Entraînement #610

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WOD 610
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Objectif : renforcement musculaire et cardio
Focus : Tout le corps
Cerise sur le gâteau : fun

Je te propose un défi sportif.

Voici un challenge burpees Litobox qui va tester ou entretenir ta condition physique 💪 !

Prêt à essayer ?

C’est parti.

Faire le plus rapidement possible et avec une bonne technique :

  • 50 burpees et 50 planche twist (50 à gauche et 50 à droite);
  • 40 burpees et 50 planche twist
  • 30 burpees et 50 planche twist
  • 20 burpees et 50 planche twist
  • 10 burpees et 50 planche twist

Notes techniques :

  1. Burpees : on fait un burpee complet avec une belle pompe et un saut vertical explosif, jambes tendues (pas juste décoller les pieds du sol).
  2. Planche twist : en position de planche, abdos contractés; tu pivotes légèrement les hanches de chaque côté. Ce n’est pas des levés de hanches où l’on vient se rapprocher ou toucher le sol de haut en bas en creusant le dos. C’est plutôt une planche posée au sol au niveau des orteils qui pivote légèrement de chaque côté 😉.

Substitutions

burpee complet (avec pompe et saut vertical) → burpee sans pompe
planche twist → planche classique (avancé : 1’45 — intermédiaire : 1’15 — débutant : 45′)

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire :
Débutant30-20-10 burpees
avec 30 planche twist à chaque tour
Intermédiaire40-30-20-10 burpees
avec 40 planche twist à chaque tour
Avancé50-40-30-20-10 burpees
avec 50 planche twist à chaque tour

Qu’as tu pensé de ce challenge ?

Si tu as bien transpirer 💦, n’hésite pas à partager ton temps et tes impressions sur cette séance dans les commentaires ci-dessous.

Ça motive tout le monde alors vas-y !

Merci beaucoup.

Pierre.

Automassage (récupération)
Étirements (récupération)

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !

programme HMB méthode complète

64 CommentairesÉcris ton commentaire

  • Pierre

    mode A en 18’38

    comme toujours avec les burpees la cardio monte bien et vite 💦

    ça décrasse et jamais je ne suis déçu 😜

  • L

    9’37 en débutant …d’habitude, je fais l’intermédiaire mais pas pu ! Dur les burpees dur. Merci Pierre

    • Pierre

      Bien joué Laurent pour ta séance matinale 💪

  • C

    Et le temps de repos il n’y en a pas ?

    • Pierre

      Salut Cédric, le temps de repos est libre.
      Je prends un temps de récupération minimum : si je sens que je ne peux plus maintenir une bonne technique, je prends une courte pause pour pouvoir faire les répétitions suivantes propres.
      Bon entraînement !

  • Y

    5mn41 pour le prgm débutant (61 ans)
    Dur mais ça va

      • Y

        Merci 9mn43 pour l’intermédiaire ça chauffe pas mal

  • R

    Bonjour combien de repos entre chaque tour ?

  • A

    Mode avancé en 21’11
    les burpees c’est la vie de toutes façons 🙂
    Ca décrasse !
    En attendant les salles de sport 😉

    • Pierre

      Carrément Arnaud, pour se faire plaisir : on peut toujours faire des burpees 😉 !

  • S

    Mode intermédiaire en 18’41

    Petite question, pour avoir fait il y a un moment une initiation *CF* [marque déposée], il y avait un passage au sol qui remplaçait la pompe pour les burpees… est-ce qu’il est possible de le réaliser ainsi? Là j’ai dû finir sans la pompe…
    Merci

    • Pierre

      Salut Suzanne, tu peux expliquer ce “passage” stp car je ne vois pas.
      Si tu parles de poser les hanches au sol, je ne suis pas pour.
      Regarde la fiche burpees.
      Si tu fatigues que tu ne peux plus ou pas faire la pompe propre, fais des 1/2 burpee (burpee sans la pompe).

  • A

    21’57 en avancé. Tjrs un plaisir de faire tes wods

    • Pierre

      Merci Adri, ça fait plaisir de lire ton commentaire aussi !

  • F

    Module débutant
    8’24
    C’était dur mais j’ai réussi ça tue comme exercice je recommande
    Ça décrasse bien

    • Pierre

      Bien joué Florian, c’est clair que ça décrasse bien 💪

  • M

    Mode A : 25:30
    Cool comme séance….
    Merci
    Mathieu

    • Pierre

      Super temps Mathieu !
      Content que ça t’ait plu

  • G

    Mode intermédiaire en 24′
    Fiou ça chauffe ça chauffe !!

    • Pierre

      Bien bossé Gary, bien joué 🔥 !

