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Entraînement #579

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WOD 579
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Objectif : défi sportif
Focus : Tout le corps
Cerise sur la gâteau : mental

Quel sera ton entraînement ?

Retourne la prochaine carte pour le savoir 😉 .

Le WOD :

Faire tout le jeu de carte (54 cartes) :

  • (carreaux) : mountain climbers (à gauche et à droite, alternativement — 4 mouvements = 1 répétition);
  • (coeurs) : fentes sautées (à gauche et à droite, alternativement);
  • (piques) : pompes en T;
  • (trèfles) : reverse snow angel;
  • 🃏 joker : 2 minutes de chaise contre un mur;

Technique :

  1. Mountain climbers : attention au comptage des répétitions (4 mouvements complets = 1 répétition)
  2. Pompes en T : la tête pivote en même temps que le dos en position haute
  3. Reverse snow angel : contracte les fessiers, éloigne les épaules de tes oreilles et serre les omoplates

Tu peux lancer le chronomètre.

Règles du jeu

Prends un jeu de 54 cartes :

  • Mélange le jeu;
  • Retourne le paquet, faces cachées;
  • Tu peux couper (si tu as l’habitude de la Belote 😉 );
  • Retourne 1 carte : la couleur indique l’exercice et la valeur, le nombre de répétitions;
  • Fais l’exercice;
  • Retourne une autre carte jusqu’à la dernière.

Les valets, les dames et les rois comptent pour 10 répétitions.

Les As pour 16 répétitions.

Si tu as moins de temps : Tu peux retirer les dames, les rois et les As ou définir un temps d’entraînement (15 minutes ou 20 minutes) et faire le maximum de cartes possible.

Je n’ai pas de jeu de cartes

T’inquiète, tu peux jouer :

Tu trouveras mon tirage de cartes en téléchargement au format PDF avec la séance (bouton sous l’illustration).

Tu peux aussi considérer d’en acquérir un physique : un jeu de carte c’est toujours utile et pas seulement que pour les entraînements 😉 .

Qu’as-tu pensé de ce challenge sportif ?

Tu peux partager ton temps et tes impressions dans les commentaires ci-dessous

Ça motive tout le monde alors vas-y !

Merci beaucoup.

Sportivement,

Pierre.

Automassage (récupération)
Étirements (récupération)

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !

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16 CommentairesÉcris ton commentaire ici :

  • Pierre

    54 cartes en 27’10 💪

    Au total 100 fentes sautées, 100 mountain climbers, 100 pompes en T, 100 reverse snow angel et 4 minutes de chaise contre un mur

    tranquillement … ou pas 😂

  • C

    Et si on tire un sept de coeur par exemple c’est 7 répétitions ?

    • Pierre

      Bonjour Christelle,
      Oui c’est exactement ça.
      7 de coeur = 7 fentes sautées à gauche et à droite, alternativement.
      Valet-Dame-Roi = 10 répétitions
      As = 16 répétitions
      Bonne partie 😉 !

  • R

    Excellente session! Merci pour les nouveaux exercices appliqués à chaque couleur.
    J’utilise le jeu de 54 cartes au moins une fois tous les 15 jours, histoire de varier les exercices.
    C’est surtout le fait de tirer les cartes de façon aléatoire qui est amusant.
    Je recommande fortement.
    Un grand merci Pierre!

    • Pierre

      C’est clair amusant et stressant à la fois 👍 !

  • T

    54 cartes en 32’45 »

    Très ludique merci ! Les combinaisons de cartes nous font parfois sortir de beaux jurons lorsque 4 ou 5 fois d’affilée la même couleur sort.

    • Pierre

      Bien joué Tim 💪 hahaha comme je te comprends, j’ai aussi eu une série qui m’a fait trembler !
      À bientôt

  • S

    J’ai réussi à tirer les 54 cartes en 8 minutes.
    Merci Pierre !

    • Pierre

      Merci Simon pour ton commentaire.
      8 minutes ? c’était 1 jeu de 32 cartes 😕 ?

  • G

    29’05 » avec un seul joker et en faisant 10rep seulement pour les as…
    J’ai failli abandonner au 1er tiers!!
    Merci

    • Pierre

      Bien joué Geoffrey d’avoir été jusqu’au bout 💪 !

  • E

    Bonjour.
    J’ai fait les 54 cartes en 28’35 ». Je n’ai pas réussi à faire les 2 minutes de chaise. J’ai craqué à 1’30 » les deux fois avec les quadriceps en feu. J’ai utilisé un jeu de tarot et j’aurai du mélanger mieux. Les cartes ont eu tendance à sortir par groupe de 4 de la même couleur. Aïe aïe aïe.
    En tout cas j’ai beaucoup aimé ce challenge. Merci beaucoup.
    Etienne

  • B

    Je viens de découvrir Litobox et j’ai commencé avec le jeu de carte , Super idée , j’ai adoré . Merci

  • J

    24’50 (j’ai fait les environ 25 dernières pompes sur les genoux)
    Si j’avais pensé qu’un jour je serais à 140 bpm en jouant aux cartes….
    Merci pour ce training !

  • A

    54 cartes + 2 jokers en 26’
    Comme tous le monde j’ai eu quelques séries compliqué les pompes étais souvent groupé (ça pique )
    A part les pompes ou j’ai couper les séries par des recup, le reste s’enchaîne assez bien !
    Au niveau Joker j’ai eu de la chance j’en ai tirer 1 au début et 1 a la dernière carte

    Merci Pierre

  • A

    Bonjour,

    Super cette façon de travailler, d ailleurs une fois par semaine je prend cette idée, ça change. J ai fait les 54 cartes en 35 min mais j avait mal compris et du coup j ai fait 16 exo de chaque et pour chaque cartes sauf chaise 2 min.
    En tout cas merci

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