Le guide du CrossFit pour débutant

WOD dans une Box de CrossFit

Entraînement de CrossFit

Le CrossFit est un programme de conditionnement physique général qui tente d’optimiser le niveau de fitness global en développant 10 qualités athlétiques : l’endurance musculaire et cardiovasculaire, la force, la flexibilité, la puissance, la vitesse, la coordination, l’agilité, l’équilibre et la précision.

Le grand public a pu découvrir cette méthode originale et son efficacité grâce à la transformation physique spectaculaire des acteurs du film 300 en 4 mois ou encore de Henry Cavill, acteur dans le film Man of Steal en 6 mois de pratique.

Qu’est-ce que le CrossFit ?


Le CrossFit (CF) a été créé aux États-Unis par Greg Glassman. Il repose sur 3 principes clés : des exercices constamment variés, des mouvements fonctionnels et un entraînement à haute intensité.

Exercices constamment variés

Le CrossFit combine et mixe des exercices d’haltérophilie, d’endurance et des mouvements de gymnastique. Les nombreuses combinaisons possibles rendent l’entraînement de CF unique et évite la routine que l’on peut trouver dans une salle de sport classique. Chaque entraînement est différent. La nouveauté garde les pratiquants motivés en leur évitant l’ennui.

Mouvements fonctionnels

Le CrossFit utilise des mouvements fonctionnels, c’est-à-dire des mouvements naturels que l’on retrouvent dans la vie quotidienne : s’asseoir et se relever d’une chaise, s’accroupir, ramasser ou soulever des objets, courir, sauter, etc. Ces mouvements vous préparant à la vie en dehors de la salle de sport. Pourquoi s’entraîner à répéter des mouvements spécifiques qui n’ont aucune application réelle et fonctionnelle au quotidien ?

Entraînement à haute intensité

L’entraînement à haute intensité est une méthode efficace pour développer et améliorer la condition physique en peu de temps (cf. avantages du CF). L’intensité est une notion relative qui est propre à l’effort fourni par chaque individu. L’entraînement peut être de plus en plus intensif en augmentant le poids, la distance ou les répétitions et en diminuant le temps. Par exemple : courir lentement sur 100m sera moins intensif qu’un sprint sur la même distance ; faire 100 pompes en 1 journée sera moins intensif que 100 pompes en moins de 5 minutes …

Pour qui est le Crossfit, qui peut le pratiquer ?

Dans la philosophie du CF, les besoins entre un individu lambda et un athlète olympique diffèrent en degrés et non en nature : l’amélioration des 10 qualités athlétiques est aussi importante aux athlètes de haut niveau qu’aux séniors. Le programme est identique : seuls les charges, l’intensité et les temps de récupération sont adaptés aux capacités individuelles de chacun.

Avantages du CrossFit

  • Le CrossFit améliore la santé et développe la condition physique en peu de temps : amélioration de la consommation maximale d’oxygène (VO²Max), diminution de la masse graisseuse et augmentation de la masse musculaire[1].
  • La communauté CF offre un environnement d’entraide et de partage: vous n’êtes pas juste un membre qui a payé sa cotisation, vous faites parti d’une équipe soudée qui vous soutient.
  • Le CF vous teste et vous challenge mentalement et physiquement pour être « un meilleur vous-même »
  • Vous êtes en concurrence et en compétition avec vous-même pour accomplir vos objectifs personnels (perte de poids, meilleure forme physique, meilleure santé, etc.)
  • Vous ne trouverez pas de miroir dans une salle de CrossFit, car le but de la méthode n’est pas d’améliorer le look et l’esthétique mais la force et la condition physique. Pas de place à ceux qui veulent s’entraîner par simple vanité.
  • Le CF améliore la qualité de vie au quotidien : vous utilisez des mouvements fonctionnels. Les mêmes qui vont aideront à sortir les packs d’eau de la voiture quand vous rentrerez les courses, à monter les escaliers ou à jouer avec vos (petits) enfants sans être essoufflé.
  • Vous pouvez pratiquer le CrossFit seul et de manière autonome grâce aux entraînements quotidiens diffusés librement sur le site www.crossfit.com. Vous trouverez toute l’aide dont vous avez besoin grâce à la communauté.
  • La variétés des entraînements de CF évite l’ennui, garde motivé et permet de rester consistent pour atteindre ses objectifs personnels.

