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Aujourd'hui commence le nouveau challenge, objectif "en super forme physique cet été" !

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Entraînement #664

WOD 664 : circuit training sans matériel à faire à la maison
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Je pense que tu vas apprécier cette séance 💪 :

5 exercices au poids de corps en circuit training pour te faire transpirer et te muscler efficacement sans équipement à la maison !

WOD

Faire 2 tours, le plus rapidement possible et avec une bonne technique :

Notes techniques

Pour les fentes arrière glissées : c’est comme une fente arrière, et au lieu de faire un pas en arrière, tu fais glisser ton pied vers l’arrière; ton pied est donc toujours en contact avec le sol (j’utilise un morceau de carton sur le carrelage pour bien faire glisser le pied 😉). Tu reviens ensuite en position initiale de la même manière en faisant glisser ton pied.

Pour les tables, pense à bien serrer les omoplates et éloigner tes épaules des oreilles (tu devrais également sentir tes triceps travailler !).

Pour les inchworms, tu fais au total 2 pompes. C’est le inchworm avec une pompe et tu enchaînes avec une autre pompe avant de revenir debout en position initiale.

Substitutions

fentes arrière glissées → fentes arrière
levés de jambes + chandelle → levés de jambes au sol
inchworms + pompe → inchworms avec « juste » 1 pompe → pompes OU inchworms sans pompe

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire 2 tours avec :
Débutant60/48/36/24/12 reps
Intermédiaire80/64/48/32/16 reps
Avancé100/80/60/40/20 reps

Qu’as-tu pensé de ce circuit training full body ?

N’hésite pas à partager tes impressions après le WOD dans les commentaires ci-dessous.

Ça motive tout le monde alors vas-y !

Merci beaucoup.

Sportivement,

Pierre.

Séance type : Échauffement WOD Étirement ou Automassage

Tu souhaites aller plus loin ?

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Tableau d'honneur

30 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A en 28’07.
    Amusez-vous bien et bon entraînement à tous !

    Répondre

  • M
    Mikael

    Bonjour mode a en 27min 5s, toujours la satisfaction de finir le wood merci pierre bonne journée tout le monde…

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bien joué Mikael, fidèle au rendez-vous sportif 💪
      Merci pour ton commentaire, ça fait toujours plaisir de te lire !

      Répondre

  • G
    Gilles

    Fait en mode A en 30 min le premier exo coupé en 2 deux fois 100 excellent Wod très complet mis dans les favoris par contre connais tu la date du prochain challenge mci

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Top Gilles !
      Héhé … le prochain challenge démarre dans quelques jours 😉.
      À très bientôt.
      @autres Litoboxiennes et Litoboxiens, rendez-vous ici dans le Ludus pour nous rejoindre.
      PS: les challenges sont accessibles toute l’année.

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  • P
    Pierre-de-gap

    Finalement bien costaud et complet celui là !
    32’14 en mode A : on va dire que le carton ne glissait pas assez vite lors des fentes arrières….!
    En tout cas j’ai bien remarqué que j’avais une cuisse plus puissante et stable que l’autre.
    Inchworms et double pompe m’ont bien occupé aussi…
    Pour la table : mains à l’aplomb des épaules ou plus écartées ? Pieds plus large que bassin ?
    Merci.

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Hello Pierre, belle séance 👍
      Pour la table, pieds de la largeur du bassin et les mains légèrement plus écartées que les épaules de chaque côté de tes fesses lorsque tu es assis en position de départ.

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  • R
    Rémy

    hello tout le monde
    mode A en 36′ avec des temps d’arrêt entre chaque mouvement (petite forme 🙁 j’aurai de tte manière tourné vers 30′). J’ai un peu de mal sur le pont et j’ai divisé le relevé de jambes et la chandelle en 2 mvts
    bien trempé, merci pour le WOD,
    bonne journée

    Répondre

  • R
    Rémy

    re,
    Pierre, je viens de voir ta réponse pour la table (et non le pont), les mains sont derrières (comme sur l’image) ou proche des fesses comme tu l’indiques?
    Si t’as un lien en vidéo, je suis preneur merci

    Répondre

  • S
    Sly

    Certains exercices pas habituels ces derniers temps , mais nickel !!! Mode V 23’50 (tour 1 à 13’02)
    Merci Pierre

    Répondre

  • J
    Julien

    24′ en mode I. Toujours se méfier quand ça à l’air facile sur le papier. Merci et bonne continuation.

