Entraînement #133

wod 23-12-13

entraînement HIIT :

10 tours de :

  • sprint sur 100 mètres (ou 15 secondes)
  • revenir en marchant (ou marcher 45 secondes)
Niveau WOD
débutant 4 tours
intermédiaire 8 tours
avancé 10 tours

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT (travail complet du corps en 24 minutes) ou mon programme HMB pour le bas du corps (travail spécifique pour les jambes) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !

programme HIIT
programme HMB bas du corps

7 Commentaires

  • Le Voilà le pgm de cardio qu’il me faut! Merci

    • Merci pour le commentaire 😉 Effectivement, celui-là est sympa !

  • Merci !

    J’ai testé ça la semaine dernière, j’ai cru que mon cœur allait exploser, j’espère qu’il est normal de perdre un peu en vitesse sur les sprints au fur et à mesure des répétitions…

    Pensez vous que ce programme peut convenir de façon efficace dans le cadre d’une perte de gras à raison de 3 ou 4 séances par semaine ? Ou vaut-il mieux que je continue de courir 1h à faible intensité ?

    • Bonjour Mickael,

      Oui, c’est normal que tu sois de moins en moins rapide au fur et à mesure des tours car ça devient de plus en plus difficile 😉

      Par rapport à ton objectif de perte de poids, ça dépend ce que tu préfères car il faut que tu vois sur le long terme. Si tu n’aimes pas courir 1h à faible intensité je t’encourage à faire ce WOD; il est excellent pour la perte de gras. Par contre si tu n’aimes pas du tout ce genre d’entraînement intensif je te conseille de continuer à courir, tu arrivas également à ton objectif.

      Personnellement, je préfère ces entraînements intensifs, ils sont courts et super efficaces. Si tu souhaites alterner les entraînements de HIIT je te conseille également d’essayer ces entraînements :

      https://www.litobox.com/wod-12-06-2014
      https://www.litobox.com/wod-09-05-2014

      Merci pour ton commentaire et n’hésite pas à me tenir au courant de tes progrès, à bientôt !

  • Petite question: 1 round = 1 tour ou 10 round = 1 tour ?

    (Merci en tout cas pour ce superbe blog !!!)

    • Pour te répondre (même si depuis tu as dû te renseigner), « round » signifie « tour » en anglais. Donc 1 round = 1 tour 😉

  • Bonjour pierre
    Je suis en surpoids avec un déficit musculaire
    J’aimerais maigrir pour améliorer ma santé
    Comment puis je commencer ce programme sans m’épuiser et que ce soit bénéfique en gain de masse musculaire et en perte graisseuse

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