Entraînement #149

wod 18-02-14

Entraînement au poids du corps.

Faire 3 tours de :

  • 20 box jumps (sautez à pieds joints sur un support élevé et pensez à bien vous redresser en haut du support en avançant le bassin pour être droit);
  • 20 pompes;
  • 20 fentes (lunges), vous pouvez faire également des fentes sautées;
  • 20 levés de jambes;
  • 20 squats;
  • 20 tractions en pronation.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire
débutant 3 tours avec 5 répétitions
intermédiaire 3 tours avec 10 répétitions
avancé 3 tours avec 20 répétitions

Quel niveau avez-vous choisi ?

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10 Commentaires

  • niveau A 14min32sec.
    Très bon exercice !! la fin est terrible!!!

    • Excellent 😉 J’ai pas posté mon temps car j’ai oublié de chronometrer, dommage …

  • Salut,
    super exercice je me suis explose… Je confirme les dernieres tractions sont abominables… 13’50 niveau avance.
    A bientot et merci bcp de faire partager ton experience.

    • Salut Tristan, super temps et merci pour ton commentaire !

  • Salut ! 16min 02 en intermédiaire ca pique vers la fin ! J’ai eu l’idée de le faire avec un kettelbell de 16 kg pas mal !

  • 6″50 en intermediaire, pour les lunges fallait-il en faire 10 de chaque côté (ce que j’ai fait) ? et sinon pour les tractions je les ai faite en pronation mais à l’australienne 😉

    • Salut Timtom, oui en intermédiaire c’était 10 de chaque côté, donc nickel 😉 Bon temps !

  • Bonjour. Je débute totalement et vous découvre ce jour sur Pinterest. Qu’est ce que 5 répétitions si on fait déjà 3 x le cycle d’exercice?
    Merci à vous de m’éclairer.

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