Inconvénients du CrossFit

Clowns Pukey et Rhabdo

Les mascottes du Crossfit : Pukey le clown et Rhabdo le clown

  • Le CrossFit est un sport non spécialisé qui augmente les compétences dans 10 domaines athlétiques. Si vous souhaitez vous spécialisez dans un domaine et que vous avez des objectifs spécifiques dans votre entraînement (marathon, cyclisme, culturisme, etc), le CF n’est pas pour vous.
  • La force du CF est son accessibilité, chacun peut le pratiquer n’importe où. C’est aussi une faiblesse dans la mesure ou personne ne contrôlera votre technique et que vous pourrez vous blesser en faisant de mauvais mouvements à répétition.
  • Le jargon spécifique peut décourager ; comme dans tout domaine, le vocabulaire particulier rend difficile la compréhension : AMRAP, For time, HSDPU, Box, etc. (j’expliquerai un peu plus loin le vocabulaire de survie du CF).
  • Chaque personne doit tenir compte de ses limites personnelles. Compte tenu de l’environnement de motivation et de la compétition avec soi-même, certains crossfiteurs sont tentés de dépasser leurs propres capacités physiques et de demander l’impossible à leur corps au risque de sacrifier la technique pour aller plus vite et au risque de se blesser. Une mascotte Rhabdo le clown a été créée pour rappeler aux crossfiteurs le danger existant (le nom Rhabdo provient de rhabdomyolyse : quand des personnes poussent leurs limites trop loin et trop vite, les fibres musculaires se dégradent, se répandent dans le sang et infectent les reins pouvant entraîner une insuffisance rénale)
  • Lors d’un effort physique intense et extrême, un sportif peut être amener à vomir. Dans le monde CrossFit certaines personnes valorisent cet état en offrant un t-shirt où la mascotte Pukey le clown vomit, symbole du dépassement de soi. Cette récompense fait penser aux pratiquants qui n’ont jamais vomit qu’ils n’ont pas travailler assez fort. Bien entendu, vomir ne vous rendra pas meilleur.
  • Si la méthode est très différente des salles de sport classiques, son prix ne l’est pas. Le CrossFit coûte cher : il faut compter de 62€/mois (Toulouse) à 120€/mois (Paris). Le prix est justifié entre autre par l’encadrement : 1 coach pour 15 pratiquants maximum. Même pratiqué à la maison, il vous faudra compter 1500$ (1150€) minimum d’équipement et de matériel pour pouvoir réaliser 80 % des entraînements de Crossfit, 4000$ (3000€) pour une box complète. N’ayant pas de matériel, je fait du CrossFit avec des mouvements de poids du corps. Parfois il est facile de substituer les exercices des WOD officiels, parfois non.

A quoi ressemble une séance de Crossfit type ?

Votre première séance de Crossfit sera en générale gratuite pour que vous puissiez découvrir le monde du CF et voir si la méthode et l’ambiance vous conviennent.

Une séance de CF est généralement composée de 4 phases :

  • L’échauffement dynamique : vous allez exécuter des mouvements de CF sans intensité, qui vont bien échauffer les articulations sollicitées dans le WOD (Workout Of the Day cf. lexique) pour éviter les blessures.
  • La technique : vous allez revoir en détail certains mouvements pour toujours garder une progression technique.
  • Le WOD : C’est ici que vous allez retrouver l’entraînement du jour avec un objectif précis et une forte intensité.
  • Étirements et retour au calme : Vous allez dans cette dernière phase faire baisser votre rythme cardiaque et étirer les muscles sollicités pendant le WOD. C’est également l’occasion d’améliorer votre flexibilité et votre récupération.

Où trouver une salle de Crossfit ?

