Pour terminer cette semaine de remise en forme après les fêtes, je vous propose un WOD de Cross Training qui porte le doux nom de « Death by burpees« . C’est une sorte de test de Luc Léger en version burpees et en plus on peut le faire chez soi ! C’est un super entraînement pour tester sa condition physique.
Faire chaque minute jusqu’à l’échec :
- + 1 burpee.
Principe : la première minute on effectue 1 burpee et on se repose jusqu’à la fin de celle-ci, la 2ème minute on effectue 2 burpees et on se repose jusqu’à la 3ème minute où l’on effectue 3 burpees, etc. jusqu’à ce qu’on ne puisse plus effectuer le nombre de burpees à faire pendant la minute.
Ça vous semble facile ? le début oui 😉
Minuteur d’intervalles
Réglage de votre minuteur avec 1 intervalle : 1 minute de travail sur 30 tours. J’ai réglé mon minuteur ainsi pour fixer une limite de temps au cas où.
Lancer le minuteur HIIT en ligne
Votre score
Votre score est le nombre total de minute complétée + les burpees effectués la minute suivante.
Par exemple pour ma séance : 15ème minute de burpees + 12 burpees soit 132 burpees. Mon score est donc 15+12.
Qu’avez-vous pensé de ce dernier WOD de remise en forme ? Merci de préciser le score que vous avez réalisé ainsi que le nombre total de burpees effectués.
Bon courage et bon week-end.
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT (travail complet du corps en 24 minutes) ou ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !
mon score 15+12 soit 132 burpees !
j’ai manqué un peu de peps pour terminer ma 16ème minute …
Heureusement que tu manques de peps 😉
17 tours + 8 (score précédent 16+16)
14+8
Une tuerie
J’ai fait 8+8. À 71 ans.Je vais persévérer.
Death by Burpees, déjà fait il y a quelques mois , de souvenir j’avais bouclé la 16 ème minute et vomi à la 17 éme.
Et combien cette fois-ci :p ?
Je vais me le reprogrammer au mois de juin pour voir la progression !
bon je suis mort a la fin de la 12eme minute.. 78 burpees
Coeur en court circuit surchauffe en 13ème minutes.
91 burpees
11+2 … Un peu déçu mais bon, ce n’est que ma deuxième séance de *CF* [marque déposée] 😉
Objectif atteint mais c’était chaud ^^
15+13 soit 133 burpees pour moi
Salut, 12mn pour moi soit 78 burpees !. J’ suis crâmé . ✌✊
Salut Sergio,
J’ai presque rattrapé mon retard, les 3 première séances de l’année faites sur 3 jours lol
13 min et 13 malheureux burpee pour moi soit 104 burpee !!
J’suis cuit 🙂
@+
Fab 😉
Salut, WOD sympa ! 16 + 12. J’ai fais le WOD pour me finir après une séance de biceps/triceps, ça fait mal 😉
Salut à tous!!!
mode A 16+15. Exactement les mêmes sensations que le luc léger!
Ça fait du bien!!!
12min. 75 burpees.
9 minutes donc 45 burpees un peu déçue mais je reessayerais la semaine prochaine
14′ de burpees + 11 = 117
les deux dernières minutes, c’est chaud bouillant…Super Wod Pierre, toujours à ton image.
Bon week à tous
Oh put… 12 + 9 et je suis mort, les derniers quand le timer sonne alors que tu viens juste de finir c’est trop chaud…mais bon bien content après juste 13 minutes d’efforts
12éme minutes et 78 burpees pour moi. Mort…
12min. 75 burpees. o_O
Ce n’était pourtant pas une reprise pour moi, mais j’ai manqué de moral au bout de 15 mn : il ne me restait que 10s de repos et j’ai baissé les bras…:( au propre comme au figuré 😉 !!
Meilleurs vœux sportifs à tous les Litoboxers.
« Pierre m’a tuer ».
13+10
17 tours + 15 burpees. Merci pour ce WOD et bonne année sportive à tous
12ème tour soit 78 burpees, impossible de redémarrer au 13ème !
J’suis HS. A refaire !
Merci encore Pierre !
=)
Pas encore essayé mais je fais souvent le death by pull ups et je coince vers 15 -16 …
Hello, ouhhh, je suis sec!!!!
16 tours + 14 B, cho…. Soit 150 si mes côtés sont bons…
Bonne journée à tous.
Flo
Gargantuesque !!! En Musique pour moi, pour garder le rythme !! Mon score est de 15 + 16, 136 burpees !! Très dur les deux derniers tours !! Mais je n ai rien lâché !! C est ça le mental des filles !! je t ai battu Pierre !!
