Entraînement #395

WOD 395
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Reprise « en douceur » des entraînements après 2 sessions de récupération. On va travailler tout le corps en 20 minutes.

Faire, avec une bonne technique, le plus de tours possible en 20 minutes de :

Note : les pompes mains décollées sont parfaites pour travailler en amplitude : en position basse de pompe, vous posez la poitrine au sol afin de pouvoir décoller légèrement vos mains du sol avant de pousser en position haute bras tendus.

Substitution pour ce WOD

Dips aux anneaux → dips aux barres parallèles (ou entre 2 chaises solides et stables) ou dips au banc.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire, avec une bonne technique, le plus de tours possible en 20 minutes de :
Débutant 3 dips
5 pompes
7 V-ups
9 squats
Intermédiaire 6 dips
10 pompes
14 V-ups
18 squats
Avancé 10 dips
15 pompes
20 V-ups
25 squats

Combien de tours avez-vous complété pendant ces 20 minutes et quel mode avez-vous choisi ?

Bon courage et bonne journée !

Pierre.

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Tableau d'honneur

43 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A.
    5 tours complets + 15 dips et 20 V-ups dans le 6ème tour.

    Répondre

  • A
    Arnaud

    Est-cE qu’il faut faire des pauses ?

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bonjour Arnaud,
      Il faut essayer d’en faire le moins possible mais si tu n’arrives pas à un moment à maintenir une technique correcte, une pause libre s’impose avant de continuer.
      Bon courage !

      Répondre

  • A
    Arnaud

    Bonjour Pierre, merci pour ta réponse rapide. Bon après-midi !

    Répondre

  • C
    cdent

    21 minutes d’effort non-stop. Mode débutant mais je suis mort . C’était top. J’ai fait plein de tours vu que le mode débutant est un petit tour ; du coût je ne les ai pas compté.

    Répondre

  • Y
    Yann

    Mode A, pas de barres ou d’anneaux donc dips au banc mais au final 7 tours + 10 dips.
    Sympa !

    Répondre

  • J
    Joe

    12 tours mode débutant, bien ou pas pour une reprise???
    (Technique correct à chaque répétition)

    Répondre

  • N
    Nico153

    8tours + 6dips (chaise //) + 6 pompes dans le 9ieme tours en intermédiaire.
    J’aurais peut être du m’attaquer au mode avancé car j’ai pas trouvé ça extrêmement difficile!

    Répondre

  • A
    Alexp

    Mode A = 5 pile poil !
    Et merci Pierre pour tous ces entraînements et ce site

    Répondre

  • N
    Nico

    Bonjour.

    1er post que je mets sur le site apres 3 mois de suivi de tes cours.

    5 tours en mode A a 19’45 » :-p

    Merci pour ces entrainements;-)

    Répondre

  • B
    Bubu

    Mode D avec 13 tours, et 3 DIPS ET 5 POMPES dans le 14 ème. En nage, merci pour ce WOD.

    Répondre

  • P
    Paul

    Sympa comme entraînement!
    7 tours complets, et 12 dips/15 pompes/ 12 v-ups dans le 8ème tour,
    Très bon site, continue comme ça!

    Répondre

  • M
    Mathieu

    Hello
    Mode I, 8 tours pile poil à quelques secondes près pour les derniers squatt.!

    Merci Pierre

    Répondre

  • C
    cokot

    8 tours mode a mais j ai craque a 6min de la fin impossible de respirer et oui les joies du printemps et des allergies 🙂

    Répondre

  • C
    cokot

    Merci

    Répondre

  • O
    Olivier

    petite séance de décrassage mode Avancé: 6 tours + 10dips et 11pompes (pas de barres parallèles mais une paire de tréteaux pour réaliser les dips)

    Répondre

  • T
    TomTom

    Mode A : 5 tours.
    Mais à la fin j’ai triché sur les dips « chaises » et les pompes.

    Répondre

  • G
    Gaëtan

    Bonjour Pierre,
    Me voilà de retour après une petite pause.
    6 tours + 10dips/15pompes/20 v-ups et 2 squats au septième tours le tout en mode A

    Répondre

  • I
    Imré =)

    4 tours réalisés + 10 dips et 13 pompes dans le 5ème.

    Ca fait du bien !

    Merci pour le WOD, comme toujours.

