Crabe main-pied (exercice)

crabe main pied exercice

L’exercice crabe main-pied ou position du crabe (ou de la table inversée) avec mouvements croisés.

Technique

En position assise, jambes pliées et pieds sur le sol ; posez les mains derrière vous :

  1. Levez vos hanches du sol pour être en position « quatre pattes inversées »
  2. Contractez les fessiers et les abdos pour maintenir le bassin le plus haut possible sans creuser excessivement le bas du dos
  3. Contractez les omoplates et bombez le torse (pensez à un crabe fier 😉 !)
  4. Levez une jambe en l’air et touchez le pied avec la main opposée
  5. Revenez en position initiale sans poser les hanches sur le sol
  6. Alternez le mouvement de l’autre côté

Notes :

  • ne laissez pas vos épaules aller vers l’avant et éloignez-les de vos oreilles
  • essayez de maintenir votre bassin en l’air pendant la série (ne le baissez pas en changeant de côté)
  • essayez de basculer votre poids légèrement vers l’arrière (vous sentirez un travail derrière les épaules)

Muscles sollicités

crabe main pied muscles sollicités

Les principaux muscles travaillés pour les crabes main pied sont les épaules, les triceps et les abdominaux.

Démonstration

crabe main pied démonstration

Variation

  • marche du crabe : on se déplace en position haute de crabe (sur les mains et les pieds) en maintenant les hanches en l’air.

Exercices associés

 

Toutes les illustrations et images d'exercices sont protégées par les droits d'auteur : leur utilisation ou reproduction est interdite sans l'autorisation de l'auteur. Si vous êtes intéressés pour les utiliser, merci de respecter mon travail et de m'en faire la demande par email.

Entraînements LitoBox

Rapides. Efficaces. Gratuits.

    Non merci, je ne souhaite pas m'entraîner