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Aujourd'hui commence le nouveau challenge, objectif "en super forme physique cet été" !

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Entraînement #356

WOD 356
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Je reprends l’entraînement cette semaine après mon petit accident de vélo, je me sens bien physiquement et j’ai bien récupéré. Je reprends tranquillement sur le même objectif que la séance précédente : le haut du corps.

Faire, avec une bonne technique, 5 tours de :

* option possible: dips aux anneaux de gymnastique, option que j’ai choisi.

Substitutions pour ce WOD

  1. tractionstractions sautées ou horizontales;
  2. dipsdips avec un banc ou une chaise;
  3. levés de jambelevés de genoux à la barre ou levés de jambes au sol (gardez toujours le bas du dos collé au sol).

En fonction de votre niveau

Niveau Faire, avec une bonne technique, 5 tours de :
Débutant 5 tractions
8 dips
10 levés de jambe
Intermédiaire 8 tractions
12 dips
15 levés de jambe
Avancé 10 tractions
15 dips
20 levés de jambe

Qu’avez-vous pensé de cet entraînement ? Quel niveau avez-vous choisi et en combien de temps avez-vous complété cette séance ?

Bon courage et bonne semaine !

Pierre.

Tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le haut du corps (travail spécifique pour le dos, les bras et les pectoraux).

programme HMB haut du corps

Tableau d'honneur

22 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A en 22’26.
    Les dips aux anneaux … un régal 😉

    Répondre

  • C
    Carelle

    Alors j’ai choisi le niveau intermédiaire, et j’ai réalisé le circuit en 7mn13. Dips sur chaise, et levés de jambes au sol. Pour les tractions c’est plus compliqué. Pas bien équipée donc avec les moyens du bord, sous la table, mains tournées vers moi car je ne peux pas me mettre complètement dessous vu comme elle est faite.
    Un autre exercice pour remplacer dans mon cas ?

    Répondre

    • Y
      Yoan

      Tu peux prendre un manche a ballet que tu fixe au dossier deux chaise avec une sangle, cordelette ou autre pour éviter qu’il glisse et réaliser des tractions australienne.

      bon WOD a toi

      Répondre

  • S
    Seb

    Mode A : 13’50 dips sur barre parallèle

    J ai les bras qui vont exploser …

    Répondre

  • I
    Imré =)

    20’24 en mode A !

    Les 2 premiers tours, en regardant le chrono je me disais :  » Mais s’pas possible j’vais finir au bout de 8 minutes … » C’était sans compter les tractions sur les 2 derniers tours qui m’ont défoncé !! 😀

    Merci pour le WOD, comme toujours !!

    =)

    Répondre

  • I
    Imré =)

    20’24 en mode A !

    Les 2 premiers tours, en regardant le chrono je me disais :  » Mais s’pas possible j’vais finir au bout de 8 minutes … » C’était sans compter les tractions sur les 2 derniers tours qui m’ont défoncé !! 😀

    Merci pour le WOD, comme toujours !!

    =)

    Répondre

  • G
    Gaëtan

    Wod réalisé en mode A mais sans grande motivation pour des raisons personnelles. A bientôt.

    Répondre

  • S
    steven

    Salut pierre,excellent wod,j adore,mode avancé avec levée de jambe jusqu a la barre,quelques pauses quand même,par contre j ai pas noté le temps bug de chrono

    Répondre

  • H
    Hug

    Bonjour , mode A 13’20 dips aux barres mais relevés de jambes au sol . Les dips oppressent la cage thoracique , ca complique pas mal la respiration j espère qu avec l entraînement ca s arrangera ! Très bon wod ! Merci !

    Répondre

  • L
    Lolo74

    Bonjour, d’où l’utilité d’avoir une  » chaise romaine » pour ce types d’exercices… 11′ en mode avancé ( tractions en pronation, levés de jambes à l’horizontale pas à bout de bras mais en appui sur les Avants bras… ) Personne n’est parfait….. Encre merci et bon rétablissement

    Répondre

  • Y
    Yoan

    MODE A en 10″25

    tractions pronation
    dips aux barres parallèle
    levé de jambes au sol (pas vu que c’était a effectuer a la barre)

    Comme je me sentait bien j’ai fini ce WOD en AMRAP 20min
    donc 8 tours complété + 8 tractions.

    par contre ce matin c’est une autre paire de manche.

    bon WOD a tous et bonne reprise a toi pierre.

    Répondre

  • Z
    Zicomatic

    Deux questions idiotes (mais qui méritent d’être posées)
    1 / J’ai fait les levées de jambes à la barre mais très vite je balance d’avant en arrière, ce qui gène pas mal le mouvement, vous avez un conseil pour limiter le balancement ?

    2/ vous prenez un temps de récup entre chaque tour ???

    Merci d’avance 😉

    Répondre

    • S
      SLYM

      Pour le point 2 :

      C’est toi qui gère les temps de récupération en fonction de ta forme. Si tu peux tout enchaîner sans pause, c’est le mieux.

      Répondre

      • Z
        Zicomatic

        OK, merci (j’avoue j’ai encore besoin de récupérer ;-))

        Répondre

  • S
    Shall_W

    Intermédiaire: 9’55
    Plutôt content de moi ! Bravo Pierre tu es vite revenu à l’attaque avec tes WOD

    Répondre

  • B
    B10

    Mode A : 18’24
    Levee de jambes sur chaise romaine

    Répondre

  • G
    guillaume

    Mode A 13’13 ».
    C’est facile jusqu’à ce que cela devienne dur …

    Répondre

  • F
    Florent74

    hello, 15″42 en mode A. le 3° j ai essayé de faire les dips aux anneaux, j ai lutté pour finir la série, bravo Pierre!!!!
    A +
    Flo

    Répondre

  • S
    Smops

    Mode A : 28″25.
    Ce qui m’a posé de grandes difficultés, ce sont les dips aux anneaux dont la difficulté n’est pas comparable avec les dips aux barres. J’ai du m’arrêter un paquet de fois !

    Répondre

  • R
    Ryoseya

    Mode A 20’26 »

    Les lever de jambes me tiraient sur les avant bras et javais plus de bras pour le dernier round j’arrivai plus a faire les traction. 4 premier tours en 14 min…

    Répondre

  • Y
    Yosh

    Mode A en 15’16 »

    Levés de jambes à la barre sur les 2 premières séries puis les 4 dernières en V-ups au sol…je préfère préserver mon dos fragile 🙂

    Merci Pierre

    Répondre

  • Y
    Yoyo

    Mode A en 09’30 mais dips sur banc. Les levées de jambes essoufflent bien.Bien usé à la fin. Thanks

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