Entraînement #372

WOD 372

Comme c’était la chandeleur hier soir, ce matin je vous propose un petit entraînement brûle-crêpes et brûle-cidre réalisable 15 minutes. Si vous avez été gourmand(e) et que vous en avez le temps, vous pouvez faire un 2ème tour 😉

Faire le plus rapidement possible avec une bonne technique :

Substitutions pour ce WOD

double unders → tours simple ou jumping jacks.
tractions → tractions horizontales sous une table solide par exemple.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire, avec une bonne technique :
Débutant 30 DU
5 burpees
25 abdos sit-up
5 burpees
20 squats
5 burpees
15 pompes
5 burpees
5 tractions
5 burpees
Intermédiaire 60 DU
10 burpees
50 abdos sit-up
10 burpees
40 squats
10 burpees
30 pompes
10 burpees
15 tractions
10 burpees
Avancé 100 DU
10 burpees
80 abdos sit-up
10 burpees
60 squats
10 burpees
40 pompes
10 burpees
20 tractions
10 burpees

Qu’avez-vous pensé de cette séance post-chandeleur ? En combien de temps avez-vous complété le circuit et quel mode avez-vous choisi ?

Bonne journée et à vendredi !

Pierre.

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

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programme HMB méthode complète

30 Commentaires

  • mode A en 15’03

    La prochaine fois je programmerais 15 ou 20 burpees après chaque exercice pour faire un entraînement plus musclé. Sinon envisagez un 2ème tour si vous en avez le temps.

  • 10’05
    En effet ca travaille tt le corps…
    Les pompes apres les 80abdos tirent sur la sangle abdominale.

  • Temps Sur le prog chandeleur.pour info

  • Mode A 17’42 ».
    Un tour cela suffira, j’aime pas les crêpes…

  • intermédiaire en 17 min je suis rincé l année prochaine j arrête les crêpes !! lol

  • Mode A 11.08 avec les jumping jacks (pas de corde à dispo)…
    J’ai pas encore mangé de crêpes mais je sais que je peux en toute tranquillité maintenant !!! 😉
    Merci Pierre !

  • Mode A EN 17’48 bye bye les crêpes !

  • Bonjour Pierre
    Me voilà de retour, entre merci les courbatures du circuit jambes de la semaine dernière 3 jours de courbatures, j’ai adoré. Aujourd’hui wod en mode A en 12’43 mais avec jumping jack et tractions horizontales. Je me suis rajouté un wod de 7 exercices avec sangles de suspension en 3×50″/10″et 2′ de recup entre chaque circuit. Le fait de couper le mercredi est bénéfique. A demain pour le nouveau wod et bonne journée.

  • Salut, mode avancé (amélioré) : 20’50 avec 200 tours de corde car je n’arrive tjs pas à faire de Double Under et 15 Burpees à chaque fois pour que ça chauffe un peu plus ;).
    Merci, parce que j’adore les crêpes!

  • Hello, mode avancé 12’50 » (jumping jack et tractions supination car toujours en délicatesse avec mon acromio claviculaire…) Merci Pierre et à demain

  • J’ai fais l’entrainement mais je l’ai trouvé assez simple par rapport aux entraînements précédents.
    En tout cas un grand merci à Pierre pour tes entraînements, continue de nous poster d’autres challenges à réaliser.

  • mode A 16’27 en remplaçants les DU par des tours simples et les tractions par des levées de jambes

  • 10″41 en mode A. Adieu les crêpes…

  • 13’40 Intermédiaire
    Jumping jack et tractions horizontales. Pas facile mais sympa les burpee après chaque exo!

  • 15’01 en mode A, j’ai bien aimé, merci.

  • Salut,

    Mode A en 20’43 avec 200 SU car pas encore copain avec les DU 😛 et bon dieu que les pompes ont été un calvaire, et les tractions j’en parle même pas, je les ai faite une à une !!! ptdr
    c’était pas l’après crêpes mais tout comme 🙂

  • Mode A : 21’32
    Avec 100 jumping jack a la place des DU et Traction horizontale.
    Pas évidents les derniers burpees !!

  • Salut à tous j’ai fait comme Fab 200 SU en essayant quelques DU mais sans succès ;-( et avec 15 burpees par contre 30’03 dur dur. Respect à toi Fab

  • En mode 100 du je suis à 13 :37 . Remplacer les 10 burpees en 20 burpees et sa pique 😉 merci pour le wod

  • Mode A en 17″26, 200 SU au lieu des DU que je ne sais pas faire.

  • Mode A en 17″00 avec jumping jacks à la place des DU et dips à la place des tractions

  • 15’42 en mode A….content d avoir inauguré mon abri de jardin en musique avec barre de traction box jump(prochains wods) avec ton Wod … Merci Pierre a bientot

  • Très bonne seance.
    J ai fais 200 y fers car les doubles j ai pas la technique.
    Sinon RAS. Un peu dur à la fin.
    Cette seance a 10h à Djibouti !! Ca défonce bien.

  • 15’46 en mode A en remplaçant les DU par 200 SU ! Merci Pierre (y)

  • 16’22 en mode A en remplaçant aussi les DU par les SU ! Très bon programme !

  • 14’02 en mode A ! Toujours en remplaçant les DU par les SU

  • 16,53 mode A de retour des vacances avec une grosse semaine de cheat !

  • Mode A en 11.33 et j ai fait un deuxieme tour pour le plaisir

  • Mode A : 18mn12s

    Jumping jacks + mountain climbers (4 remontées de jambe = 1 répétition) + 20 burpees après chaque exo

    En sueur 😉

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      Non merci, je ne souhaite pas m'entraîner