  • S

    Suite à un kyste au genou un peu d’éloignement. Aujourd’hui 16mn 30 pour ce wod 150 burpees, excellent car juste à la limite du rouge ! Merci de tout ce travail proposé, comme cela on ne réfléchi pas suite à une journée chargée (•‿•). A bientôt

    • Pierre

      De rien, Samourai et bon retour parmi nous 👍 !

  • M

    8’44 pour le début8, j ai chaud !

  • M

    Bonjour mode a en 24 min. J ai plus de bras. Super entraînement merci pierre

    • Pierre

      Top 👏. Merci pour ton partage de chrono Mikael

  • J

    Mode intermédiaire en 23 minutes ! Ca pique les bras et le cardio.
    Merci

    • Pierre

      Mission accomplie Julien 👊

  • R

    Horrible, pour ce remettre en route, rien de tel, Merci!!

    • Pierre

      Effectivement Rémi, ça donne un bon coup de fouet (physique et moral) 👌

  • L

    Mode A en 23:11
    Impressionnant de le faire en moins de 19 minutes, bien joué

    • Pierre

      Bien joué à toi Louis, bon chrono 👍

  • C

    10min en mode D
    Trop souffert sur la 1er série de burpees pour faire le mode intermédiaire dommage !

    • Pierre

      Je comprends ce que tu veux dire Céline : Tu démarres trop vite et après plus de jus.
      ça m’est arrivé plein de fois 😋
      C’est pas dommage, la prochaine fois que tu le referas, tu ne te feras plus avoir !

  • Y

    9mn43 pour l’intermédiaire… Bcp plus dur que le 1er programme surtout les 40 premiers burpees. Merci pour ce programme

    • Pierre

      De rien Yves. Effectivement, la première série de burpees annoncent la couleur !

  • F

    Hyper dur ! même en débutant … mais ça fait du bien, on élimine ! Merci pour ce challenge

    • Pierre

      Bien joué Françoise d’avoir terminé ce challenge 🏅

  • J

    J’ai fait le mode intermédiaire en 13″33’…. merci.

    • Pierre

      De rien Jean-françois, top ton temps et merci pour le partage !

  • S

    Mode A: Yes ! 31’22. Comme je me connais, j’ai fait les 20 premiers burpees avec pompe puis j’ai alterné avec et sans pompes pour les grosses séries, et plus on va vers la fin mieux on enchaîne ! Par contre les planches ce n’est pas du repos non plus 🙂
    Merci Pierre

  • R

    25’30 en mode A. Content d’avoir réussi ce défi (ah les burpees) et en même temps effrayé par vos temps de monstre !

  • M

    Niveau avancé A avec un temps de 15:58

  • C

    J’adore vos exercices
    J’ai mis 13 mn 31 en mode A
    Je referais pour faire mieux
    Merci

    • M

      Ben voyons… prochain chrono, moins de 10 min ?
      Les temps de certains et certaines ne sont absolument pas crédibles.
      J’aimerai beaucoup voir l’exécution de vos burpees, du début à la fin.

  • J

    12’ en D mais sans les pompes à la moitié

  • T

    9min46 pour le programme débutants (pour une reprise du sport après pratiquement 1 mois d’arrêt, ça décrasse 😉 )

  • N

    Salut Mode A en 24 mn. Ca tue mais très bon comme sensations

  • K

    Impeccable, Mode I, 13″03 !!!
    ça tire bien sur les abdos, Aroo !

    • M

      Vraiment ???
      Moins de 14 min en mode Avancé ??
      J’ai de plus en plus de doute sur la véracité des chronos ou du nombre de rép’ de certains ici…
      Curieux de voir l’exécution des burpees.

  • B

    22 min 43 en mode A.
    Toujours aussi intense, merci!

  • G

    13’57 niveau avance ! Défi top je me suis éclaté merci !

  • C

    Ça pique!!!
    Mode À 25’30

    Merci pour tes wod, no pain no gain!

  • B

    Mode A 24’30 c’est la muerte
    Attention c’est bien 500 planche twist en tout

    • Pierre

      Pas muerte non, c’est 250 planche twist 😉

      • B

        250 de chaque côté je voulais dire
        Il est bien

  • J

    c tro facil pour mwa

  • F

    Mode A 18′ chauffe épaule et obliques ! Top comme d’habitude ces WOD !

  • K

    Mode À : 18’58 un wod au top pour le cardio…. je suis fan

  • L

    Pierre,
    Je fais régulièrement tes wods et je trouve ton travail génial. Donc je tenais simplement à te remercier pour tout ce que tu fais c’est vraiment bien illustré en plus, avec différents niveaux donc accessible à tous.
    Ta créativité permet de ne pas se lasser et de chambouler le corps c’est top

  • S

    Hello
    Fait en mode A. 17’37 mais burpees sans pompe car j’ai une épaule out.
    Une bonne mise en jambe pour demarrer une journée.
    Bon courage à tous

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