Entraînement #229

WOD 31-10-14
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Pour Halloween, je vous propose d’enfiler un costume de sueur Litobox avec ce WOD de « à la maison » pour faire peur à vos amis 😉 . Vous pouvez le faire partout, il ne nécessite aucun équipement particulier. Dans 15 minutes, vous pourrez aller frapper aux portes ! Attention, ne demandez pas de bonbons mais plutôt des burpees 😉 .

Faire, le plus de tours possible en 15 minutes, de :

Note personnelle : pendant la séance, je me suis demandé si je n’aurais pas du inverser les V-ups et les burpees (ça aurait été plus rapide pour enchaîner les tours) mais finalement pas de regret car l’intensité était au rendez-vous !

Lancer le chrono

En fonction de votre niveau

NiveauAMRAP 15 minutes :
Débutant3 V-ups
6 pompes
10 burpees
13 squats
Intermédiaire6 V-ups
12 pompes
20 burpees
25 squats
Avancé10 V-ups
20 pompes
30 burpees
40 squats

Est-ce que le costume Halloween de Litobox vous va bien 😉 ? Combien de tours avez-vous complétés et quel mode avez-vous choisi ?

Bon week-end et bonne journée !

Pierre.

Tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement..

programme HMB méthode complète

Tableau d'honneur

36 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A, 3 tours complétés + 10 V-ups, 20 pompes et 16 burpees.
    total pour mon costume : 40 V-ups, 80 pompes, 106 burpees et 120 squats 😉

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  • C
    Cédric

    J’ai réalisé le mode Avancé :
    En 15′, 3 tours + 10 V-ups, + 20 Pompes

    L’intensité est réellement la si on s’endort pas sur les mouvements, j’ai en tout cas bien transpiré. Le costume est bien au rendez-vous.
    Merci Pierre.
    ArooO !

    Répondre

  • D
    Dominique

    Hello, je n’ai pas encore effectuer ce wod , je poste juste pour dire bravo pour la nouvelle version ! super merci pour ton travail Pierre

    Répondre

    • D
      Dominique

      EDIT : wod effectué … dur apres deja un pti training le matin …

      Résultat en A : 3 tours + 10 V-ups + 20 pompes

      a bientot

      Répondre

  • C
    CHRISTOPHE

    En effet bravo pour cette nouvelle présentation.Ce serait une bonne ideé de réaliser des t-shirts semblables au personnage qui présente les wod.non?.

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  • R
    rv

    Mode A 2 tours + 10 vups + 20 pompes + 5 burpees…
    Le burpees est vraiment mon pire ennemi !

    Répondre

  • M
    Marc

    Mode Avancé presque 4 tours !!!
    Il me manquait 10 squats. Je suis content, la forme revient même si les burpees sont une vraie punition pour moi.
    Bravo Pierre pour la nouvelle mouture de ton site 🙂

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  • L
    leo

    mode avancé 4 tours + 10 vups et 20 pompes !!
    bon programme !!

    Répondre

  • M
    Mileena

    mode Avancé : 2 tours +les 10 vups et les 20 pompes .. morte 😀

    Répondre

  • N
    Nini26

    J’ai fait 7 tours en mode débutant, j’avoue que le dernier tour a été très très difficile mais je me suis accrochée…. J’avais des courbatures de mercredi!!!!! Mais j’adore…

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  • J
    Jérem's

    Mode A. 3 tours +10 V-Ups 20 pompes et 24 burpees. Total de 40 V-Ups 80 pompes 114 burpees et 120 squats

    Répondre

  • F
    Fab

    Mode A, 3 tours complets..à l’arrache… dur dur pour moi. bur pees et squats fractionnés, impossible sinon. Merci pour le site ! A lundi !

    Répondre

  • K
    Ksoul

    Tout d’abord merci pour ce site internet ! Graaaaaand meeeeerciiiii à toi Pierre !

