Entraînement #153

Litobox-wod-10-03-14

Après quelques jours d’absence, on reprend l’entraînement avec un entraînement de musculation au poids du corps.

Faire 5 tours, le plus rapidement possible et avec une bonne technique, de :

Note : Si vous n’avez pas de corde à sauter, vous pouvez faire 100 jumping jacks.

En fonction de votre niveau

NiveauWOD
Débutant5 tours de :
10 pompes
20 squats
35 tours de corde à sauter
Intermédiaire5 tours de :
15 pompes
30 squats
70 tours de corde à sauter
Avancé5 tours de :
25 pompes
50 squats
100 tours de corde à sauter

N’oubliez pas de poster votre temps et le niveau choisi dans les commentaires ci-dessous !

Tu souhaites aller plus loin ?

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Tableau d'honneur

31 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    Dur la reprise 😉
    avancé. 10’59.

    Répondre

  • M
    Moreal

    Salut Pierre ,
    Les WOD journaliers sont à réaliser une seule fois ?

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Oui normalement car tu travailles en intensité; après, si tu as du temps, rien ne t’empêche de les faire plusieurs fois.

      Répondre

  • T
    totoy

    11 min 38 sa pique au niveau des jambe lol

    Répondre

  • S
    Stef

    10’56 avec 5 sec de recup aux pompes et 3 fautes de corde c est tout…ça va etre dur de faire mieux mais merci Pierre pour le tps de reference , ça motive…

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      C’est pas vraiment un temps de référence mais merci 😉

      Répondre

  • P
    Portos

    Salut Pierre!! Avance 10min45sec. @+

    Répondre

  • D
    Diana

    7:50 pour le niveau « intermédiaire » sans temps de repos la prochaine fois je fais le niveau avancé

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Super temps, c’est clair tu es largement prête pour le niveau avancé ! N’hésites pas à poster ton prochain temps.

      Répondre

  • D
    DLA

    16min16 en avancé. On se sent bien après… Mmmmm.

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Ah, toi aussi tu es dépendent(e) à l’endorphine 😉

      Répondre

  • D
    damien

    salut je suis débutant et c’est dur surtout quand on fait 110kg
    j’ai mis 19’24 en intermédiare et j’ai mal au cuisse
    merci pierre pour ces entrainement

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Salut Damien, c’est un bon temps et c’est clair les cuisses dégustent avec l’enchaînement squats/sauts à la corde 😉

      A bientôt !

      Répondre

  • N
    Ni4o'

    Avancé: 10’47 (pas de corde à sauter donc jumping jacks)

    Répondre

  • O
    ovs

    Avancé en 10’30 sa brule les cuisse

    Répondre

  • B
    belnou

    Merci pour tes entraînements. J’apprécie la variété et la clarté des explications.
    aujourd’hui niveau avancé en 22′ et les pompes sur la table du séjour !

    Le temps n’est pas extraordinaire, mais bon j’ai tout fait !

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Merci pour ton commentaire Belnou.

      C’est super et l’essentiel est de terminé le WOD !
      À bientôt.

      Répondre

  • J
    Job

    J’ai fais ce Wod un peu différemment:
    AMRAP de 30 minutes: 5min corde + 15 pompes + 30 squats + 30sec de repos
    Fait 4 tours + 1’30 de corde, j’ai fini trempé 😉

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Ça fait un bon entraînement !

      Répondre

  • J
    Jacques Chirac Fighting Championship

    Super WOD!!
    Pique les jambes!!
    Suis impressione par vos temps!!!!
    Mode A :14’29
    Bravo

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  • I
    ibizasun

    12’56 en intermédiaire …

    Répondre

  • J
    jenny adama

    14’41 en intermédiaire

    Répondre

  • B
    Bertou

    Mode A, 24’40 » dur dur les double unders…
    rincé à la fin comme d’habitude.

    Répondre

  • F
    Fany

    Bonjour
    Je souhaitais connaître un substitut au pompe (j’ai tendinite de La coiffe rotateur et elle n’aime pas trop cet exercice!)
    Merci

    Répondre

  • S
    Steph

    Bonjour
    Je souhaitais connaître un substitut au pompe (j’ai tendinite de La coiffe rotateur et elle n’aime pas trop cet exercice!)
    Merci

    Répondre

  • M
    Maxime

    J’aimerai faire cet entraînement au quotidien.
    Selon toi, combien de séance devrais je faire par semaine pour que cela soit efficace?
    Est ce un programme pour le développement du corps?
    Combien de temps pour voir ma silhouette « musclé »?
    Merci d’avance

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  • D
    Dewy

    15’18 en intermediaire

    Répondre

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À suivre ...

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