Vous pouvez voir s’il y a une salle de CF près de chez vous en parcourant la carte officielle : map.crossfit.com

Vocabulaire et lexique de survie pour le Crossfit

Pour ne pas avoir l’impression d’arriver en pays étranger et pouvoir communiquer avec d’autres crossfiteurs, voilà un petit lexique de vocabulaire clé :

Box : salle de gym, salle de CrossFit

WOD : (Workout Of the Day) entraînement du jour

Girls : certains WOD portent des prénoms féminins comme les ouragans aux États-Unis. Ne vous fiez pas à ces prénoms charmeurs, ces WOD sont particulièrement intenses.

Héros WOD : ces entraînements difficiles portent le prénoms de militaires, pompiers ou policiers américains décédés en service. Il faut faire preuve d’un certain courage pour aborder ces WOD.

AMRAP : (As Many Round As Possible) À répéter le plus grand nombre de fois possible

For Time : d’une traite et sans repos ni récupération, le plus rapidement possible.

Rep : répétition ; unité d’exécution d’un mouvement (ex : 10 pompes)

Round : série d’exercices (ex : 5 séries de 10 pompes, 10 tractions)

Set : série de répétitions (ex : 3 séries de 10 pompes)

Crossfit Games : ce sont les jeux olympiques du CF où tous les crossfiteurs du monde s’affrontent. Les CF Games ont lieux tous les ans depuis 2007.

Crossfit HQ : (HeadQuarters) Quartier-général. Première salle de CF fondée par Greg Glassman à Santa Cruz en Californie.

Mon expérience du CrossFit

Le partage, l’entraide et le principe de communauté qui font partie intégrante de la philosophie du CrossFit me plaise beaucoup. J’aime aussi le principe d’entraînement court et intense qui me convient très bien ; je n’aime pas passer 1h ou plus dans une salle de gym et encore moins devant les miroirs d’une salle de musculation traditionnelle.

J’ai testé plusieurs fois le CF dans les Box de Londres (CrossFit Central London) et de Monaco (All Terrain Training), cette dernière n’est pas encore officiellement affiliée mais tous les coachs sont certifiés.

Mon premier WOD a été Angie : faire le plus rapidement possible 100 tractions, 100 pompes, 100 abdos et 100 squats. En 1 mot : V-i-o-l-e-n-t ; courbatures généralisées et crevasses aux mains ; mon temps a été de mémoire 37 minutes. Pour vous donner un ordre d’idée les athlètes Chris Spealler et Annie Thorisdottir le font respectivement en 10’11 et 15’40 … J’ai été le dernier a terminer le WOD mais tout le monde m’encourageait énergiquement ; c’est ça le Crossfit ! Grâce à ce genre d’ambiance la dernière personne à terminer ne se sent pas moins valorisée que la première. Cet esprit d’équipe vous fait devenir meilleur en tant qu’individu.

Essayez et n’hésitez pas à partager votre retour dans les commentaires.

 

Crédits photographiques : © Crossfit.com

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72 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    18min30 au premier essai et j’ai bien ramassé au niveau des tractions j’ai pris 10 minutes ^^

    • dit :

      Angie en 18’30, respect !

  • dit :

    Bonjour
    Je fais des cources d enduro , j ai 49 ans et sportif depuisl age de 10ans je me demande si le crossfit serait bon cette pratique merci de me tenir au courant
    Cordialement

    • dit :

      Bonjour Stéphane,

      J’en suis sûr ! Le CrossFit t’apportera quelque chose de supplémentaire dans la mesure où tu vas travailler de manière différente et en plus tu vas développer d’autres qualités athlétiques qui vont être complémentaires.

  • dit :

    salut,

    très bonne présentation
    une question, je suis kinésithérapeute et je peux créer ma salle de crossfit, ou pourrais je acheter le matériel et quel est il?

    • dit :

      Salut Benjamin,
      Tu peux te rapprocher de Rogue Fitness il équipe pas mal de box officielles de A à Z (équipement et matériel); pour ce qui est du matériel, il y en a pas mal, les principaux étant : kettlebell, rameur Concept, box jump, GHD sit-up, barres olympiques et poids, structure métallique pour les tractions et pour suspendre des anneaux de gymnastique (pour les muscle-up ou les ring dips notamment), bancs de musculation, rack à squat, cordes à sauter, ABbmat.