Certains diront qu’il est plus facile de battre un score que d’en faire un 😀
13+11= 24 soit 102 burpees.
Séance sympa ! Ça change !
13 tours puis effondrement. Je savais que j’aurais dû moins boire hier soir …
156 burpees, 17 tour plus… 3! 😀 Quand je suis arrivé au à la fin du 17 ème, il n’y avait presque plus de temps de pause 🙂
youhou !!!!!
14 tours + 10 pour moi une reprise costaude pour ce début d’année!!!
Merci Pierre !!!
14min + 7 burpees !
Je pensai pas que les cuisses allaient autant souffrir !
21 + 20 pour moi, un beau défi perso
soit 251 burpees, ça décrasse
Loin des grosses performances que je peux lire dans vos com. 12+7 soit 85 burpees ce dimanche matin. Ça réveil…
J’ai toujours eu en horreur les » burp » ees…seulement 78 en 12 mn. J’essaierai de faire mieux la prochaine fois….À bientôt.
score de 7 echec death by burpees survenue au premier de la 8ième minutes … ça ne fait que 28 burpees… bon ça faisait 10 ans que j’avais pas fait de sport donc j’suis quand même satisfait pour mon premier entrainement… demain repos et après-demain tentative d’amélioration du score!
Merci pour ce blog beau travail bien présenté et accessible!
Je le suis depuis longtemps en faisant les exos dans ma tête ^^’ maintenant je suis motivé pour les faire avec mon corps Q(è_éQ) !
Je déteste les burpees….mais j’adore les burpees !!! J’étais obligée d’essayer…13 mon + 10 soit 101 burpees pour moi.
Plutôt fière du score!
13′ + 13 burpees.
Death by burpees .
Les premières minutes sont longues, les dernières si courtes
Bonjour,
J’ai besoin d’explications svp, l’idée est de réaliser un wod par jour ? Les débutants peuvent démarrer avec n’importe lequel en respectant les consignes ? Merci !
Bonjour
L’idée c’est de commencer à ton rythme et de pouvoir progresser. Tu peux commencer par en faire un par semaine et quand tu te sens plus à l’aise, passer à 2 et ainsi de suite. Il n’y a aucune obligation.
Les débutants peuvent démarrer avec n’importe quel wod puisque Pierre propose toujours 3 niveaux. L’idée par contre, est de pouvoir mesurer ta propre progression en refaisant le même wod quelque temps après et comparer les temps/résultats 😉
Welcome !
Bonjour Plume,
Merci beaucoup pour ces infos qui complètent un autre article de Pierre.
« y’a plus qu’a… »
Bonjour Pierre,
17+6, je confirme ça pique grave au fil des minutes. Vivement le prochain wod, bonne journée.
10+10 pour moi. Je suis mort! Super Wood! Merci
aujourd’hui 14 +10 dur à la fin en cardio = 115
13 tours + 10 =101 burpees, avec des pompes de « filles » par contre. Bien sympa comme wod 🙂
15+13. J’avais plus de jambes et de cardio. Après la 12 ème, j’avais comme unique but de faire mieux que pierre et j’y suis arrivé. Merci à toi pierre pour tes wod et ton site. Je te suis depuis mars 2015. Pour les substitutions si tu veux en ajouter encore, il y a les sangles aussi.
9 min … Déçu mais bon je relativise. Après 1mois d’arret et les burpees sur les poings car tendinite au poignet, c’est pas si mal que ça. A refaire pour voir la progression
Bonjour Pierre
17 + 9, et …… je suis mort (j’ai cru vomir à la fin)
Je l’ai fait vendredi et encore aujourd’hui, j’en ai des courbatures sur les cotés
15+15 comme le léger en course, on finit vidé!
Merci, reproduit assez bien un Luc léger, bon pour voir ou en est la condition… 20+6 par contre l amplitude sur les derniers burpees réduit nettement.. Voir si valide..pierre
23 + 0 SOIENT 276 TOP…
12 min et 78 burpees… Le corps suivait plus dommage que la tête en redemande lol. À refaire pour voir l’évolution ! Merci Pierre !!
Je hais autant les burpees que je les adore, c’est super paradoxal comme sentiment.. C’est tellement dur physiquement qu’on rincés à la fin (à la limite du vomito, faut dire les choses comme elles sont), mais on est super satisfaits de les avoir faits !
16 + 4 pour moi… petite forme mais j’ai serré les dents !
Merci Pierre !
12 min mort 12+12
Un wod bien sympa pour se cramer. Pour une reprise pas mécontent de mon score 13 + 10 soit 101 burpees. Il faut que je travaille l explosivite. Merci Pierre
13 + 0 🙂
J’ai fait ça aujourd’hui. La première fois que je faisais un tel entraînement. Merci beaucoup, j’ai bien souffert.
