Entraînement #170

Streetworkout wod 07-05-14

Entraînement de Calisthénics inspiré par l’équipe de StreetWorkout Baristi Workout. C’est un entraînement orienté pectoraux, bras et abdominaux pour développer la force. Pensez à faire des pompes complètes, c’est-à-dire dans toute leur amplitude (poitrine au sol et bras tendus) et si vous n’arrivez pas encore à faire des pompes classiques, regardez les techniques de progression pour les pompes et prenez un exercice d’intensité inférieur.

Faire le maximum de tours possible de :

  • pompes;
  • 30 secondes de planche.

À chaque tour on augmente les pompes de 5 répétitions (ou moins selon le niveau). Par exemple : 5 pompes / 30 secs de planche, 10 pompes / 30 secs de planche, 15 pompes / 30 secs de planche …

Notes :

  • Si vous avez du mal à terminer une série et que vous souhaitez continuer, prenez un exercice d’intensité inférieure (pompes sur les genoux, inclinées ou verticales). Exemple : je dois faire 15 pompes normales et je n’en fait « que » 8, je continue en faisant des pompes sur les genoux, des pompes inclinées ou des pompes verticales; l’essentiel est de progresser !
  • Pensez à la technique, si vous commencez à écarter les coudes, prenez un exercice d’intensité moindre.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire le plus de tours de :
débutant pompes
20 secondes de planche
+1 pompe à chaque tour
intermédiaire pompes
25 secondes de planche
+2 ou 3 pompes à chaque tour
avancé pompes
30 secondes de planche
+5 pompes à chaque tour
Jusqu’à combien de pompes êtes-vous allé ?

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

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32 Commentaires

  • Je suis monté jusqu’à 55 pompes en avancé.

  • Les pompes doivent etre faite en 1 fois a chaque tour??

    • Oui, l’objectif est de le faire en 1 fois mais si tu arrives en rupture de pompes normales et que tu souhaites continuer, tu peux faire des pompes sur les genoux.

  • Bonjour,

    le site est génial!

    a quand une appli??

    • Salut
      J’avais la même question.
      Site vraiment excellent, je suis fan.
      Si il y avait une appli, ça serait top !

      • Merci pour le commentaire, c’est motivant !

    • Peut-être bientôt, quand j’aurais le temps 😉 c’est une bonne idée.

  • Bonjour,
    ce concept me plait beaucoup. Est-ce que ces exercices suffises a une prise de masse/force ?

    • Bonjour,

      Merci ! Oui pour la force; et avec une bonne alimentation tu peux prendre également de la masse musculaire.

      A bientôt.

  • Bonjour. Fait aujourd’hui en mode avancé, et j’ai fini péniblement à 15 pompes. Trop peu et trop dur….

    • Tu peux aussi continuer avec des exercices de pompes classiques et dès que tu n’arrives plus à pousser tu passes sur les genoux, ensuite, tu peux passer en pompes inclinées, etc. De cette manière, tu prolonges ta séance en progressant.

      A bientôt !

  • Mode A 5/10/15/20/25/30/35 +30 sec de planche ! Ca piiique !!

  • J ai claqué a 60 reps !
    Et franchement, j ai dû mettre 3mins pour les rentrer les 60…. mais comme c’est boooooon quand ca fait mal ! 😉

  • Bonjour. A combien de pompe je dois commencer ?

    • Tu commences a 5 maxi a ta 1ere serie.avec tes 30sec de planche.
      Et au 2eme, tu en fais 10 puis 15, ect….

    • Comme Paulo l’expliquait, tu commences à 1 pompe en débutant et après tu augmentes de 1 pompe à chaque tour;
      en intermédiaire, tu commences à 2 ou 3 pompes et tu augmentes de 2 ou 3 pompes à chaque tour
      et en avancé, tu commences à 5 pompes et tu augmentes de 5 pompes à chaque tour jusqu’à ton max.

      Bon courage !

  • Bonjour, j’ai l’habitude de faire des push-ups release, est-ce que ca peut remplacer les pompes classiques?

    • Bonjour Bruno, biensûr ! Ces pompes avec les mains décollées sont mes préférées car elles permettent de travailler dans toute l’amplitude. Bon courage et n’hésite pas à poster ton temps ici !

  • Jusqu a 40 pompes en avance et en 11min30!
    Vous prenez combien de repos après les 30 s de planche ?

    • 0s 🙂 tu enchaînes les pompes tout de suite après. Dans l’esprit de ce WOD c’est la planche qui fait office de repos, une sorte de récupération dynamique ;). Bon courage !

      • Merci bien valide 40 ce matin mais sans temps de repos

  • Je me suis pris pour un chaud, j’ai pris le mode A, mais je suis allé que jusqu’ a 20 minable, mais c’est pas grave j’ai perdu une bataille mais pas la guerre, pour cette echec, je vais me faire un tabata fullboby Peace.

  • Mode avancé: je suis monté à 20 pompes , on croit que c’est facile mais pas du tout,

    Super site !!

  • Bjr a tous

    Mode avancé jusqu’à 40 pompes

  • Record battu … 30 pompes !! Aujourdhui objectif 35

  • bonjour , pour les pompes faut-il les faire coude vers l’extérieur ( coude a 90degrés ) ou vers l’intérieur ( les bras collés au corps ) ou peut importe selon qu’on veuille travailler pectoraux ou plus triceps .

    Merci ton site est vraiment génial et une super source d’inspiration !

  • Bonjour.

    Je viens de tester ce WOD, il me désespère pour une première mais il me donne envie de me dépassé. En mode avancé, j’arrive à 20 pompes. Je crois que ce WOD va devenir mon fil rouge.
    That’s possible?

  • J’ai fais le mode débutant pour la planche mais le mode avancé pour les pompes, j’ai fais 15 tours. Je pense que c’est pas mal pour un début

  • 25 pompes en avancé…Pas si simple !

  • Mode A 10 tours avec 45 secondes planche au 8 VS 10 tours

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      Non merci, je ne souhaite pas m'entraîner