  • dit :

    Bonjour tout le monde,je veux juste preciser que les pull up au crossfit ne sont pas considerées comme de vrais tractions,c’est un peu dommage !

    • dit :

      Bonjour Nadou,

      Oui, effectivement dans les salles de musculation traditionnelles, on va te dire que tu triches si tu fais des tractions en utilisant un mouvement de balancier (kipping pull-ups ou butterfly pull-ups). En fait l’objectif en CrossFit est différent, c’est pour compléter le plus de répétitions possibles, le plus rapidement possible. Le but n’est pas comme en musculation classique de cibler un muscle pour le développer. A noter qu’en CrossFit il existe des WOD avec des tractions « normales ».

      Personnellement, je travaille surtout les tractions strictes (sans mouvement de balancier) pour soulager mes épaules, car le vrai problème des tractions de CrossFit avec un mouvement de balancier, c’est que si on n’a pas la force nécessaire pour faires des « tractions normales », on risque de se blesser en enchaînant un nombre élevé de tractions avec balancier. Pour moi, il faut d’abord maîtriser la traction classique avant de se balancer.

      A bientôt.

  • dit :

    Bonjour Pierre

    Tout a fait d’accord ! Au street workout on valide avec un petit cordon comme les chins up menton au dessus,viens participer au pull and push !

    • dit :

      Au CrossFit aussi il y a des validations sur les pullups à la barre avec la poitrine qui touche la barre ! Héhé pour les Pull and Push, peut-être un peu plus tard 😉 .

      • dit :

        Yessss a tres vite alors !!!

  • dit :

    j’ai hâte de partagés avec vous !viva la crossfit

  • dit :

    Salut,

    Super intéressant ton site, les programmes qui changent ça me donne vraiment envie.

    Cependant est ce que tu penses que suivre tout tes programmes de crossfit permet de se dessiner musculairement : pas devenir un body builder mais être assez musclé type physique de Tyler Durden dans fight club ?
    Ou alors il s’agit uniquement d’entretient physique sans réel changement morphologique mais uniquement athlétique ?

    Merci d’avance !
    continue ton site est vraiment cool

    • dit :

      Salut Corentin,

      Le changement physique va dépendre surtout de ton alimentation mais clairement ça ne sera pas un physique de culturiste. Quand tu regardes les physiques des crossfiteurs non professionnels, ils sont (plutôt) dessinés, naturels et harmonieux. Par contre, un athlète professionel de CrossFit qui s’entraîne plusieurs fois par jour n’aura pas le même physique (physique plus musclé) qu’un crossfiteur amateur qui s’entraîne 2 à 3 fois par semaine (physique athlétique et dessiné) … un peu comme Brad Pitt dans Fight Club 😉 .

      Merci pour ton commentaire ça fait plaisir !

  • dit :

    Bonjour,
    Je souhaite me mettre au cross fit.
    J ai une barre de traction à la maison mais étant grand il m est impossible de faire des tractions avec le système de balancier car je dois plier un peu les genoux.
    Pouvez vous me dire par combien de tractions strictes faut il remplacer les tractions crossfit ( butter fly ou autre ) ? Par exemple sur un Wod comportant 20 tractions.
    Un word par jour est il suffisant?
    Merci pour votre aide.

    • dit :

      Bonjour David60,

      Je ne fais que des tractions strictes ou strictes explosives (barre au niveau de la poitrine) dans mes WODs; donc quand un WOD comprend 20 tractions, ce sont 20 tractions strictes ou explosives. Du coup, pour toi, ça ne change rien au nombre.
      En faisant des tractions strictes, les temps seront moins rapides mais ça permet d’avoir une base solide et de travailler également pour des mouvements plus techniques comme les muscle-ups. Et quand tu feras des tractions kipping, tu auras l’impression que c’est très facile 😉 .

      Bon courage.

