![crabe main pied exercice](https://www.litobox.com/wp-content/uploads/2021/01/crabe-main-pied-exercice-Litobox.png)
L’exercice crabe main-pied ou position du crabe (ou de la table inversée) avec mouvements croisés.
Technique
En position assise, jambes pliées et pieds sur le sol ; posez les mains derrière vous :
- Levez vos hanches du sol pour être en position « quatre pattes inversées »
- Contractez les fessiers et les abdos pour maintenir le bassin le plus haut possible sans creuser excessivement le bas du dos
- Contractez les omoplates et bombez le torse (pensez à un crabe fier 😉 !)
- Levez une jambe en l’air et touchez le pied avec la main opposée
- Revenez en position initiale sans poser les hanches sur le sol
- Alternez le mouvement de l’autre côté
Notes :
- ne laissez pas vos épaules aller vers l’avant et éloignez-les de vos oreilles
- essayez de maintenir votre bassin en l’air pendant la série (ne le baissez pas en changeant de côté)
- essayez de basculer votre poids légèrement vers l’arrière (vous sentirez un travail derrière les épaules)
Muscles sollicités
![crabe main pied muscles sollicités](https://www.litobox.com/wp-content/uploads/2021/01/muscles-sollicites-crabe-main-pied-exercice-Litobox.png)
Les principaux muscles travaillés pour les crabes main pied sont les épaules, les triceps et les abdominaux.
Démonstration
![crabe main pied démonstration](https://www.litobox.com/wp-content/uploads/2021/01/crabe-main-pied-exercice-demonstration-Litobox.gif)
Variation
- marche du crabe : on se déplace en position haute de crabe (sur les mains et les pieds) en maintenant les hanches en l’air.
Exercices associés
- table
- v-up alterné
- relevé de bassin
- planche inversée
- marche de l’ours
- exercice de la palourde
- marche du crocodile