Entraînement #169

WOD 06-05-14

Entraînement de musculation sans matériel.

Faire 21-15-9-6-3 répétitions de :

  • pompes en arbre droit;
  • squats;
  • burpees.

Notes :

  • Tour 1 : 21 répétitions pour chaque exercice, tour 2 : 15 reps., tour 3 : 9 reps., tour 4 : 6 reps. et tour 5 : 3 reps.;
  • Pour les pompes en arbre droit, si elles sont trop difficiles vous pouvez les remplacer par des pompes classiques ou avec les pieds surélevés en fonction de votre niveau;

En fonction de votre niveau

Niveau Faire :
débutant 7-5-3-2-1 répétitions de :
pompes en arbre droit
squats
burpees
intermédiaire 14-10-6-4-2 répétitions de :
pompes en arbre droit
squats
burpees
avancé 21-15-9-6-3 répétitions de :
pompes en arbre droit
squats
burpees
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21 Commentaires

  • mode A, WOD complété en 11’08.

  • Bonjour,

    On est censé avoir un temps de récupération sur ce genre d’exercice ?

    Cdlt,

    • Bonjour,

      Non c’est à faire le plus rapidement possible.

      Bon courage !

  • Salut, pour mon 1er post :
    niveau intermédiaire réalisé en 7 minutes…
    Vraiment au top ton site ! Merci et continu comme ça !

    Jonathan

    • Merci pour ton commentaire Jonathan, ça fait plaisir !

  • C’est mon 1er post, alors merci pour le site et le WOD.
    9’49 » en mode avancé.

    • Merci pour ton commentaire et à bientôt pour les prochains WODs alors 😉

  • Adoré, dur le burpees,mdr, suis débutante mais j ai fait l  » avancé  ».mis 12 min. Bien ou pas ?

    • Bon temps ! C’est clair les burpees c’est toujours dur 😉
      A bientôt.

  • 1ère séance en débutant en 4’36 !
    Ca chauffe, merci pour tout !

    • Super Marie ! A bientôt pour les prochaines séances 😉

  • Mode intermédiaire : 6mn
    Les pompes arbre droit très dur, surtout les derniers.
    Merci pierre

    • Merci pour ton commentaire. A bientôt.

  • Je sais que ca va à l’encontre du principe du site (wod base sur le poids de corps).
    Mais aujourd’hui : thruster 30kg , jump box, burpees. 21-15-9-6-3!!

    c était sympa!

    • Boooouuuuuu 😉 !!! Non je plaisante, bon workout !

  • Pour un débutant, est-ce que je suis censé faire les pompes en arbre droit ?
    Impossible pour moi de faire le poirier et de me porter…

    • Bonjour Jérémy,

      Si pour le moment les pompes verticales sont trop difficiles, tu peux faire des pompes classiques ou des pompes hindu à la place; ça viendra petit à petit.

      Bon courage !

  • Super WOD!!
    1er commentaire que je poste apres 3 mois de tes entrainements suivi assiduement!! 😉

    9’46 » mode A avec pompes surélevées!

    Merci pour ton site! 🙂

  • Bonjour, je viens de découvrir votre site. Faut-il faire un wod par jour ?

  • Mode avancé …. 8’15 avec pompes relevé a la place poirier

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