Entraînement #671

FavorisÀ faireDéjà faitAjouter à …

Rejoins le Ludus pour ajouter ce WOD à tes collections d'entraînements

Tu n'as pas de compte ? S'inscrire

wod burpees tractions 671
FavorisÀ faireDéjà faitAjouter à …

Rejoins le Ludus pour ajouter ce WOD à tes collections d'entraînements

Tu n'as pas de compte ? S'inscrire

Échauffement

Nouveau challenge LitoBox 300 avec des burpees traction pour les spartiates qui s’entraînent au poids du corps !

La bataille des Thermopyles, c’est maintenant : dans le jardin, sur la terrasse ou dans le salon 💪.

Si tu veux pousser un peu plus l’entraînement, tu peux ajouter l’option Léonidas.

WOD

Faire 3 tours, le plus rapidement possible et avec une bonne technique :

Note technique

Pour les burpees traction, c’est une combo burpees avec pompe + traction sautée. Le saut vertical du burpee te permet de saisir la barre de traction avec un certain élan pour enchaîner avec une traction (traction sautée). Tu fais donc un seul saut vertical.

Option Léonidas

Même circuit training en ajoutant 50 double unders après les pompes et les abdos rameur (après l’exercice 2 et après l’exercice 4).

Le circuit devient alors :

  • 20 burpees traction
  • 20 pompes
  • 50 double unders
  • 20 fentes sautées alternées
  • 20 abdos rameur
  • 50 double unders

Substitutions

burpees traction → burpees
double unders → sauts simple à la corde x2 → sauts groupés ÷2

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire 3 tours de :
Débutant15 reps
Léonidas : 30 double unders
Intermédiaire20 reps
Léonidas : 40 double unders
Avancé25 reps
Léonidas : 50 double unders

Spartiate ! Qu’as-tu pensé de ce circuit ?

N’hésite pas à partager ton chrono et tes impressions sur cette séance dans les commentaires ci-dessous.

Ça motive tout le monde alors vas-y.

Merci beaucoup.

Sportivement,

Pierre.

Automassage (récupération)
Étirements (récupération)

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !

programme HMB méthode complète

7 CommentairesÉcris ton commentaire

  • Pierre

    mode A en 25’12 avec l’option Léonidas.
    Avec la chaleur, dès le 2ème tour presque toutes les séries travaillées en pyramide 10-8-7.

    AOU AOU AOU 💪 !

    • M

      Bonjour Pierre !
      J’ai pas compris le fait que tu fasse les séries en pyramidale ?
      Merci pour ta clervoyance stp
      Sportivement
      Mikaël

      • Pierre

        Salut Mikaël, c’est-à-dire que j’ai divisé les 25 reps en 10-8-7 pour pouvoir assurer une bonne technique 👍
        Bonne séance !

      • C

        En mode Avancé avec l option Leonidas : 17min20.
        La barre pour les tractions était seulement à 2m20.
        Je suis rincé, très cardio ! Merci Pierre.

  • A

    Salut ! En avancé, sans le mode Léonidas : 17’20.
    Chaleur excessive = fracture du moral au 2 ème tour avec gros ralentissement.
    A essayer avec les DU 🙂

    • Pierre

      On se régale déjà bien sans la cerise sur le gâteau et il faut être un peu moins gourmand s’il faut trop chaud 😉
      Super temps Adrien et merci pour ton commentaire !

  • G

    Fait en mode A en 35 min en dissociant les Burpees des tractions et en remplaçant la corde par des jumping Jacks Wod très dur avec cette chaleur

Laisser un commentaire

Ton adresse email ne sera pas publiée ni visible. Les champs requis sont marqués d'une *

Poster de l'entraînement

Enregistrez-le ou imprimez-le pour une utilisation en extérieur. Bon courage !

    En téléchargeant, j'ai lu et j'accepte les conditions générales de Litobox.

    Entraînements LitoBox

    Rapides. Efficaces. Gratuits.

      Non merci, je ne souhaite pas m'entraîner