté avec 1 seul bras et redescendre en position de planche sur les avants-bras.
      Bon courage !

  • dit :

    Mode A 21 100kg poids du corps

    • dit :

      Et 40ans. ..lol !

  • dit :

    C’est mon premier Tabata multiple que je fais et j’en suis pas déçu ! Je suis trempé ! Merci beaucoup ça fait un grand bien !
    Pour ma part mode A mais avec 10s de repos entre chaque tabata aussi. Et je pense avoir mal fait les abdos parce que j’en ai bien plus que Pierre ^^’
    En tout cas vivement le prochain! Merci encore !!

  • dit :

    le Tabata il pique bien le score 39

  • dit :

    Mode À 18-9-6-9(42) saut groupé très demandent une bonne enchainement merci j’aime bien le tabata

  • dit :

    Mode avancé 29
    Effectué après séance de freeletics.
    Régulier sur les exercices
    Saut 11/10/11/10/9/10/9/9
    Planche 10/10/8/8/8/8/8/8
    Burpees 6/5/5/5/4/4/4/4
    Sit up 8/9/8/8/8/8/9/8

  • dit :

    mode A 48
    levés genoux 23
    planche 8
    burpees 6
    sit ups 11

  • dit :

    Au réveil après 4h de sommeil, sans avoir petit déjeuner.
    Et bien ça fait un bien fou ☺☺
    Mode I.
    Planche 10, burpees 5, adbos 7.
    Total 22.

  • dit :

    Mode A score 42
    Niveau cardio ça cartonne

  • dit :

    Mode A un petit score de 31. J’ai adoré. Avec un exercice de concentration en plus quand on a un fils qui vient vous tourner autour

  • dit :

    Mode A, 42. Bien crevé !

  • dit :

    Je me suis inscrit depuis peu. c’est le 2eme wod que j’effectue et c’est carrément génial.
    Mode A 34 mais j’ai 2min de repos entre chaque atelier.
    Merci Pierre

  • dit :

    Mode A. 41 plus petit tour… Très bon wod

  • dit :

    Bonjour Pierre
    Wod en mode A – score 37
    Les sauts groupés m’ont séché, mais ça décrasse bien. Bonne fin de dimanche. A demain.

  • dit :

    Score 20 en mode intermédiaire,
    Pas terrible mais je ne me vois pas encore allez plus vite, impossible pour le moment.
    Tabata est un super exercice, rapide mais efficace!

  • dit :

    Salut a tous !!!!
    C’est le reprise pour moi après une période 100% raclette / fondu !!!
    Super tabata qui m’a bien trempé !
    Mode A score 34.

    Merci encore et bon courage a tous

  • dit :

    Salut les sportifs, pour Bibi score 36 (12/9/5/10) en mode avancé mais toujours sur la réserve, c’est peut être pour celà que je progresse lentement mais à 51 piges j’évite de trop serrer mes coronaires..lol. Merci Pierre et à bientôt.

  • dit :

    Mode avancé = 41
    J’ai essayé de me caler sur le nombre de réps de Pierre
    Saut 26/22/20/20/18/18/18/18
    Planche 8/8/8/8/8/8/8/8
    Burpees 6/6/6/6/6/6/6/6
    Sit up 10/10/9/10/9/9/9/9

    Je n’ai rien fait d’autre, un peu d’étirements et à la douche, j’étais bien rincé.

  • dit :

    Mode A
    19 + 9 + 5 + 9 = 42.

    Après une semaine d’arrêt de sport, j’suis rincé ! 😀

    Merci Pierre, comme d’habitude !!

    =)

  • dit :

    27+8+5+8= 48
    les sauts groupés font très très mal!!! :'(

    merci pierre

  • dit :

    Mor-tel !!
    Après 40′ de footing ce matin à jeun, je crois que je vais bien dormir…
    42 en mode A :
    20/18/19/22/23/23/22/20
    8/8/8/8/8/9/9/9
    6/6/6/6/6/6/6/6
    10/10/10/10/10/10/10/10
    Merci Pierre et bonne soirée à tous.

  • dit :

    mode A 41 petit mais costaud!!!

  • dit :

    32 en Avancé. J’en ai bavé.. Espérant faire mieux la prochaine fois.

  • dit :

    Premiere en mode A 39….

  • dit :

    MODE A 42
    Je suis crevé merci pour ce training
    J’adore votre page SUPER !!!!

  • dit :

    Merci pour tous ces exercices postés sur ton site.

    Testé ce midi avec trois acolytes, on était un peu trop ambitieux avec les 8 séries de 4 Tabatas, on s’est donc contenté de 5 après avoir fait 30 mn de HIIT en échauffement.

    Pour ma part, score de 57 mais j’imagine que les trois dernières séries m’auraient forcément fait descendre.

  • dit :

    MODE A
    SAUT GROUPE 17
    PLANCHE DYNAMIQUE 8
    BURPEES 4
    SIT UP 8

    CA FAIT DU BIEN =)

  • dit :

    salut à tous je suis nouveau ici et je suis plus que ravi de ce site ! Un grand merci !
    Petit question, le tabata vous le faites exercice par exercice genre exercice 1 en 20/10 X 8 rép ou alors en cycle enchaîné, exercice 1 et 2 et 3 et 4 en 20/10 en circuit et on recommence en 1/2/3/4

  • dit :

    Pas encore fait mais quand je vois tous les commentaires en mode avancé….ca met la pression…..

  • dit :

    Mode A. Mais mon acolyte m’a grugée d’une série. pourtant, je lui avais mis 10 sec de récupération après chaque cycle… J’aurais dû tout faire reprendre au début.
    Je suis trop gentille avec lui

  • dit :

    MIkael Top team, si ce n’est pas trop tard :
    en cycle enchaîné, exercice 1 et 2 et 3 et 4 en 20/10 en circuit et on recommence en 1/2/3/4

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