    =)

    Répondre

  • L
    Laurie

    Mode I, 5 tours + 6DIP … les pompes m’ont donné du mal , j’ai souffert, mais HALLELLOUUUIA j’ai enfin réussi a les tenir sur tout l’exercice, c’est un peu ma victoire a moi 😉
    Merci Pierre pour ce wod, la journée démarre sur les chapeaux de roue !

    Répondre

  • F
    Fanny

    6 tours en 20min et 50 secondes en mode avancé. Mais je faisais les dips sur une chaise (je suis une fille 😉 )

    Répondre

  • G
    gilles57450

    8 tours complets et au 9ème jusqu’à 8 pompes…

    Répondre

  • L
    Lolo74

    7 tours en 19’45 en mode avancé… ( dips avec chaise romaine ) J’ai pas eu la volonté d’en commencer un 8ième… Chauds les enchaînements des dips et des pompes mains relevées…Merci Pierre. À bientôt

    Répondre

  • A
    Alopex

    Tout d abord merci à Pierre pour ces exercices.
    J’ai fait 8 rounds avec dips entre barres fixes, pompes sans décoller les mains au départ (j’ai lu les consignes après ), abdos en remontant les jambes en chandelle et squats avec poids supplémentaire de 10 kg.
    Super !

    Répondre

  • S
    steven

    Salut pierre mode avancé 5 tours pile avec dips anneaux.merci et bonne soirée a tous

    Répondre

  • G
    guillaume

    5 tours + 10 dips et 2 pompes en mode A.
    Beaucoup plus dur que je ne le pensais pour les bras.

    Répondre

  • E
    Elo

    Mode D : 10 tours + 3 DIPS + 4 pompes
    Très ralentie par les travails haut du corps à chaque fois 🙁 mais je ferais mieux la prochaine fois 😉

    Répondre

  • G
    guillaume

    Salut les sportifs, pour moi 4 tours en mode A et 10 dips dans le 5 ème tour que j’ai quand même fini en 23 min. Par contre je viens de recevoir mes anneaux et j’ai voulu les tester mais impossible de tenir… je ne sais pas si certains ont des conseils. Donc au final dips avec des tréteaux comme d hab. Allez @+ et encore merci Pierre.

    Répondre

    • N
      Nicojudo

      Penches toi en avant à la descente. Tu seras plus stable. Tu peux aussi essayer les anneaux en position main dans les poches. Dans tous les cas les anneaux c est plus difficile

      Répondre

  • S
    slayer45

    8 tours a 50 s de la fin!mode hard!

    Répondre

  • G
    Guillaume

    Mode A, 5 tours + 10 dips (chaise car pas d’anneaux ou de barre) + 10 pompes

    Répondre

  • S
    Smops

    Mode I, 8 tours + 6 dips (barre) + 3 pompes.
    Première fois que j’essayais des V-ups, je les ai remplacé par des sit-ups, il faudra que je m’entraîne. Pompes plus difficiles que j’aurais pensé.

    Répondre

  • G
    Gaet54

    Mode A
    8 tours + 10 dips dans le neuvième.
    Pas de tractions => WOD OK XD

    Répondre

  • F
    Flo

    6 tours en intermédiaire (avec seulement 10 v-ups mais avec 2 squats par mauvaise pompes et mauvais v-up).

    Répondre

  • N
    Nicojudo

    6 tours en mode A avec Dips sur tréteaux. Bone fin de we Litoboxers !

    Répondre

  • S
    Serial

    Mode i : 7 tours et 6 dips !!!

    Répondre

    • S
      Serial

      2eme essai : Mode i : 7 tours et 10 pompes mains décollées

      Répondre

  • C
    CAJ

    6 tours et 6dips mode A!

    Répondre

  • M
    mocky

    Salut à tout le monde,
    pompes classique pour moi
    Mode A, 5 tours complets + 10 dips + 15 pompes + 7 vup

    Répondre

  • S
    Seb

    Mode hard 6 tours 20 min
    AIE j’ai mal !!!

    Répondre

  • L
    Ludo

    Salut à tous pour moi 7 tour en mode avancés je suis mort merci et à demain

    Répondre

  • J
    john

    Bonjour,
    j’ai pris une dizaine de kilos et je pratiquais la course à pied, je reprend tous doucement actuellement mais je souffre de mon poid, pouvez vous me conseiller des fiches qui puisse m’aider à me remettre en condition et qui m’aiderait en // de la course a perdre ces kilos en trop, merci pour votre aide

    Répondre

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