    En mode avancé : 4 tours !
    il me restait 20 secondes mais ma main ma mis une claque pour arrêter.
    Taaaaaakeeeee caaaaree à touteeeees et à touuuuuus

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  • S
    Stef2b

    EN mode A… 3 tours complets plus abdos plus pompes plus, 14 burpees…..excellent le Wod
    Excellent le liefting du site Pierre et il est encore plus optimisé avec son rangement *CF* [marque déposée] HIIT et autres ou entrainement aléatoire…..le paradis , je me régale à chaque fois……bonne journée à tous

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  • P
    Pr'Utopi

    Je haiiiiiiis les burpees . Pierre, tu es un tortionnaire. Non sans rire, superbe boulot et merci: cette diversité d’entraînement me redonne l’envie de m’y mettre . Même si c’est pour atteindre difficilement les 3 tours entre I et A (10 Vups au lieu de 6).

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  • M
    Mileena

    très beau site, bravo pour les exos

    Répondre

  • N
    Nico

    Premier entraînement en intermédiaire. 3 tours +6 Vups. Pas si dur d y arriver très bien les Vups d ailleurs .. Sinon les burpees c est tjs l horreur. Bravo encore pr ton site

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  • S
    SebGenep

    Parfait !! mais je suis descendu d’un niveau car mercredi c etait trop dur.
    Du coup Mode I 3tours+6v-ups 12pompes et 5burpees.
    total 24v-ups 48pompes 65burpees et 75squats.

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  • W
    wickid

    5 tours en mode intermédiaire…super Wod…

    Répondre

  • P
    Poullos

    Je n’avais que 12min
    => 4 tours pile en mode avancé
    Completemrnt vidé
    Merci Pierre !!!

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  • M
    Maxime

    Super Wod, j’ai bien transpiré^^
    Mode Intermédiaire : 4 tours complétés! En effet, comme pour les autres, les burpees sont les plus durs! Merci beaucoup, bon travail !

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  • E
    Elo

    2 tours +10 Vups , 20 pompes et 25 burpees… Dur…

    Répondre

  • O
    Oui

    Mode I, 3 complets + les v-up, les pompes et les burpees tout juste ! Et vu ma tête après ça, pas besoin de déguisement pour faire peur ☺

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  • S
    Sylvie

    Deux tours pour moi en mode avancé + 10 v-ups + 20 push-ups et 17 bp.
    Les bp sont décidément le truc qui achève. Faut dire que je viens de finir le bp challenge d’octobre, « octoburpee » et je suis saturée 🙂
    Ca fait toujours maaaaaalll !!!!

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  • G
    Gargamell

    Super seance!!!! Pour ma part 4 T et 28 burpees. Je reviens doucement mais surment. Merci pierre tu assure

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  • Y
    Yoan

    Mode A 3 tours + 10 V UPS+ 20 pompes+ 4 Burpees. costume sueur et cœur de zombie obtenue. séance qui tue. bravo pierre.

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  • D
    denis

    mode A 3 tour + 10 v,up +20 pompes +10 burpees brulé je vais refaire je veux faire 4 tours

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  • T
    Thomas Roquier

    Salut Pierre !

    Bonne suée comme prévu !
    2 tours complet plus 10 V-UPS et 20 pompes .

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  • S
    samir

    Mode A, 3 tours complétés c’est hyper fatiguant mais l’intensité est là

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  • J
    Jean Louis

    très difficile pour moi , les 30 burpees m’ont mis en mode échec assez rapidement
    Premier gros échec..
    Les burpees m’ont « tuer »…..
    Je le garde et je l’aurai un jour’ je l’aurai !

    Répondre

  • M
    Melanie trash

    Mode C: 5 tours
    Nô comment.

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  • C
    CFhyères

    Mode B: 4 tours + v-ups/pompes et burpees

    Répondre

  • G
    Gary

    Mode C: 8 tours. Vraiment durs les burpees ^^

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  • A
    Amo

    A quand l’appli ? 🙂

    Même payante je la prends ! Merci pour ton travail en tout cas

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  • S
    SLMX (Seb)

    Mode débutant pour moi, c’était très très très HAAAAARRRD !!!! j’ai du faire 4 tours ou 3 je ne sais plus 🙁 je n’étais même plus capable de compter. Les burpees m’ont rapidement mis en échec, c’est un truc de fou cet exo ! Je ne suis peut être pas encore prêt pour cet exo, je verrai peut-être à faire une variante plus simple au prochain WOD. Ca n’est pas tant les muscles qui ont lâchés mais surtout le souffle whaouuuuu !
    Le HIIT c’est quelques chose hein ! 😉

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  • J
    Jout

    3 tours complets + 10V-UPS + 13 pompes en mode A…

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