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Entraînement #338

wod ATW 12-10-15
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Les classiques ne meurent jamais : cet entraînement de Street Workout fait partie de mes WODS que je refais régulièrement. Je le conseille à tous ceux qui souhaitent construire une musculature de base pour pouvoir appréhender des exercices plus difficiles par la suite. Si vous pensez vous ennuyer, vous pouvez de temps en temps changer la position des mains.

Faire, avec une bonne technique, 10 tours de :

Temps de repos libre entre les sets et les tours.

J’ai encore des courbatures ce matin aux mollets du précédent entraînement spécial jambes.

Substitution pour ce WOD

Vous n’avez pas de barre de traction et vous souhaitez vous entraîner ? Vous pouvez faire des tractions horizontales sous une table et si vous n’avez pas de table assez solide faites des pompes hindu. Pour les levés de jambe, vous pouvez les réaliser au sol à condition de toujours bien coller le bas de votre dos au sol pour ne pas vous blesser (regardez vos pieds, décollez vos épaules et « amenez votre nombril au sol » en contractant les abdominaux).

En fonction de votre niveau

Vous pouvez choisir des répétitions intermédiaires. Par exemple, si le mode intermédiaire proposé est facile pour vous mais que le mode avancé est trop difficile pour le moment, faites 7 ou 8 répétitions par exercice.

Niveau Faire, avec une bonne technique,10 tours de :
Débutant 3 tractions
3 dips
3 pompes
3 levés de jambe
Intermédiaire 6 tractions
6 dips
6 pompes
6 levés de jambe
Avancé 10 tractions
10 dips
10 pompes
10 levés de jambe

Avez-vous déjà fait cet entraînement que je propose de temps en temps ? Qu’en avez-vous pensé et quel mode avez-vous choisi ?

Bon courage et bonne semaine !

Pierre.

Tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le haut du corps (travail spécifique pour le dos, les bras et les pectoraux).

programme HMB haut du corps

Tableau d'honneur

44 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A.
    À titre indicatif, j’ai réalisé ce WOD en 38′ ce matin avec des temps de récupération libres.

    Répondre

  • S
    Serial

    Mode I : 28’50.
    Pas de barre donc pompe HINDU.
    Est-ce normal que ce type de pompe me « tire » sur les poignets ?

    Répondre

  • J
    Junior

    15 minutes en Intermédiaire, seules les tractions sont difficiles à terminer

    Répondre

  • S
    Shall_W

    Mode débutant en 9′ sans barre de traction. Meme en étant débutant j’ai trouvé l’exercice trop facile, je referai ce WOD en intermédiaire la prochaine fois! Merci Pierre pour ce super site !

    Répondre

  • D
    darick

    Merci à toi, j’adore le traditionnel

    Répondre

  • M
    Mick n'roll

    Mode D: 6 mn 25…. Je tente l’intermédiaire demain…. Les tractions pas facile mais pour le reste ça va… Après 2h de tennis je me sens bien
    Merci Pierre

    Répondre

  • D
    david

    Coool. Super bon
    16’10 en mode intermédiaire
    bonne suée!!!!!!
    Merci

    Répondre

  • I
    Imré =)

    38″40 en A …

    Dur pour un Lundi !!! J’suis HS.

    A voté !

    =)

    Répondre

  • V
    vever

    15 min 10 intermédiaire dure la dernière série de traction !!! Dure pour un lundi

    Répondre

  • C
    Catherine

    23’30 mode A mais tractions allongées ,dips sur plinthe et abdos relevés de buste( les autres me font mal au bas du dos).Ça change la donne ! Bonne semaine à tous et bon courage ! Catherine

    Répondre

  • A
    Aoime

    35’11 en mode avancée avec des toes-to-bar. J’ai plus d’avant-bras … Merci Pierre 😉

    Répondre

  • J
    julien

    23’30 en mode avancé avec des pompes hindus et des levés de jambes au sol car un doigt cassé.

    Bon wod. Merci.

    Répondre

  • S
    Seize

    Mode I : 18 minutes !

    Répondre

  • J
    jpl

    mode I en 23 mn
    dur les tractions le matin

    Répondre

  • T
    tran555

    22’13 en mode I+ ( 8 rep ) avec tractions sous la table.
    un classique qui réveille.

    Répondre

  • G
    Gaëtan

    25 mn, mais en combinant tractions normales et tractions horizontales, vivement le prochain, à bientôt Pierre

    Répondre

  • M
    Mick78

    11mn35 mode intermédiaire.

