Entraînement #403

wod 403

Entraînement avec des 400 mètres; j’ai horreur de ça, à chaque fois ça me met par terre 😉 !

Faire, le plus rapidement possible et avec une bonne technique, 2 tours de :

  • courir 400 m;
  • 20 dips (aux anneaux de gymnastique);
  • courir 400 m;
  • 50 squats;
  • courir 400 m;
  • 20 tractions.

Chronomètre

Subtitutions pour ce WOD

  1. Si vous n’avez pas d’endroit pour courir (ou que le temps essaye de casser votre motivation d’aller vous entraîner), vous pouvez faire des montées de genoux sur place (2 minutes pour 400 mètre);
  2. À la place des dips, vous pouvez choisir de faire des dips au banc ou à la chaise;
  3. Si vous n’avez pas de barre de traction, vous pouvez faire des tractions sous une table solide et stable ou des pompes hindu.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire, avec une bonne technique, 2 tours:
Débutant courir 150 m (ou levés de genoux pendant 40 secondes)
6 dips
courir 150 m
15 squats
courir 150 m
6 tractions
Intermédiaire courir 300 m (ou levés de genoux pendant 1’20)
12 dips
courir 300 m
30 squats
courir 300 m
12 tractions
Avancé courir 400 m (ou levés de genoux pendant 2 minutes)
20 dips
courir 400 m
50 squats
courir 400 m
20 tractions

Qu’avez-vous pensé de cette séance ? Quel mode avez-vous choisi et en combien de temps avez-vous complété les tours indiqués ?

Bonne journée et bon courage !

Pierre.

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16 Commentaires

  • mode A en 26’03.
    Pour être franc avec vous, j’avais prévu au départ 3 tours 😮
    Vu le temps que j’ai mis pour 2 tours j’ai préféré m’en contenter !

  • super dur au niveau cardio force c bon
    niveau avancé avec montées de genoux 10 rajout coups de poings 10 ect..

  • Super intense!!! Deux tours en 20min 34s. Je connaissais pas litobox. Du bonheur en perspective.

  • Bonsoir
    Mode A avec levés de jambes, mais j’ai oublié le chrono…
    WOD qui défoule bien, meme si c’était bien dur de lever les jambes au 2eme tour !

    Merci encore pour ces WOD, vivement le prochain !

  • 13′ en mode D, avec 30sec de planche en fin de chaque tour. Merci pour le WOD

  • 12 : 49 en Intermédiaire avec monté de genoux, dips à la chaise et tractions sous table. C’était super !

  • Mode A avec levée de genoux 22′

  • Mode avancé 20.18 deux tours très cardio mais top top! Niveau temps je ne sais pas quoi en penser…

  • En mode A, 29′ 35″ ! J’en ai ch** Dips au banc et tractions horizontales ! Échauffement 2,5km à l’aller, mais il fallait bien rentrer, donc j’ai fini en carpette avec 2,5 derniers kms au retour, ça faisait longtemps que je n’avais pas couru aussi lentement soit en tout, 7km400 pour ce matin !

  • Mode débutant en 7″50, pour une reprise WOD sympa 😉

  • Premier Word de ce type 22:30. En A sur tapis de course

  • 24min 55 avec levee de genoux !mode A

  • Super les changements de rythmes.
    17min09 en A.
    Merci pour ce wod

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