Entraînement #329

Tabata 18-09-15

Aujourd’hui, on va voyager au Japon avec cette séance de type Tabata : 3 fois 4 minutes d’entraînement intensif suivi de 3 minutes de récupération.

Si vous ne connaissez pas les principes de la méthode Tabata, je vous invite à les lire avant de poursuivre.

Faire 3 tabatas avec 3 minutes de récupération entre les tabatas :

Minuteur Tabata en ligne

Substitutions pour ce WOD

Si vous n’avez pas d’endroit pour courir, faites des levés de genoux sur place. Si vous n’avez pas de corde à sauter ou que vous ne maîtrisez pas encore les doubles tours à la corde, faites des sauts groupés (sauts genoux poitrine).

En fonction de votre niveau

Niveau Faire :
Débutant Tabata burpees
Intermédiaire Tabata burpees
Tabata DU
Avancé Tabata sprint
Tabata burpees
Tabata DU

Qu’avez-vous pensé de ce WOD ? Partagez vos impressions dans les commentaires ci-dessous.

Bon courage et bon week-end.

Pierre.

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

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20 Commentaires

  • mode A.
    Mes 2 premiers sprints étaient bons et les suivants c’était plutôt des courir très vite.

  • Franchement j aime beaucoup les wod proposé rien a dire on va test celui la le 329

  • super séance…encore merci Pierre
    Après un échauffement de 35′ en course, ça passe super bien, le coeur monte mieux…j’ai bien aimé

  • Bonjour,

    Besoin d’explications pour débuter.
    Il faut faire :
    20 secondes de Tabata Sprint puis 10 seconde de repos avant de reprendre les Tabata Sprint 8 fois. Après faire 3mn de repos avant de passer aux Tabata Burpees et ainsi de suite ?

    Merci de l’aide.

    • Oui, c’est bien ça. Chaque Tabata se compose de 8 répétitions de 20s d’un exercice donné, en prenant 10 s de repos entre chaque répétition. Par exemple, un Tabata-sprint correspond à 8 sprints de 20s entre lesquels on s’accorde 10s de repos. Un Tabata-burpee correspond à 8x20s de burpees entrecoupés de 7x10s de repos, etc.

      Ici, Pierre propose d’enchaîner 3 Tabatas sur 3 exercices différents pour le mode avancé (en prenant 3 mn de repos entre chaque Tabata, c’est-à-dire avant de changer d’exercice).

      Le mode intermédiaire ne fera que 2 Tabatas (donc 2 types d’exercice, entrecoupés de 3 mn de repos) tandis que les débutants ne feront qu’un seul Tabata (donc un seul type d’exercice). Reporte-toi au tableau pour savoir quel(s) type(s) d’exercice tu dois choisir en mode intermédiaire ou débutant.

      Bon courage !

      • Merci pour ces explications.
        Plus qu’à ce lancer maintenant.

  • WOD fait en mode avancé, le cardio est bien monté 🙂 Ca fait du bien !
    Merci !

  • Levés de genoux, 6 burpees et 13 sauts groupés par tabata.

    Un bon WOD.

    Merci pour le site.

  • hello,
    mince j’ai mal fait, j’ai alterné les exercices entre chaque pause de 10sec..
    ok je vais refaire ce soir ou demain matin

    • J’ai fais exactement la même chose que toi dorby69. Je me suis dis c’est trop facile je suis même pas fatigué. Faut que je recommence tout

    • J’ai fais la même chose que toi dorby69. Sa ne m’a même pas épuisé obligé de tout refaire lol

  • Hello,
    refais aujourd’hui et comme il faut !
    je viens de m’acheter une corde !! héhé
    a+

  • Intermédiaire sprint et burpees.. 4 burpees. Court mais intense!

  • En mode avancé. Moins facile qu’il n’y paraît, surtout les DU pour terminer !!
    PS : dommage qu’il n’y ait pas d’alarme sonore sur le minuteur… 🙁

    • Perso j’ai utilisé l’application Tabata Timer dispo sur le play store. Il est entièrement configurable et propose des alarmes sonores avec 3 bips avant la reprise d’une phase de repos ou d’activité.

  • Salut,effectué en mode A au stade avec sauts groupés remplacant DU(chaud !d’ailleurs a la fin c’etait vraiment des petits sauts)merci pour tous ces wod Pierre!!a+

  • appli push press timer sur app store gratuite c’est celle que j’utilise le top pour moi qui fait beaucoup de tabata en musique

  • Yes… Mode avancé…. Mais là j’suis KO…. A mon rythme!!!! 🙂

  • Salut pierre ! C’est très important tous ces exercices , mais je veux un programme Complet qui peut m’aider a gagné de la puissance , et l’endurance et la force dans mes coups , car je fais un sport d’art matieux , j’attends tes conseils et merciii

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