  • dit :

    Salut à tous,
    Petit exercice que je viens de découvrir et qui a l’air pas mal, pour varier un peu du traditionnel burpees : The Mahler Body Blaster Workout

    • dit :

      Salut rv, je ne connaissais pas ce mouvement, il a l’air sympa, je le programmerai certainement dans un WOD, merci ! Par contre, il faudrait que je me trouve un endroit plus douillet que le béton pour rouler 😉 !

  • dit :

    Bonjour,
    je viens de découvrir le cross fit et j’ai vraiment envie de commencer. J’ai 45 ans j’ai toujours fait du sport mais je suis un peu en sur poids! !!!! Par quoi pourrais je commence sachant que j’ai un peu de matériel (des sangles et swissball). J’habite à côté de Valence dans la Drôme. Merci d’avance pour votre aide.

    • dit :

      Bonjour Nini26, pour commencer le CrossFit je t’invite à suivre ce programme, j’y ai mis des entraînements pour débuter 😉 . En revanche, je privilégie les WODs sans matériel et je ne peux pas t’aider pour le swissball mais les sangles pourront te servir pour les tractions.
      Tu peux ajouter à l’entraînement physique de bonnes habitudes alimentaires et lire cet article.

      Bon courage !

  • dit :

    salut à tous, ptite question d’un débutant: lorsque que l’on commence un WOD, il faut terminer le 1er exercice (exemple 100 pompes) avant de pouvoir passer au prochain? merci

    • dit :

      Salut Mimi,

      Oui, tu fais toutes les répétitions pour chaque exercice et s’il y a plusieurs tours à exécuter, tu recommences à enchaîner les exercices avec les répétitions.

      Bon courage !

      • dit :

        merci pierre et merci pour le site c’est top! oui ma question etait un peu bete mais ça me parait tellement énorme de faire 100 pompes à la suite!!
        j’ai commencé par le wod du 08/08, 10X 15 pompes + 100m . je pensais que ça se faisait sans trop de soucis… je me suis trompé :)
        je vais essayer de continuer car les wod sont complets et y’a pas besoin de s’abonner a une salle pour transpirer! a+

        • dit :

          Aucune question n’est stupide, en fait c’est plutôt de ne pas la poser qui serait bête 😉
          Bon courage pour les wod et à bientôt !

  • dit :

    Bonjour Pierre, j’ai decouvert ton site par niece. Tres interessant et bien detaiile. J’ai 57 ans, suis sportif course 4/5 par semaine + sport en salle et cardio. Je voudrais me mettre au crossfit pour changer. Quel programme me proposes tu?

  • dit :

    Salut Pierre,
    Bravo pour ce site et chapeau pour tes réponses …
    J’ai 47 ans et si je ne me suis pas vu offrir un café au McDo j’ai quand même exagéré sur les quantités… Je fais du sport depuis toujours et depuis 5 ans un sport de combat gourmand en condition physique. Je ne m’entraine plus depuis longtemps en dehors de mes séances de combat et je souffre… Donc je cherche des solutions pour retrouver une bonne condition physique pour mon sport mais surtout pour la vie de tous les jours. Le CF me parait bien mais entre mon surpoids (réel) et mon grand age, y a t il des contre indications ? je pense surtout à mes articulations, au dos etc plus qu’au cardio qui lui se porte pas mal …

    • dit :

      Salut Antoine et merci pour ton commentaire. Il n’y a aucune contre-indication à partir du moment où ton médecin traitant t’autorise une pratique sportive (ce qui doit être déjà le cas avec ton sport de combat !) après il suffit d’écouter son corps. N’oublie pas de surveiller ton alimentation car la bonne équation c’est sport + bonne alimentation. Bon courage et à bientôt.

  • dit :

    Bonjour , j’aimerais pratiqué le crossfit par PdC , sachant que je pratique déjà de l’athlétisme , course d’endurance , musculation en salle et de temp en temp natation , je me demandais si cela ne serai pas trop (entre 1 et 2 entraînement par jour) 5 jour par semaine. Le tout pour les test de l’armée. Je me demandais si je pouvais pratiquer le crossfit après les course de d’endurance , avez-vous des conseil ? Merci :)

    • dit :

      Bonjour Thom’s, ton emploi du temps est déjà bien chargé pour ajouter encore des séances supplémentaires ! Si tu fais 2 entraînements par jour, veille à manger un peu plus pour récupérer et ne pas trop fatiguer. Tu peux tout à fait enchaîner une séance de CrossFit après ta course d’endurance, à toi de voir si ta course pré-CrossFit ne diminue pas tes performances sur le travail d’intensité.
      Bon courage et à bientôt !

