Pour terminer la semaine, on va compléter le maximum de fois le circuit en 20 minutes pour cet entraînement au poids du corps. A vos chronos, top !
Faire le plus de tours possibles en 20 minutes, de :
- 10 pompes verticales;
- 20 tractions en pronation;
- 30 fentes sautées de chaque côté soit 60 fentes en tout.
Note : Si vous n’avez pas de barre de traction, faites des pompes hindus.
En fonction de votre niveau
| Niveau | AMRAP 20 minutes : |
| Débutant | 3 pompes verticales 6 tractions 10 fentes sautées |
| Intermédiaire | 6 pompes verticales 12 tractions 20 fentes sautées |
| Avancé | 10 pompes verticales 20 tractions 30 fentes sautées |
Combien de tours de circuit avez-vous complétés et quel mode avez-vous choisi?
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le haut du corps (travail spécifique pour le dos, les bras et les pectoraux) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
4 tours complétés + 10 pompes en arbre droit.
mode A.
Ouhhh!! Ca je sens que ca va piquer…
aie aie aie ….
Pas beaucoup de courageux qui s y sont aventurés…
oui je pense que les pompes verticales rebutent pas mal de monde :-/ vous pouvez très bien les remplacer par des pompes hindu 😉 !
En mode A, 4 tours + 2 pompes verticales, terminées quand même les 8 dernières après le chrono.
Merci.
Super motivation Julian !
J’ai fait 13 tours + 8 tractions. Les fentes sont horribles. Le reste ça allait…
En mode intermédiaire bien sur
Oui les fentes sautées, on les sent passer !
Bonjour, 4 tours pile poil en mode avancé, c’était horrible!!!! Merci!
Haha excellent ! De rien 😉