Entraînement de Calisthénics inspiré par l’équipe de StreetWorkout Baristi Workout. C’est un entraînement orienté pectoraux, bras et abdominaux pour développer la force. Pensez à faire des pompes complètes, c’est-à-dire dans toute leur amplitude (poitrine au sol et bras tendus) et si vous n’arrivez pas encore à faire des pompes classiques, regardez les techniques de progression pour les pompes et prenez un exercice d’intensité inférieur.
Faire le maximum de tours possible de :
À chaque tour on augmente les pompes de 5 répétitions (ou moins selon le niveau). Par exemple : 5 pompes / 30 secs de planche, 10 pompes / 30 secs de planche, 15 pompes / 30 secs de planche …
Notes :
- Si vous avez du mal à terminer une série et que vous souhaitez continuer, prenez un exercice d’intensité inférieure (pompes sur les genoux, inclinées ou verticales). Exemple : je dois faire 15 pompes normales et je n’en fait « que » 8, je continue en faisant des pompes sur les genoux, des pompes inclinées ou des pompes verticales; l’essentiel est de progresser !
- Pensez à la technique, si vous commencez à écarter les coudes, prenez un exercice d’intensité moindre.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire le plus de tours possible : |
| Débutant | pompes 20 secondes de planche +1 pompe à chaque tour |
| Intermédiaire | pompes 25 secondes de planche +2 ou 3 pompes à chaque tour |
| Avancé | pompes 30 secondes de planche +5 pompes à chaque tour |
Jusqu’à combien de pompes êtes-vous allé ?
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le milieu du corps (travail spécifique pour les abdominaux) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !
Je suis monté jusqu’à 55 pompes en avancé.
Les pompes doivent etre faite en 1 fois a chaque tour??
Oui, l’objectif est de le faire en 1 fois mais si tu arrives en rupture de pompes normales et que tu souhaites continuer, tu peux faire des pompes sur les genoux.
Bonjour,
le site est génial!
a quand une appli??
Salut
J’avais la même question.
Site vraiment excellent, je suis fan.
Si il y avait une appli, ça serait top !
Merci pour le commentaire, c’est motivant !
Peut-être bientôt, quand j’aurais le temps 😉 c’est une bonne idée.
Bonjour le site est toujours en vive
Bonjour,
ce concept me plait beaucoup. Est-ce que ces exercices suffises a une prise de masse/force ?
Bonjour,
Merci ! Oui pour la force; et avec une bonne alimentation tu peux prendre également de la masse musculaire.
A bientôt.
Bonjour. Fait aujourd’hui en mode avancé, et j’ai fini péniblement à 15 pompes. Trop peu et trop dur….
Tu peux aussi continuer avec des exercices de pompes classiques et dès que tu n’arrives plus à pousser tu passes sur les genoux, ensuite, tu peux passer en pompes inclinées, etc. De cette manière, tu prolonges ta séance en progressant.
A bientôt !
Mode A 5/10/15/20/25/30/35 +30 sec de planche ! Ca piiique !!
c’est clair !
J ai claqué a 60 reps !
Et franchement, j ai dû mettre 3mins pour les rentrer les 60…. mais comme c’est boooooon quand ca fait mal ! 😉
Bien joué Paulo 😉
Bonjour. A combien de pompe je dois commencer ?
Tu commences a 5 maxi a ta 1ere serie.avec tes 30sec de planche.
Et au 2eme, tu en fais 10 puis 15, ect….
Comme Paulo l’expliquait, tu commences à 1 pompe en débutant et après tu augmentes de 1 pompe à chaque tour;
en intermédiaire, tu commences à 2 ou 3 pompes et tu augmentes de 2 ou 3 pompes à chaque tour
et en avancé, tu commences à 5 pompes et tu augmentes de 5 pompes à chaque tour jusqu’à ton max.
Bon courage !
Bonjour, j’ai l’habitude de faire des push-ups release, est-ce que ca peut remplacer les pompes classiques?
Bonjour Bruno, biensûr ! Ces pompes avec les mains décollées sont mes préférées car elles permettent de travailler dans toute l’amplitude. Bon courage et n’hésite pas à poster ton temps ici !
Jusqu a 40 pompes en avance et en 11min30!
Vous prenez combien de repos après les 30 s de planche ?
0s 🙂 tu enchaînes les pompes tout de suite après. Dans l’esprit de ce WOD c’est la planche qui fait office de repos, une sorte de récupération dynamique ;). Bon courage !
Merci bien valide 40 ce matin mais sans temps de repos
Je me suis pris pour un chaud, j’ai pris le mode A, mais je suis allé que jusqu’ a 20 minable, mais c’est pas grave j’ai perdu une bataille mais pas la guerre, pour cette echec, je vais me faire un tabata fullboby Peace.
Mode avancé: je suis monté à 20 pompes , on croit que c’est facile mais pas du tout,
Super site !!
Bjr a tous
Mode avancé jusqu’à 40 pompes
Record battu … 30 pompes !! Aujourdhui objectif 35
bonjour , pour les pompes faut-il les faire coude vers l’extérieur ( coude a 90degrés ) ou vers l’intérieur ( les bras collés au corps ) ou peut importe selon qu’on veuille travailler pectoraux ou plus triceps .
Merci ton site est vraiment génial et une super source d’inspiration !
Bonjour.
Je viens de tester ce WOD, il me désespère pour une première mais il me donne envie de me dépassé. En mode avancé, j’arrive à 20 pompes. Je crois que ce WOD va devenir mon fil rouge.
That’s possible?
J’ai fais le mode débutant pour la planche mais le mode avancé pour les pompes, j’ai fais 15 tours. Je pense que c’est pas mal pour un début
25 pompes en avancé…Pas si simple !
Mode A 10 tours avec 45 secondes planche au 8 VS 10 tours
Mode A 20 pompes complètes.
A travailler.
25 pompes en mode avancé ! chaud chaud chaud !!