Entraînement #429

Faire un autre WOD

WOD 429

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Pour la séance de fin de semaine, voici un WOD AMRAP de 20 minutes (As Many Rounds As Possible) où l’on va donc faire autant de tours possible d’un circuit en 20 minutes. Le principe est d’aller le plus vite possible mais sans oublier la technique pour éviter de se blesser.

Faire, avec une bonne technique, le plus de tours possible en 20 minutes de :

  • 50 doubles unders (DU);
  • 15 dips;
  • 50 DU;
  • 15 tractions.

Bien sûr, si vous avez plus de temps, n’hésitez pas à paramétrer le minuteur sur 30 minutes.

Lancer le compte à rebours

Substitions pour ce WOD

  • Double unders → si vous n’avez pas de corde à sauter ( je vous conseille d’en acheter une 😉 ) mais en attendant vous pouvez faire des sauts groupés à la place;
  • dips → pompes diamant;
  • tractions → tractions horizontales (sous une barre ou une table solide) ou sinon des pompes hindu si vous n’avez pas la possibilité d’utiliser une table.

En fonction de votre niveau

Niveau AMRAP 20 Minutes de :
Débutant 15 DU (ou 10 sauts groupés)
5 dips
15 DU
5 tractions
Intermédiaire 30 DU (ou 20 sauts groupés)
10 dips
20 DU
10 tractions
Avancé 50 DU (ou 30 sauts groupés)
15 dips
50 DU
15 tractions

Qu’avez-vous pensé de cet AMRAP ?

N’hésitez pas à partager vos impressions dans les commentaires et votre score (mode + nombre de tours complétés + répétitions); ça motive tout le monde !

Merci pour votre commentaire.

Bon courage et bonne journée.

Pierre.

Équipements optionnels
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Type d'entraînement : Calisthénics

Zone travaillée : Tout le corps (full body)

11 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A.
    3 tours complétés + 50 DU, 15 dips et 40 DU … j’ai terminé quand même mon 4ème tour pour le plaisir 😉 !

  • dit :

    Il n’y a pas le même nombre de répétitions en mode avancé sur le pdf que dans le commentaire… c’est normal ? Lequel faut-il suivre ?

    • dit :

      *intermediaire… oups

  • dit :

    Mode A
    6 tours en 20’57 ». Bon WOD merci.

  • dit :

    Mode A. J’ai remplacé les DU par les sauts groupés (pas encore de corde) et les tractions par des pompes piquées avec les pieds surélevés d’un mètre.
    J’ai fait 4 tours complets (tuant les sauts groupés) et il me restait les 15 pikes à 20′ pour finir le 5ème tour. Je les ai fait hors temps. Super Wod ! Faut vite récupérer pour pas perdre de temps c’est chaud ! Merci Pierre et à bientôt.

  • dit :

    « Error 404, heart, chest and back not found. »
    Blague à part, super WOD, comme d’habitude, ça en devient presque lassant d’avoir un bon coach…
    7 tours avec tractions horizontale, 20 min tout pile.

  • dit :

    4 tours complet mais j’ai remplacé le DU par le saut groupé. Très bon WOD je suis vidé…

  • dit :

    salut a tous, petite question les tractions faut il savoir les faire d’une traite ou en deux fois c’est bon

  • dit :

    Salut
    N’arrivant pas à faire les DU j’ai doublé les sauts en les variant, pour les dips no problem
    Par contre les tractions en mode débutants en pro et supination, J’ai compense par 5 mn aux haltères y’a encore du taf pour les tractions 🙁
    Je ne peux que progresser
    Merci @ +

  • dit :

    Mode I.
    5 tours en remplacant les DU par les sauts groupés. encore des difficultés sur les tractions mais on s’améliore….

  • dit :

    Mode A: 5 Tours complet
    Après une dizaine de jour d’arrêt a cause d’une épaule douloureuse, j’ai eu beaucoup de mal sur ce wod en particulier sur les tractions mais également sur les Saut groupé que j’ai préférais faire au lieu des DU.

    Bon petit wod de reprise

    Merci Pierre

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