Entraînement #393

WOD 393

Ce matin, j’ai refait un entraînement de calisthénics que j’avais déjà réalisé il y a presque 1 an car il m’avait laissé de bons souvenirs. Non sans manque de motivation mais avec un manque de forme physique (petite bléssure à l’épaule à cause du jiu-jitsu brésilien) je n’ai pas fait un meilleur temps. La prochaine fois … je le ferais 😉 Vous allez voir c’est un excellent WOD pour le haut du corps et si vous l’avez déjà réalisé, comparez votre temps !

Faire, avec une bonne technique, 4 tours de :

Substitutions pour ce WOD

  1. pompes arbre droit → pompes déclinées (avec les pieds surélevés) ou pompes piquées.
  2. dips aux anneaux → dips aux barres parallèles ou sur un banc;
  3. tractions → tractions horizontales.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire, avec une bonne technique, 4 tours de :
Débutant 3 pompes déclinées
6 dips
9 pompes
12 tractions horizontales
Intermédiaire 5 HSPU ou pompes déclinées
10 dips
15 pompes
20 tractions ou tractions horizontales
Avancé 10 HSPU
15 dips
20 pompes
25 tractions

En combien de temps êtes-vous venus à bout de ces 4 tours ? Qu’en avez-vous pensé et quel mode avez-vous choisi ?

Bon courage et bonne semaine !

Pierre.

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

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programme HMB haut du corps

16 Commentaires

  • mode A en 29’16.
    toujours aussi fatiguant ces tractions !

  • Mode I en 11min55 avec pompes déclinées et tractions horizontales. On sent bien le travail du haut du corps.

  • Après avoir fait deux tours du programme débutant *CF* [marque déposée], je me lance sur les WOD litobox.
    Et bien, je me suis lancé dans un premier tour en intermédiaire, trop dur pour les tractions et ai fait les 3 tours suivants en mode débutant. Même comme ça, j’ai trouvé ça dur mais je n’avais pas mesuré que les mêmes muscles étaient sollicités quasi de bout en bout.

    Mode D 12″46

  • Salut Pierre.
    22’16 » en mode I. Avec 40 tractions classiques et 40 tractions horizontales.
    Bon wod et bras tous mous!
    Merci Pierre !

  • Salut Pierre!
    mode I en 12m30 avec pompe décliné.
    je ne peux plus faire une traction la tout de suite :p

    Merci 😉

  • Bonsoir,
    mode D en 9’10 avec pompes piquées et tractions sautées.
    Je crois que bosser le haut du corps c’est le plus difficile pour moi!

  • Mode A 21′. Vous avez devant vous un homme tronc . J’ai voulu enchaîner le Wood du 1 ier Avril et celui-ci pour rattraper mon retard, d’où plus de bras ni de jambe…Merci Pierre.

  • Mode A – 19’27 en pompes déclinées (HSPU j’arrive pas….).
    Plus dur que j’imaginais.
    Merci et continue

  • Mode débutant :
    17’05 »
    Difficile comme exercice mais à refaire !!!
    Merci

  • Salut pierre mode avancé pikes a la place des pompes poirier,dips anneaux et barres,pompes prises variées avec push bar,et tractions strictes prises variées 29’40 merci a toi et bonne soirée

  • Mode I 22’22s
    Pour ma 1ere rencontre avec les HSPU je suis content d’en avoir réussi 15, j’ai complété la dernière série par 10 pompes surélevées.

    Par contre toujours traction horizontale.

    Il y a une technique particuliere pour les HSPU ? Ça me fait une douleur au poignet sur la fin !

  • Mode I : en faisant 10 tractions complète au lieu de 20 tractions *CF* [marque déposée] –> 6:09:04 pas mal ce WOD

  • Salut Pierre et Bon soir à tous et toutes.
    J’aurai une question à poser à tout le monde.

    Est ce que vous utilisez un logiciel pour vous rappeler du temps que vous avez mit pour les wod?

    Ou quelle autre méthode utilisez vous svp ?

  • 35′ en mode A avec anneaux pour les dips

  • fait en mode avancer en 24m36s dips anneaux

  • Mode A en 20min47 mais en dips bancs et traction avec « léger » kipping 😉 très interessant comme wod, inutile de rusher et garder un rythme constant (environ 4min par tour dans mon cas). Ça change des wod avec beaucoup d’intensité !

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