  • dit :

    Bonsoir,

    J’aimerai savoir 2 ou 3 petites choses.. Je collence par une question car je n’ai encore jamais fait de crossfit. Je suis assez sportive mais surpoids et je voudrais mincir et etre forte et athlétique.
    Par contre :( pas de barre de traction. Du coup cela peut paraitre idiot mais je me demande… Comment faire des tractions ?

    • dit :

      Bonjour Zivie, si tu n’as pas de barre de traction, tu peux essayer de trouver un endroit où te suspendre (cage d’escalier, transversale de but de foot, etc.). En regardant autour de soi, on trouve souvent des endroits appropriés; regarde la barre où j’ai commencé : http://instagram.com/p/QDLTGqoXGy/ 😉 . Si malgré tes recherches, tu ne trouves pas, tu peux toujours substituer l’exercice par un autre qui ne sera pas techniquement équivalent mais qui te permettra de t’entraîner et de progresser musculairement : les pompes ou les pompes hindu par exemple.
      Et si tu as trouvé un endroit pour te suspendre, tu peux suivre mon guide pour faire des tractions. En aucun cas, cela doit être un frein à ton entraînement, bon courage et à très bientôt !

      • dit :

        Merci Pierre!!
        J’avais lu en fouinant qu’on pouvait se suspendre à une table pour débuter, mais j’avoue que je n’ai pas encore essayé.
        Vais essayer alors héhé!!
        Bonne journée

  • dit :

    bonjour,

    combien faut-il faire d’entrainement de crossfit ou HIIT par semaine pour un débutant, un intermédiaire ou un confirmé?
    est ce qu’il faut changer chaque jour de type de WOD?
    Au bout de combien de temps devons passer à un niveau supérieur?

    merci pour vos réponses
    belle journée

  • dit :

    Pour ma part c’est difficile de pas ce reconnaitre dans ce que ce post…
    Après 6ans de basket, et aujourd’hui 6ans de musculation en salle.
    Je dis aujourd’hui car j’ai fait mon entrainement de découverte CrossFit le weekend dernier, j’entend parler de ce sport depuis pas mal de temps, j’ai fait quelques entrainements dit « CrossFit » en salle qui le sont pas vraiment (pas du tout) et c’est aujourd’hui que je me décide à franchir le pas.
    Je résilie mon abonnement, et l’année prochaine résolution 2015 je me met au CrossFit!
    Grande et grosse motivation, j’ai amené lors de ma séance d’essai ma copine, une personne pleins de bonne volontée mais avec aucun motvation pour un sport lui donnant l’envie de s’investir.
    Comme quoi ce sport est pour tout le monde débutant comme grand sportif.

    Ton post sur le Crossfit m’a fait réagir, (je suis pas du genre à laisser de commentaire sur les sites mais la…) souhaitant partagé mon expérience je me suis lancé…

    Ma première séance a aussi été Angie, 100 pull up, 100 push up, 100 sit-up et 100 squat.
    Le coach donné le choix entre faire en Normal soit en 10 x 10 séries ce qui est la même chose en totalité mais pas le même effort (même chaine de muscle solicité jusqu’à avoir exécuté les 100 répétitions), ma copine a choisit de faire en 10×10 et moi qui était venu pour me mettre la misère je me suis dis, je ne suis pas venu jouer les papas poule c’est partit pour les 100,100,100,100, et me voilà partit j’ai mit 12m pour faire les pull ups ça a été un enfer, malgrès la technique tout juste apprise impossible d’enchainer les pull ups.
    Je me suis dit le reste faisant de la musculation, les pompes, abdos squat facile, sauf qu’avec le coeur qui battait à la chamade, c’est beaucoup moins évident.

