WOD StreetWorkout 05-06-15
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Séance de calisthénics avec un jeu de 54 cartes 😉 Les chiffres sur les cartes indiquent les répétitions et pour les figures les valets = 10 répétitions, les dames = 11 répétitions, les rois = 12 répétitions, les as = 25 répétitions et enfin 50 burpees pour les Jokers !

Faire tout le jeu de cartes ou un maximum de cartes en 30 minutes de :

  • (piques) : tractions;
  • (coeurs) : sit-ups;
  • (carreaux) : pompes mains décollées;
  • (trèfles) : fentes sautées x2 (valeur de la carte de chaque côté);
  • joker : 50 burpees;

Note technique : pour les pompes mains décollées, vous posez la poitrine au sol en position basse et vous décollez les mains du sol avant de repousser, bras tendus, en position haute.

Règle du jeu et score

Le but du jeu est de finir le jeu de 54 cartes entier ou faire le maximum de cartes en 30 minutes. Votre score est le perfect si vous avez terminé le jeu complet ou le nombre de cartes qu’il reste dans le paquet.

Pas de jeu de cartes ?

Si vous n’avez pas de jeu de cartes sous la main, vous pouvez utiliser ma séance de cartes (je n’ai pas eu les 4 As mais j’ai eu les 2 jokers !).

Variantes

  1. Si vous avez un jeu de 32 cartes, refaites le jeu jusqu’à arriver à 30 minutes d’entraînement;
  2. Si vous avez un jeu de tarot, c’est le même principe : vous retirez les atouts et vous gardez les 3 bouts (ils remplacent les jokers sauf l’excuse, elle vous donne le droit à 30 secondes de repos 😉 ) et si vous êtes un spartiate laissez les atouts (burpees).

En fonction de votre niveau

Niveau Valeur des cartes :
Débutant Figures = 10 répétitions
As = 1 répétition
Joker = 10 burpees
Intermédiaire As = 15 répétitions
Joker = 25 burpees
Avancé As = 25 répétitions
Joker = 50 burpees

Quel score avez-vous obtenu et qu’en avez-vous pensé ?

Bon courage et bon week-end à tous !

Pierre.

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Tableau d'honneur

27 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A.
    score 12 (il me restait 12 cartes en 30 minutes d’entraînement).
    Au bout d’un moment, il y a une angoisse à retourner les cartes … un joker ? un as ? 😉

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  • F
    Flagoustou

    Bravo !
    Quel originalité pour ce WOD. J’adore !!!
    Hâte de le faire

    Répondre

  • J
    julien

    Je suis tes wod depuis deux mois et je te félicite vraiment!!!
    Celui ci est super ludique!!!! génial a faire entre amis!!! à refaire!

    Répondre

  • R
    Rémi

    Génial ce WO ! ça c’est original !!
    je le test ce soir ! Je vise le zéro!!! On en reparle dès que c’est fait !! 🙂

    Répondre

  • P
    Pintoo

    Merci Pierre, génial tes exos!!!
    Mode I.
    Score 16

    Répondre

  • J
    juju84

    reste 8 carte fait 50 burpee et remplacer les traction par des sautées et des horizontal le sur la fin…wod super genial

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  • D
    Denis

    Mode A 8 remplacé les traction par push-up hindou wow quel bonne idée toujours un petit stresse a savoir quelle sera la prochaine carte javous que j’ai sacré a la vue des carte qui se répétais merci lâche pas

    Répondre

  • J
    Jean

    Il me reste 15 cartes en avancé , j’ai eu un joker => 50 burpees , super ce WOD , c’est très original , bravo !

    Répondre

  • A
    Amadeus

    Commentaire à chaud encore essoufflé: j’ai fait le paquet en 27’40 en intermédiaire, avec en avant dernière carte un joker, et le paquet tellement bien mélangé que j’ai fait de sales séries.
    WOD au top comme toujours, merci!

    Répondre

  • J
    Julien

    J’ai oublié de mettre le minuteur donc j’ai fait tous le jeu en environ 43 minutes.

    Jeu mal mélangé, 4 as à la suite, et le joker quasiment en suivant.

    Super original, je referais…

    Merci et bon week-end.

    Répondre

    • J
      Julien

      Je voulais écrire « tout » le jeu

      Répondre

      • J
        Julien

        Bien sur WOD fait en mode avancé.

