Entraînement #392

WOD 392
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Les jours rallongent, il commence à faire de plus en plus chaud et c’est le printemps; j’ai donc décidé de changer mes illustrations et de vous proposer une nouvelle formule Litobox avec des illustrations de personnes toutes nues (femmes et hommes). De cette manière, vous comprendrez mieux les mouvements et les techniques vu qu’aucun vêtement ne cachera le corps. C’est une forme d’expression corporelle minimaliste qui dévoilera la beauté des muscles luisants sous la sueur des exercices. On termine la semaine post-Pâques avec un circuit de HIIT qui va cibler les jambes et les fesses !

Faire, le plus de répétitions possible et avec une bonne technique, 4 tours de :

Note technique : Pensez à contracter vos abdominaux sur les squats bulgare et les relevés de bassin pour ne pas vous faire mal au bas du dos.

Vous n’êtes bien évidemment pas obligés de vous mettre nus pour effectuer ce WOD, mais ça serait plus efficace.

EDIT: Oui, l’illustration de cet entraînement était un 🐠 🐟 🐡 🐬 🐳 🐋 d’avril 😉 .

Mininuteur d’intervalles

Réglage de votre minuteur avec 2 intervalles : 30 secondes et 1 minute sur 16 rounds.

Sur votre smartphone ou tablette, vous pouvez utiliser le minuteur HIIT en ligne Litobox.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire, avec une bonne technique, 4 tours de : Temps du WOD
Débutant 20 secondes patineurs
30 secondes squats bulgare (gauche)
20s patineurs
30s squats bulgare (droite)
20s patineurs
30s relevés de bassin (2 pieds au sol)
20s patineurs
30s relevés de bassin (2 pieds au sol)
> 13′
Intermédiaire 25 secondes patineurs
45 secondes squats bulgare (gauche)
25s patineurs
45s squats bulgare (droite)
25s patineurs
45s relevés de bassin (droite)
25s patineurs
45s relevés de bassin (gauche)
> 18′
Avancé 30 secondes patineurs
1 minute squats bulgare (gauche)
30s patineurs
1m squats bulgare (droite)
30s patineurs
1m relevés de bassin (droite)
30s patineurs
1m relevés de bassin (gauche)
24′

Qu’avez vous pensé de cette séance ? Quel mode avez-vous choisi et en combien de temps l’avez-vous complété ?

Bon courage et bon week-end !

Pierre.

Tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour les jambes (travail spécifique pour les fessiers, les cuisses et les mollets).

programme HMB jambes

Tableau d'honneur

22 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A.
    Très bonne séance pour les jambes et les fesses. En transpiration, mais sans vêtements; il fait moins chaud quand même.
    Bon week-end à tous 😉

    Répondre

    • E
      Emma

      Allez tous tout nu !!! 😀 Ok je sors….
      Merci Pierre a m’a bien fait rire

      Répondre

  • T
    Titi

    A poil et faire le plus rapidement possible 1′ ou 30″…. Bon 1er Avril haha. Ce sera cette aprem pour moi, j’ai hâte !

    Répondre

  • L
    Lepatapon

    Poisson d’avril ? :p

    Répondre

  • A
    Ax

    Hahaha! Jle ferai pas toute nue ^^ quoi que j’en connais un qui serait contant!
    Pour cet aprem aussi pour moi 😀

    Répondre

  • G
    Gilles5450

    Bon 1er Avril on dirait! :-). Mais les exos sont sympas….Comme d’habitude! ++ Et bon week-end

    Répondre

  • O
    Olivier

    Je ne vois pas trop l’intérêt de mettre les gens nus …. Si encore les muscles sollicités par l’exercice étaient mis en rouge.
    Je préférais la version antérieure.

    Répondre

    • N
      Naceo

      regarde la date Olivier…

      Répondre

  • F
    Florian

    Je suis complètement d’accord avec Olivier, j’aime beaucoup tes anciennes illustrations et ça perturbe un peu de voir des gens nus.

    Au final on ne voit pas tellement mieux le mouvement (mettre en rouge les muscles sollicitées).

    Ou à la limite leurs mettre au moins des sous-vêtements ? 🙂

    Répondre

  • J
    Jef

    Vivement ce soir que je me mette tout nu !! C’est la voisine qui va être contente

    Répondre

  • N
    NADINE

    POISSON D’AVRIL !!!!! VILAIN !!!!!

    Répondre

  • B
    Bertou

    Fait en mode A, bon pas à fond car j’ai fait l’open 16.5 hier et j’ai les jambes un peu lourdes. Toutefois j’ai pu mesurer la difficulté du WOD qui chauffe bien les cuisses et les fessiers (ça tombe bien).
    Je suis content de l’avoir fait et merci encore à toi Pierre
    et bon 1er Avril à toutes et à tous!!!

    Répondre

  • N
    Nadia

    Comment faire les patineurs?
    Merci.

    Répondre

    • B
      Bertou

      Google est ton ami, tu trouveras des descriptions et vidéos

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  • V
    Valoche

    J’imagine la tête des enfants quand ils vont rentrer! Déjà qu’ils se moquent de moi habillée, alors toute nue!?!?

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  • N
    nathalie

    heu !!!! mais il fait frisquet !!!!! on va avoir des engelures ……

    vive le poisson du vendredi!!!!

    Répondre

  • F
    Fred fruch

    MDR!!!bon 1 avril à tous

    Répondre

  • Y
    Yoan

    C’est vrai pourquoi s’encombré de vêtements. Dorénavant je ferais mes WOD a poils. Ca économisera des machines vu les litre d’eau qu’on perd avec tes WOD.

    Par contre j’ai un doute sur le patineur, on risque pas de se coincer les attributs masculin?

    ah sacré Pierre aussi bon en WOD qu’en Blagounettes.

    Répondre

  • D
    Damien

    Le problème du patineur quand on le fait tout nu, c’est que le matériel à tendance à tanguer.

    Répondre

  • B
    bastef

    Pour les femmes toutes nues as-tu pensé à mettre des photos! Ahaha!

    Répondre

  • L
    Lolo74

    Mode A bonne suée. Trop pudiques tes personnages asexués. Dommage…lol . Merci Pierre

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  • S
    Smops

    Mode I.
    Objectif atteint : cuisses cramées.

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À suivre ...

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