    La partie commique c’est le moment ou je finis mes abdos et que le coach me dit aller 100 squats pour un gars qui fait de la musculation c’est easy… Après avoir répondu « sauf avec un entrainement de jambes il y a 2 jours ça me semble beaucoup plus compliqué », le rectus du coach m’a fait réaliser la seconde d’après que j’étais pas au bout de mes peines…

    Tout ça pour dire que sans temps de repos tout devient beaucoup plus difficile, il faut une grande technique, il faut se connaitre parfaitement, séance très éprouvante, je voulais discuter avec un peu tout le monde et parlé au coach, j’ai fait mon étirement au mieux en ventillant comme un asthmatique.
    L’entrainement a été tellement éprouvant que je suis rentré en disant à peine au revoir à tout le monde (je compte bien me rattraper et en discuter avec le coach de ce jour là), j’ai laissé ma copine prendre le volant, au milieu du trajet elle a dut s’arreter pour que je vomisse un peu tout ce que j’avais dans le ventre (désolé pour ma franchise, si ça en dégoute quelques uns).

    Si je devais conclure je dirai que l’ambiance est extra les personnes aillant finit leur WOD vont motiver les autres, il y a aucune concurrence, beaucoup de bel esprit, on est pas seul devant notre entrainement (référence à la musculation, malgrès mes 6ans avec différents coéquipier).
    Et enfin j’ai vu ma copine lors de l’entrainement, qui est une grande novice du sport (elle m’en voudra pas trop de dire ça d’elle j’en profite) m’a dit : « J’ai aimé quand les filles qui avaient finit sont venu m’encourager en comptant mes répétitions et qui me laché pas tant que mon WOD n’était pas finit… Elle m’ont même crié « Allez allez tu vas y arrivé, ici on est pas des fiotes, on est des Crossfiteuse !!! » ». J’en rie encore.
    Donc si un jour quelqu’un me dit que le CrossFit c’est pour les nuls, je lui dirai vient faire un WOD :)

    Je pense avoir trouvé mon sport, je remercie la personne qui a écrit ce post il est vraiment bien réalisé.

    PS: WOD réalisé en 34:15, la prochaine foi que je retombe sur ce WOD j’exploserai mon record c’est évident !

    • dit :

      Merci Matt pour ton retour d’expérience et ton partage !

  • dit :

    bonjour Pierre,
    Je pensais commencé le crossfit cette semaine et ce pendant deux mois. Je m’entraîne déjà et j’ai déjà fait du crossfit et j’ai adoré. Je pensais tomber enceinte dans deux mois et je me demande quel exercice il est déconseillé de faire et est-ce que tu aurais des idées d’exercices pour remplacer ceux-ci.. (je crois que les redressements assis et les pulls-up ne sont pas recommandé…bref peux-tu m’éclairer :) merci beaucoup

    • dit :

      Bonjour Valéry, Par rapport à ton projet bébé je ne pense pas que la période « pré-grossesse » soit un problème (demande confirmation à ton gynéco quand même) mais après je te conseillerai de demander à ton gynéco car tout va dépendre du déroulement de ta grossesse car les nanas américaines qu’on voit faire du CrossFit enceintes sont généralement des athlètes. Bonne chance pour ton projet et bon courage pour ton entraînement 😉

  • dit :

    Bonsoir,
    Cela fait quelques temps que l’on me parle du CF… J’ai tjs pratiquer un peu de sport mais rien de ouf… Je voudrai perdre mon excédent de graisse… Déjà perdu 20kg et c’est pas fini, je voudrai me re sculpter un corps… Le CF me paraît tellement bien et pas routinier du tout… Les salles de sport je m’en lasse très vite… Je fais de la course à pied, j’essai 1 jour sur 2…
    Le CF me fait un peu peur car je suis vraiment novice dans ce domaine, cela est il vraiment adapter à tous le monde ou faut il un certain niveau en sport?…
    Merci d’avance pour vos réponses 😉

    • dit :

      Bonjour Laurie, félicitation pour ta perte de poids ! Si il n’y a pas de contre indication à la pratique sportive, oui tout le monde peut faire du CrossFit. Je te conseille de commencer par lire et faire le programme débutant : http://www.litobox.com/debuter-en-crossfit et si les répétitions sont trop élevées au début, tu peux les diminuer et avec la pratique tu les atteindras. L’essentiel est que tu travailles dans ta zone d’intensité personnelle. Après il faut que la méthode te plaise pour que tu puisses la pratiquer sur le long terme pour arriver à ton objectif. Tu peux également tester ou alterner avec le HIIT : http://www.litobox.com/hiit

      Bon courage et à bientôt !

