Faire 5 tours, le plus rapidement possible et avec une bonne technique, de :
- 50 squats
- 100 tours de corde à sauter
| Niveau | WOD |
| Débutant | 5 rounds de 15 squats / 30 tours de corde |
| Intermédiaire | 5 rounds de 30 squats / 60 tours de corde |
| Avancé | 5 rounds de 50 squats / 100 tours de corde |
N’oubliez pas de poster votre temps dans les commentaires 😉
Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?
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fait en 10’58
Fait en 28’42
Hey oui je débute en corde à sautée ^^
Merci pour ton commentaire. Ton temps est très bien, surtout si tu débutes en corde à sauter et puis, avec la pratique, tu vas vite progresser.
A bientôt !
Fait en 13min30… pulsations à 150/min pourtant je l’ai fait rapidement… ( mes puls max sont à 200 normalement.. )
Certainement normal car je suis marathonien Donc cardio assez bon. Chouette wod.
Effectivement, étant marathonien tu dois avoir une très bonne cardio ! Si tu veux te challenger davantage tu peux remplacer les 100 tours de corde simple par 50/100 double-unders, il doit y avoir moyen de faire monter ton pouls ;).
je fais cette seance demain je vous tiens au courant.
Avec 80 trs de corde sur le 1er tour
Puis les 4 autres tours 100 c.à.s
En y allant tranquillement car je venais de prendre ma douche (2h20 heure française. En déplacement à Bangkok juste avant petit déjeuner et réunion toute la journée! )
18 min
115 pulsations/min
Mais squats tranquilles 😉
Erik
Excellent ! Entraînement du matin et la journée commence bien 😉
j’ai fait 10′ 28 je n’ai pas trouvé cet exercice tres dur.
Bon temps ! Si tu veux être plus challengé, tu peux remplacer les tours simples par des double-unders et les squats par des air squats 😉
14 minutes
Bon rythme mais petit doute sur les squats
squat paléo? On descend le derrière sous les genoux ou squats cuisses à 90° avec les tibias?
Salut Erik, pour les squats il faut au moins casser le plan parallèle des cuisses par rapport au sol (avec tes genoux qui ne dépassent tes pieds). Sinon tu peux faire des squats complets ou profonds; avec une technique correcte, tu peux progresser vers des pistols.
Squat paléo ? hmmmm… les squats ne se mangent pas 😉 .
8,42. En intermediaire.
Super temps.
wo débutant en 5.22min et j’ai fini avec 150 sauts de corde
j’ai commencé ma séance avec un workout strengh de zuzana qui m’a bien déchirée lool
en tout cas, j’aime trop vos wo 🙂
Merci merci!!!! je like et je partage avec ma bande de *CF* [marque déposée]euses 😉
Bonjour Emilie,
Bon temps. C’est courageux de rajouter 150 tours de corde à la fin de ce WOD, bon entraînement !
Je ne connais pas les entraînements de Zuzana, ils ont l’air sympas.
Merci pour le partage avec ta bande 😉
À bientot.
Mode A en 12’45
Les squats brûlent bien les cuisses
Débutant pour la CAS, je m’en sors pas trop mal
Rajouté 230 CAS après les 5 tours
La prochaine foi je tacherai d’augmenter le rythme à la CAS
Très bon WOD, merci pour tout Pierre 😉
Bonjour petit nouveau dans la litobox! J’en ai chier avec celui du jour (22/06/15 ) mais il est vraiment axé haut du corps du coup j’en ai lancé un autre et je suis tombé sur celui la ! Bien complémentaire en mode A : 11min20 sec les squats vraiment hard j’ai plus l’habitude et la corde a sauter facile je fais de la boxe! Vraiment bonne entraînement . Apres j’ai l’habitude de m’entraîner 1h30/2h (bien sur pas a cette intensité ) faut il faire un complément a ces wod ?
Mode A 18’55 bizarrement j’ai plus souffert niveau cardio avec les squats qu’avec la corde à sauté.
Mode B en 8min32
Lol y a pas de mode B normalement 😉
A=Avancé
I=Intermédiaire
D=Debutant
5min39 mode débutant , pas trop fatigué cette fois ci 🙂
En mode avancé je suis à 12min et 16 s et c’est top merci pour tes entraînement!
WOD TOP
FAIT EN A 21’22
CaS du mieux (56 tours consécutifs) mais encore belle marge de progression.
Objectif <20'
Mode A en 11’40 »
Il fait un bien fou celui ci !
Mode A : 12’ 24’’ .