    Répondre

  • D
    David

    Mode avancé 17,48mn
    Merci!

    Répondre

  • J
    Jonathan

    Mode A 21″34
    1er tour easy et le 2 ème j’ai dégusté comme on dit.

    Merci Pierre ça fait un moment que je m’étais pas amusé comme ça.

    Des entraînements variés et qui pousse un peu dans les retranchements pour avoir un bon chrono.

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  • P
    Polo

    Mode A en 22min
    Dur le deuxième tour des mountains, sinon j’ai bien aimé ce wod.
    Merci Pierre.

    Répondre

  • S
    SebQc

    Difficile les inchworms, mode À 25mns

    Répondre

  • G
    Gaby

    Bonjour Pierre, cela fait des années que j’utilise ton site dans l’ombre ! (Au moins 7 ans, j’ai connu l’époque des wods avec le fond noir en image)

    C’est toujours un plaisir, merci pour ton travail 🙂

    26min30 en mode A, j’avoue avoir fait des levés de jambes au sol en substitution

    Répondre

  • A
    Alex

    Mode Avancé en 22.29 avec fentes arrières plutôt que glissées
    Bien transpirant dès le milieu du 1 er tour !

    Répondre

  • E
    Etienne

    Bonjour,
    24’30 » en mode A.
    Je suis passé au fentes arrières normales après quelques mouvements, je n’arrive pas à faire glisser mes pieds.
    Le plus dur pour moi a été la série de chandelle, je sentais mes abdos chauffer sérieusement en fin de série.
    C’était un bon WOD, je termine en eau.

    Répondre

  • F
    Françoise

    Mode débutant, super wod qui fait du bien et qui fait transpirer !
    Merci

    Répondre

    • C
      Christelle

      30 min tout rond pour moi
      Top ce training

      Répondre

  • D
    Davidus

    Mode Avancé…26’10″…

    Répondre

  • C
    Cyril

    Mode avancé, deux tours en 26 min 06. J’en ai fait un troisième !
    Des exercices sans saut, bien adaptés pour moi avec une cheville douloureuse ces temps-ci. Les inchworms à double pompes sont nettement plus durs que les classiques, je ne m’y attendais pas.

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  • L
    Laurent

    44’ pour voir le bout de ma vie

    Je ne suis que douleurs et souffrances … mais après la douche quel plaisir

    Répondre

  • C
    cedrico

    allo , premier training avec vous
    en mode beginner 25min 13 sec .
    brulé !!!!
    a demain !

    Répondre

  • M
    Maria

    Mode A en 27′ avec 1 pause de 1’20 » entre les 2 tours !
    Levée de jambes remplacé par le triangle alterné pour reduire l’impact sur mon hernie et les inchworms avec pompes à genoux
    Top cet entraînement! Merci Pierre !

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  • G
    Gilles

    35′ en mode avancé. Je hais les inchworms !!!

    Par contre pour les mountain climber je n’ai pas bien saisi si le 2mvts=1rep signifie 1rep=gauche+droite ou si 1rep=g+d+g+d.
    J’ai fait gdgd au premier tour mais gd au second car sinon j’aurais manqué ma réunion 😉

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Content que tu n’es pas manqué cette réunion Gilles 😋 !
      2 mouvements = 1 rep signifie 1 rep = gauche + droite

      Répondre

  • R
    Rosine

    Merci pour le WOD. Manque de temps pour aller courir, le WOD de 26’32 suffit amplement pour de vider la tête ! Bien transpiré.

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  • G
    Guillaume

    Mode A 29,48″ toujours aussi intense. Merci

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  • K
    Kevin

    Travail du corps des bras en passant par les abdominaux, les jambes et le dos.

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À suivre ...

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