Entraînement #378

WOD 378
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Entraînement composé de 2 « mini » WOD avec une pause de 3 minutes entre les deux : l’un va travailler la force et l’autre la cardio.

WOD 1 :

Faire chaque minute jusqu’à l’échec :

Principe : la première minute on effectue 1 dips et on se repose jusqu’à la fin de celle-ci, la 2ème minute on effectue 2 dips et on se repose jusqu’à la 3ème minute où l’on effectue 3 dips, etc. jusqu’à ce qu’on ne puisse plus effectuer le nombre de dips à faire pendant la minute.

Si vous n’avez pas (encore) d’anneaux de gymnastique, vous pouvez faire des dips aux barres parallèles, entre 2 chaises solides et stables ou des dips sur un banc.

3 minutes de repos.

WOD 2 :

Faire toutes les 30 secondes pendant 10 minutes :

Pour le WOD 1, vous aurez reconnu le schéma d’entraînement du Luc Léger version burpees.
Pour le WOD 2, c’est un rapide WOD de Cross Training de Jason Khalifa que j’avais envie de tester depuis quelques temps.

Les mini WOD semblent faciles ? L’expression « les apparences sont trompeuses » s’applique aussi très bien aux entraînements au poids du corps 😉 .

Minuteur d’intervalles

WOD 1 : réglage de votre minuteur avec 1 intervalle : 1 minute de travail sur 30 tours. J’ai réglé mon minuteur ainsi pour fixer une limite de temps au cas où.

WOD 2 : réglage de votre minuteur avec 1 intervalle : 30 secondes de travail sur 20 tours.

Vous pouvez utiliser le minuteur en ligne Litobox.

Votre score (uniquement pour le WOD 1)

Votre score est le nombre total de dips exécutés.

Par exemple pour ma séance : 12ème minute de dips + 8 dips soit 86 dips. Mon score est donc 86.

En fonction de votre niveau (uniquement pour le WOD 2)

Niveau Faire, toutes les 30 secondes pendant 10 minutes :
Débutant 4 burpees
Intermédiaire 5 burpees
Avancé 6 burpees

Qu’avez-vous pensé de cette séance « 2 en 1 » ? Merci de préciser vos impressions dans les commentaires ainsi que votre score pour le WOD 1 !

Bon courage et bonne semaine.

Pierre.

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Tableau d'honneur

35 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A.
    score pour le WOD 1 : 86 dips au total.
    Je me suis bien défoulé sur le WOD 2 : début facile et fin difficile !

    Répondre

    • F
      Fab

      Haha excellent !
      Merci Pierre pour cette bonne idée de WOD !

      Répondre

    • E
      Elbrisco

      Donc si j’ai bien compris dans ton cas tu as fait 86 min de dips ?…

      Répondre

      • Pierre
        Pierre

        Non, en fait c’est 86 dips au total.
        12 minutes + 8 dips dans la 13ème minute soit : 1 + 2 + 3 + 4 + 5 + 6 + 7 +8 + 9 + 10 + 11 + 12 + 8 = 86 dips.

        Répondre

  • C
    clem

    WOD 1: 166, donc 153 (17ème min) et 13 dips de la 18éme. Mais sur chaises… Sur anneaux je ne donne pas la même perf du tout. place, au wod 2 dans 2 min encore 🙂

    Répondre

  • G
    Gaëtan

    Bonjour Pierre
    En mode A, wod 1: 17’+14 soit 167 mais dips entre 2 chaises plus le même matos à disposition et wod 2 en série de 6 reps. Ça pique et bon décrassage.
    Pierre comme expliquer ci- dessus as tu un exercice de substitution pour les tractions verticales et les tractions horizontales, merci pour ta réponse. A mercredi.

    Répondre

  • R
    RALPH

    Mode A;18 min+14 dips merci pierre!

    Répondre

  • M
    Matthieu B.

    14+5=110 au WOD 1 autant dire que j’en ai chié ^^
    WOD 2 en débutant

    Merci 🙂

    Répondre

  • R
    Romain

    Mode i : 54 dips sur barre parallèle et 70 burpees, j’ai pas réussi à enchainer les 5 toutes les 30 secs!
    Merci Pierre t’es au top!

    Répondre

  • F
    fafadu30

    16 ème minute + 15 dips, sur chaise romaine
    cool

    Répondre

  • M
    Mathieu

    WOD 1 : 20′ + 15 = 225 Dips
    Mais j’ai effectué ce WOD sur un banc, donc je n’ai pas tout mon poids à soulever
    (bien plus facile que sur barres // ou sur anneaux)

    WOD 2 en débutant (sauf pour la 1ère minute et la dernière, fait en mode A)
    Toujours aussi dur les burpees…

    Merci Pierre !

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  • B
    bertho

    345 dips soit 25′ + 20 dans la 24ème mais sur chaise donc plus facile!

    Par contre, cramé pour les burpees, j’ai tenu 7’…

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  • S
    slane

    Bonjour,
    niveau debutant 36 dips en 8 min

    Répondre

  • A
    Alexis

    Pour le wod 1 tu restes en suspension sur l’agré ou tu redescend a chaque fois pour ton repos?

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bonjour Alexis,
      Tu redescends à chaque fois sinon tu ne te reposes pas 😉
      Bon courage !