        Répondre

  • H
    Hans

    Mode A : 2 points mais j’ai remplacé les fentes par du bench press 40kgs (problème de genou). Merci Pierre pour ces wod’s. Celui là est particulièrement original !

    Répondre

  • B
    Benjy

    29’40 en mode débutant. Ça pique mais séance originale !! Je recommande !

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  • F
    fabien

    fait en mode avancé
    score 8 me rester un as de carreaux
    wod original j’ai bien aimé
    chaud pour finir le paquet
    merci pierre

    Répondre

  • G
    Gilles

    Mode A; score 12
    Les burpees m’ont tuées

    Répondre

  • C
    Cyril

    Salut Pierre super cet entrainement j’ai pris un jeu de tarot et je me suis mis au challenge de passer toutes les cartes peu importe le temps, j’ai mis 1h06 pour faire tout le paquet j’ai laissé tous les atouts et j’ai remplacé les fentes sautés par des dips je voulais me concentrer sur le haut du corps, il y a parfois de grosses séries à enchaîner mais c’est un super WOD continue comme ça c’est super 🙂

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  • A
    A-Drien

    Wod fait à 6 personnes avec quelques aménagements, les figures valaient 11, 13 et 15 reps, on a remplacé les tractions par des pompes piquées, et rajouter l’obligation de faire deux 400m de récupération active quand on voulait pendant le wod…le tirage des cartes nous a imposé de grosses séries ( 42 pompes mains décollées par exemple)…mais super idée pour ce wod….nous avons tous été au bout du jeu de carte, les temps allaient de 43 minutes à 59 minutes…merci pour les bon wod tout au long des semaines….

    Répondre

  • I
    imré =)

    Score 6 en faisant les joker en mode I , ayant un gros problème avec les burpees …
    Bon au final j’aurais eu qu’un seul joker … à la première carte 😀 !!

    WOD super original, ça fait du bien et du coup ça permet de le refaire pour les fois ou il n’y a pas de séance.

    Merci Pierre ! 🙂

    Répondre

  • T
    tiniv

    Génial! 28min en mode D. Le trac a chaque fois que c’est un pic…

    Répondre

  • G
    Geoffrey49

    Mode A, me reste 14 cartes en 30mins, et je me suis tapé les 50 burpees 🙁 !!! Tres bon wod en tout cas.

    Répondre

  • A
    akira

    Mode A il me restait 20 burpees pour finir le paquet XD
    Wod bien sympatoche a faire et a refaire !

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  • G
    Guillaume

    Bonjour Pierre,

    génial cet entraînement, il faut que je le teste rapidement 🙂

    J’ai une question sans rapport mais est-ce que tu pratiques un sport en dehors de tes circuits *CF* [marque déposée]?

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  • S
    Stef2b

    Il me manquait 5 cartes( dames de carreau et pique, 6 de carreau 7 de trefle et 8 de coeur….sinon je me suis tout tapé en 30 mn….les 2 jokers sont sortis entre 5 cartes seulement……aouhh …pour cette seance j ai transpiré comme un ouf …vivement qu on la fasse en groupe lol …merci Pierre .ce WoD là, restera mythique…

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  • M
    matt81100

    super wod fait a 3 potes 48 minutes on ta maudit plusieurs fois pendant la séance mais bon c’est trop bon de se faire mal.Un véritable stress a chaque retournement de cartes

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  • V
    Vaness

    Me suis arrachée pour finir en 29’27 en mode I…..et toutes les grosses cartes de tractions dès le départ, moi qui suis nulle c’était chaud! Mais génial ! !!

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  • A
    A-Drien

    Bonjour Pierre,

    Avec les copains d’entrainement du dimanche, on a refait ce wod avec plaisir, on n’est pas au niveau pour les tractions, on a donc remplacé les tractions par des dips, et on a fait tout le jeu de carte, le deuxième joker valait 50 sauts groupés, et on avait 4 tours de 250 m à faire quand on voulait pendant le set, résulats, 45 minutes pour les plus rapides, 1h pour la dernière qui aura tout donné, et quelques courbatures aujourd’hui….merci pour ces wod, je vais d’ailleurs attaquer le spécial jambe du jour!!!

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