J’ai tenu 13’+11 soit un total de 102 burpees.
13 round tout court. Impossible de commencer le 14ème malgré les quelques secondes de rabe…
Arrêt lors du 14ème round : 104 burpees
Pour rappel : 1+2+3+…+n = n * (n+1) / 2
Donc 13 rounds = 13*14/2 = 91 !
10+8 pour moi mais j’avais fais un tour de https://www.litobox.com/wod-361 avant 😉
Adiou
16min soit 136 burpees, la 17ème minutes je ne pouvais pas. Je le referais celui-la.
21+20 mais j ai laissé 30 s de repos entre . Je suis rincé 🙂
Mode A, 15 + 12 burpees, 132 en tout ! rincé…
Salut 15+8: 128 burpees
13+10=23
Aie ça pique !!!
Super ce WOD 🙂
105 burpees … les gouttes de sueur sont arrivées rapidement.
A rééditer pour faire mieux
15+12 = 132 burpees !!! DUR DUR !! mais heureusement ça travaille BIEN même un peu trop :p !! ahahahahah !!
Bonjour Pierre,
Je suis un petit nouveau sur ce site que j’ai découvert il y a quelques jours seulement. Je pratique le *CF* [marque déposée] depuis une bonne année en suivant les allemands de *F* [marque déposée]. Ce workout m’a beaucoup intéressé car je fais pas mal de burpees avec *F* [marque déposée] mais pas les traditionnelles. Dans la version de *F* [marque déposée], on ne fait pas de pompes mais un levé de buste les bras tendus avant de ramener les jambes et de faire le saut. Alors je ne savais pas trop comment j’allais m’en sortir. Les 9-10 premières series laissent bien le temps de reprendre son souffle et baisser le cardio, mais après ça se corse. J’ai finalement fait 12+12. Je suis un peu déçu, j’étais proche de valider la 13ème série mais j’avais vraiment plus de jus… C’était cool et j’espère faire mieux la prochaine fois. Je ferai un post pour dire si j’ai fait mieux.
A bientôt.
14 + 11 soit 116 Burpees, je suis rincé de chez rincé.
A refaire de temps en temps pour voir l’amélioration.
13+9 soit 88 burpees
Score : 10+10 donc 65 burpees. A refaire ^^
23 + 0 SOIENT 276 TOP…
pour moi 13 min. le coeur ma dit stop.
Premier exercice de *CF* [marque déposée] : 8 minute + 2… soit 38 🙁
Je me sens un peu minable par rapport à ce que j’ai lu ici :/
On va dire que j’ai une marge de progression ^^
14 TOURS + 10 burpees = 115 burpees. Ça crame mais c’est bon 😀
12 tour +12 burpees….la prochaine je validerais les 13 tours
Je l’ai refait je suis contente 13 +10….
11 de plus c’est cool
101 burpees pour ma part. Plutôt content de moi pour une troisième semaine de *CF* [marque déposée]
Idéal quand tu n’as pas envie de monter vite dans les tours!
18 tours + 10 rep 🙂
8min et 6 burpees. Dur dur de commencer !
1ère tentative pour ce WOD
14minutes 105burpees
Top! Pour un dimanche tranquille 😉
14+11…( je vais mourir, je re)……merci pour le wod spécial saison fraîche en NC!! Je récommence demain et je up 😉
16 + 15 soit 166 burpees (si je ne me trompe pas..). Le cardio monte vite, bobo aux genoux aussi mais au final bon wod
14, 105 burpees. Cuit.
16+16 (à une près…)
Je débute un peu d’activité physique, velo ndlr 15km +/- 1h, je vous lis ici avec vos burpees et je suis déjà cramé ! Je suppose que j’y arriverai aussi un jour. J’ai l’espoir, malgré mes 64 printemps. Bien vous
Bonjour Pierre, j’adore tes Wod, un peu plus d’un an que je les suis, vraiment top….
J’atteins le pallier 16’ / les 16 en 40s mais pas le mental d’attaquer les 17 avec seulement 20s … encore merci pour tout !
Bon après avoir longtemps hésité, je me suis échauffé 10 mn et j’ai réussi à 51 ans à faire 17 tours et 15 répétitions. C’est un drole de challenge car j’avais prévu un entrainement muscu après mais suis rincé. Merci pour ce Crazy WOD et bonne année 2021
Pas en forme aujourd’hui. 15+12rep.
16 tours pile… J’suis mort !!
Refait ce jour pour le même résultat !