    Répondre

  • M
    Mick n'roll

    Voilà mode I : 14’10 »….. 🙂

    Répondre

  • T
    tosid

    Mode D/I, 4/4/4/4, sans courir, 29′ avec 1′ de repos entre les sets.
    A voté ☺

    Répondre

  • H
    H

    J’ai mal partout….
    En mode A en 37″34
    Merci pour tout ça
    Et j’essaie de voter tous les jours pour le site 😉

    Répondre

  • A
    as_tom

    les pompes, ça va…. mais tout le reste, je suis à la ramasse. Au bout du 4ème tour, je faisais plus que 2 tractions et à peine une à la fin….
    y’a du boulot, je vais bosser les pompes hindu

    Répondre

  • A
    as_tom

    les pompes, ça va…. mais tout le reste, je suis à la ramasse. Au bout du 4ème tour, je faisais plus que 2 tractions et à peine une à la fin….
    y’a du boulot, je vais bosser les pompes hindu
    encore merci, je vote 🙂

    Répondre

  • D
    Doublef

    13’44 en mode I
    Les tractions un peu dure sur la fin

    Répondre

  • G
    gendys

    34 minutes en mode avancé avec 10 squats en plus à chaque tour.

    Répondre

  • L
    lolan44

    30 mn en mode avancé. Dur dur les tractions sur la fin…
    J’ai fini sur 50 squats pour travailler les jambes en plus.

    Répondre

  • S
    Sam

    Bin wod ! 24 minutes en mode À en faisant les deux premiers tours lestés à 10kilos ( un peu optimiste de ma part… ;)).

    Répondre

  • T
    Tony

    En mode avancé, 28’50, assez difficiles les tractions, durs sur les dernières d’avoir le menton au niveau de la barre. Sinon Wod au top merci

    Répondre

  • G
    guillaume

    11’04 en mode D dur les tractions.

    Répondre

  • C
    Coach Sportif Landes

    Salut,

    34′ en mode A, Super WOD Merci Pierre !!

    Répondre

  • S
    sergio

    Salut ,
    fais en mode débutant : 18 mn . y’a encore du boulot … merci A+

    Répondre

  • S
    sergio

    Salut ,
    refais ce matin en mode débutant . ça rentre , encore un effort et je passe un pallier.
    Merci A+

    Répondre

  • G
    guillaume

    Un petit retour dans le temps: mode A 19’15 ».

    Répondre

  • S
    Seb57

    7 tours de 10 rep en 20min, suis épuisé…

    Répondre

  • F
    flo

    en mode débutant 12’53 , un peu dure les dips !

    Répondre

  • J
    Juglu

    Mode A 31’04 »

    Répondre

  • M
    Mura

    12minutes et 15secondes en mode Intermédiaire, bon workout à tous !

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  • S
    Steven

    Je vais tester ce wod ce soir, en mode I.
    Je doublerai dips et levées de jambes que je ferais sur chaise et au sol =) ma barre de traction n’étant pas assez haute pour que je puisse tendre les jambes :/

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  • K
    kop78

    38 MIN en Mode AVANCE (j’ai fait des relevés de jambes sur chaise romaine). WOD très plaisant.

    Répondre

  • J
    Jb

    15min52 en A

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    • L
      Lucas

      J aimerais bien une vidéo car déjà passé les 100 tractions en dessous des 10 min c est pas donné à tout le monde… Genre bazinga sur internet il met 8 min et il passe des tractions avec 70 kilos de lest

      Répondre

  • A
    Arnaud

    Mode A en 25′
    Super wod, aucune difficulté notable surtout si on prend le temps de récupérer, ce que j’ai fait car il faisait vraiment très chaud, j’avais vraiment besoin de m’hydrater souvent

    Merci Pierre

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  • P
    Pezz

    19’38” en mode avancé avec gilet lesté de 6kg…
    bout du rouleau! En extérieur sous la pluie ça fait du bien

    Répondre

  • F
    Flavdu28

    Je cherchais une séance haut du corps après avoir fait 20km à pied hier. J’ai trouvé ce wod super cool.

    Mode A : 31min. Tractions et pompes strictes. Relevés de jambes sans descendre plus bas qu a 90degres pour focaliser les abdos sans solliciter les hanches.

    Répondre

  • F
    Flavdu28

    21min40sec en mode A. Pompes et tractions strictes.

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