      Répondre

  • Y
    yomgui78

    20 tours plus 9 sur chaise romaine

    Répondre

  • E
    Edu

    Pour le WOD 2, c’est x burpees puis on lance 30 sec de repos, puis on renchaine x burpees et ainsi de suite, ou c’est chrono lancé pour 10 min, x burpees on se repose jusqu’à la fin des 30 sec, puis on repart pour x burpees puis repos jusqu’à la fin de 1 minute, etc…
    J’avoue avoir tenté le seconde méthode, mais au bout de 5-6 minutes, on se retrouve avec 0 repos entre les séries de burpees et on explose, pas arrivé au bout du coup.

    Merci, super WOD en tous cas

    Répondre

  • N
    Naceo

    Bonjour Pierre,
    C’est bien la première fois que je poste un commentaire plutôt négatif, mais je trouve que ce WOD manque vraiment de rythme et de nervosité. Le principe du test de Luc Léger est parfait pour le Burpee (la récup’ est vitale)…, en revanche pour les DIPS je me suis ennuyé car il y a trop d’attente. Ensuite sur le deuxième mouvement (6 Burpees toutes les 30 sec.) cela manque d’intensité et le sentiment d’un gout de trop peu en enchaînant les partis. Merci quand même de proposer des choses variées et de rechercher à nous surprendre. Vivement le WOD du mercredi.

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    • S
      Serial

      Même sentiment que toi.
      Etant donné que je met 25s pour faire 5 burpees, j’ai eu l’impression de faire 10min de burpees non-stop.
      Mais ça reste un wod ultra crevant 😀

      Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bonjour Naceo,
      Merci pour ton retour, j’en prends note.
      À bientôt.

      Répondre

  • H
    Helene

    91+10..sur banc, je réessaye la semaine prochaine. Je m’amuse tous les matins grâce à toi Pierre!

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  • D
    deadrum

    Wod 1: 56 dips
    Wod 2: incapable de le faire ne serais ce que jusqu’à la moitié… Faut vraiment que j’arrête de fumer…

    Répondre

  • J
    jerome

    Petit mais costaud ! Question technique pour le WOD 1, dans la minute doit on les faire d’affilée ou peux on lâcher s’étirer un peux et terminer les dernier mouvements dans la minute.

    Répondre

  • M
    Mikestg

    Wod 1: 120 dips (15 séries en 15min)

    Wod 2: je ne sais pas si j’ai fais comme il fallait mais me chrono continuait de tourner Pendant mes bordées.
    Du coup j’ai fait 5min (10 séries) à 5 burpees et les 5 dernières minutes à 4 burpees.

    Répondre

  • Y
    Youyou

    136 dips pour le WOD 1 avec abdo entre pour éviter de me refroidir
    et WOD 2 en A.
    Super séance.
    Bon courage à tous

    Répondre

  • Y
    Youyou

    136 dips pour le WOD 1 avec abdo entre pour éviter de me refroidir ‘avec banc’ je precise donc pas tout le poids du corps
    et WOD 2 en A.
    Super séance.
    Bon courage à tous

    Répondre

  • N
    Nicojudo

    Lors du 1er wod j ai douté de l’intérêt car j’ai trouvé cela long. En effet j ai fait les dips au banc soit 374 dips : 26 minutes + 23 dips. Avec des barres j’aurais été cramé bien plus vite. Peut-être prévoir un décompte différent si dips au banc : de 2 en 2 ou de 3 en 3 pour se rapprocher des Dips barre et anneaux.
    Pause de 3 minutes. Début du 2ieme wod et boom la claque sur le 1er burpee. Je sais que je ne ferai pas le mode avancé si je veux faire les 10 min. Mes bras sont morts. Au final j’ai opté pour mode débutant. Et cela s’est fini en grosse session de hiit car sur 10 min j’ai fait 20 rounds de 4 burpees en 15 sec puis 15 sec de récupération. Avec le recul le mode i pouvait être jouable. C était bon tout de même

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  • J
    jean

    wod 1 score 76 aux barres parallèles

    Répondre

  • G
    Gaetan

    wod 1: 91 dips avec gilet lesté à 5kg aux barres parallèles
    wod 2: niveau intermédiaire

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    • Pierre
      Pierre

      Salut Gaetan,
      Tu as quoi comme gilet lesté ?
      Merci.

      Répondre

  • F
    florent74

    Hello, 86 dips aussi!!! Bonne journée à tous. Flo

    Répondre

  • F
    Fanny

    243 dips sur chaise, je n’ai pas de barres ou d’anneaux, j’étais bien sèche à la fin, donc j’ai pris une pause un peu plus longue (5min) avant d’enchaîner les burpees. « Seulement » 70 bp, j’ai sauté 2 ou 3 rounds sinon c’était pas jouable….
    Merci pr les wod !!!!
    J’étais triste de ne plus en recevoir ms tu étais partie ds mes spams, pb rétabli, je n’ai plus d’excuses 😉

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  • L
    Ludo

    210 burpees 20mn et pour le 2 Wod j êtez mord mais j ai fini en mode mort merci Pierre a demain

    Répondre

  • G
    guillaume

    Salut Pierre, j’ai fait ce WOD avec un peu de retard cause agenda chargé. Je m’étais dit que ça devait aller et en fait je suis mort mort mort … trop bon. Par contre j’ai fait des pompes car pas d’anneau donc wod 1 : 17 tours et 16 pompes Putain à 2 près. Mais bon pour le wod 2 j’ai commencé en mode A et au bout de 5 tours plus de repos donc je suis passé en débutant jusqu’au 5 derniers tours que j’ai fait en I. Mais par contre j’ai fait des burpees sans pompes car plus de bras. A refaire.

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À suivre ...

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