Aujourd’hui, une séance de HIIT de 19 minutes avant le week-end avec 3 exercices au poids du corps et sans matériel. C’est intense mais ça donne la pêche une fois le souffle retrouvé 😉 . Bon entraînement et bon week-end à tous !
Pyramide HIIT 50-40-30-20-10-20-30-40-50 secondes avec 10 secondes de récupération entre les périodes de travail, de :
Pour chaque exercice, monter et descendre la pyramide avant de passer au suivant.
Exemple pour les burpees :
- 50 secondes de travail / 10 secondes de repos;
- 40 secs / 10 secs;
- 30 secs / 10 secs;
- 20 secs / 10 secs;
- 10 secs / 10 secs;
- 20 secs / 10 secs;
- 30 secs / 10 secs;
- 40 secs / 10 secs;
- 50 secs / 10 secs.
On refait la même chose pour les levés de genoux et les mountain climbers.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Monter et descendre la : |
| Débutant | pyramide HIIT de 20-10-20 secondes : burpees levés de genoux mountain climbers |
| Intermédiaire | pyramide HIIT de 30-20-10-20-30 secondes : burpees levés de genoux mountain climbers |
| Avancé | pyramide HIIT de 50-40-30-20-10-20-30-40-50 secondes : burpees levés de genoux mountain climbers |
Qu’avez-vous pensé de cet entraînement de HIIT ?
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT (travail complet du corps en 24 minutes) ou ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !
dapres sque jai comprie chaque exo en le travaille en piramidal une foi finie lexo 1 burpees en continue le 2eme exo juska exo 3 c ca ?
Wow j’ai du mal à décrypter les messages SMS 😉 mais oui c’est exactement ça, bon courage !
Très bonne séance Pierre! Finir par les mountains climbers, dur dur!!
Ah ouais carrément ! Ça brulais dans les jambes !
Moi j’ai plus souffert sur les montées de genoux.
Intermédiaire.. les burpees m’epuise mais très bon entraînement.. merci.. Aller au prochain.. lol..merci beaucoup.
A bientôt Krine 😉
WOD fait en avancé, dur dur les 50 derniers mountain climbers.
Merci pour le mal que tu nous fais.
Salut Julian, de rien 😉
Bonjour
Peut on modifier les exercices exemples :
Abdos
Pompes
Squat ?!
Merci
Bonjour Jenn,
Oui tu peux les modifier à ta guise, mais c’est un autre entraînement alors 😉
Bonjour
Une pettie question, mon appli chrono fait la pyramide qu’en augmentant (ex:10s, 20s, 30s,20s,10s). Est-ce important par rapport à l’entrainement?
Bonjour, non ce n’est pas vraiment grave, tu peux utiliser ton appli et faire 2 montées à la place (par ex, 10,20,30,10,20,30) ! Bon courage.
Super merci pour la réponse et pour tous ces entrainements.
J’ai découvert ça il y a un mois et depuis j’arrete plus. C’est dure mais c’est trop bon 😉
Concernant cette série, je l’ai faite avec un chrono classique, pas pratique mais mieux que rien. En intermédiaire, j’ai terminé sur les rotules, mais j’ai beaucoup aprécié 😉
Merci
Salut Job, c’est cool que tu ne te sois pas arrêté à un « problème » d’équipement pour faire cet entraînement ! A bientôt.
Je cherche un chrono facile à régler pour tout les types d’exercices hiit, etc… tu me conseil quoi comme matériel pierre.
Bonjour Jonathan,
Je te conseille de prendre un minuteur d’intervalle Gymboss (le modèle miniMax) il fait chrono en plus des intervalles et tu peux même programmer des pyramides HIIT en plus des Tabatas; c’est celui que j’utilise et j’en suis très content. Tu peux l’acheter sur le site Gymboss ou sur le site Amazon si tu as déjà un compte.
Bon entraînement !
Bonjour j’ai une question:
Je m’entraine seul alors comment puis-je programmer cette entrainement pyramide car pour le tabata c’est tout le temps le même temps et on ne peut pas programmer différents temps non ?
merci 🙂
ps: super site je me suis fait un programme en utilisant pleins de vos entraînements *CF* [marque déposée] et hiiit
Bonjour Sacha, merci pour ton commentaire, je suis content que mes entraînements te soient utiles 😉 .
Oui, à la différence de la méthode Tabata, tu peux varier les temps de travail avec le HIIT et si tu veux des entraînements plus longs avec la méthode Tabata, tu peux toujours en enchaîner plusieurs. Bon courage !
Bonjour Pierre !!
Bravo pour ton site, il est remarquable et très clair !!!!
Concernant l’entrainement en pyramide , je ne sais plus où, tu indiques un « 100 » de tractions, en commençant par 1, puis 2 etc jusque 10, et redescente.
Est ce que ce genre d’entrainement peut-être utilisé pour les squats, pompes et autres « joies » ????
Merci et encore trop fort le site!!!!
Amicalement, JC
Bonjour JC, bien sûr tu peux faire ce genre d’entraînement avec n’importe quel exercice. Merci et bonne continuation.
Merde c’était pénible mais ça fait du bien seigneur 😉
arghh je l’ai fini à la ramasse en mode avancé ; ça fait le 4ème WOD que j’exécute depuis une semaine et c’est bizarre car je fais le 327 en avancé et j’en ai fais 2 autres le 333 et 253 que je suis incapable d’exécuter autrement qu’en mode débutant !!!!
Bonjour, que signifie le x3 sur le schéma ? Qu’il faut faire 3 fois la pyramide pour chaque exercice ?
Merci d’avance 🙂
Bonjour à tous,
J’ai trouvé une appli de Timer qui permet de personnaliser ses workout et c’est pratiques pour ce workout par exemple !
Ça s’appelle Tabata Timer sur Android.
Je ne sais pas s’il existe aussi sur iOS par contre.
KEEP IT UP! ❤️
Bonjour. Entre chaque série, on fait un repose de combien de temps stp? Je n’ai pas trouvé le temps du coup je mets 1min. Est ce que c’est trop?
En tout cas j’adore ton site, tes wod. Je suis fan
Bonjour Pierre
Souffrance,douleur ,bonheur voilà mon avis .
Je me suis fait une variante :
J’ai regroupé les exos sur chaque pilier (50 secs burpees /50 secs levée genoux /50 secs climbers etc …)
Par contre plus de cuisses loll