Planche 1 jambe et 1 bras levés (2 points d’appui)

planche bras jambe leves

 

Instructions

En position haute de pompe, les mains en dessous des épaules, bras tendus et corps gainé :

  1. Tendez un bras devant vous et levez simultanément la jambe tendue opposée.
  2. Votre jambe et votre bras sont parallèles au sol.
  3. Revenez en position initiale.
  4. Si rien n’est explicitement précisé : alternez le mouvement de l’autre côté sinon maintenez la position pendant la période de travail.

Note technique : ne pivotez pas votre corps pendant l’exercice et contractez les abdominaux.

C’est une planche sur 2 points d’appui.

Démonstration

Vous pouvez travailler bras tendus ou sur les avant-bras.

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