      • dit :

        Merci beaucoup :) j’ai encore 8/10kg à perdre et ensuite je me stabilise mais j’ai surtout besoin de me muscler et m’affiner… J’ai bien envie de commencer le CF en club car seule chez moi j’ai peur de ne pas y arriver…merci pour les liens :)

        • dit :

          Tu as raison, il faut que tu choisisses la formule qui te convient le mieux et si tu as une box à côté de chez toi, fonce et vas essayer 😉 !

  • dit :

    Bonjour j’ai eu l’occasion de prendre quelques cours de CF et franchement j’adhère j’ai 27 ans j’ai été sportif et culturiste il y’a 5 ans et du jour au lendemain j’ai tout stoppé j’ai repris la depuis un peu plus de 6 mois et en 3 mois j’ai perdu 22kilos (le sport c’est la vie) mais malheureusement malgré mon abonnement je ne trouve pas la motivation à aller en salle de sport tout le temps.
    J’ai testé le programme LitoBox du jour Jumping Jacks + Burpees , bon ça pique mais on se sent vraiment bien. Après est ce vrai qu’une séance de ce type remplace 1h de cardio en salle ??
    2eme point toujours en salle mon souhait est de retrouvrer ma musculature d’avant mais la pareil je trouve assez chiant d’aller en salle de sport et me suis passionné par les calensthénics (pardon de l’orthographe). Si tu as des pistes et exos du genre aussi (débutants) pour bien reprendre ça serait vraiment cool.
    Autre Grand chantier arriver à passer des tractions si quelqu’un a une méthode rapide cela serait vraiment sympa.
    Merci à tous

    • dit :

      Bonjour Blaze,

      Merci pour ton commentaire. Comme je te comprends pour la salle 😉
      Pour la cardio, si tu travailles en intensité ça sera plus bénéfique qu’1 heure de cardio (je te conseille de lire mes articles sur le HIIT et la méthode Tabata) d’ailleurs on se sent pas pareil après un WOD intensif et après avoir couru longtemps par exemple; après c’est une question de préférence et d’emploi du temps 😉
      Vu ton objectif pour reprendre le conditionnement physique je te conseille de faire des WODs orientés Calisthénics et Street Workout s’ils te plaisent. Et pour les tractions j’ai un programme pour débutant pour passer sa première traction : les techniques sont similaires pour la progression (lis également les commentaires je donne aussi d’autres conseils).

      À bientôt !

      • dit :

        Merci tu déchires !!!
        J’ai commencé le HIIT today 3 rounds de : mountains climbers jumping jack burpees pompes squats

        ma question c’est ok 3 fois par semaine mais je fait un programme 3 fois Semaines ou chaque jour je change (en suivant les différents exos que tu présente ) ??

  • dit :

    Salut à tous,

    Question très simple, quelle est la compatibilité entre triathlon et crossfit ? Dans quelles mesures et à quelle fréquence ?

    Merci pour cet éclaircissement.

    Sportivement,
    Junior

    • dit :

      L’idée étant évidemment de gagner en puissance, cardio, agilité… etc sans prendre ou très peu de poids :)
      1.80 / 73 kg à ce jour

    • dit :

      Salut Junior,
      C’est pas vraiment une question simple 😉 Certains triathlètes ont vu leur performance s’améliorer en pratiquant le CrossFit et d’autres au contraire non car ils se sont blessés ou trop impliqués dans leur entraînements de développement musculaire. Pour que le CrossFit soit profitable à la pratique du Triathlon, je pense qu’il faut une programmation spécifique et orientée pour ce sport.

      • dit :

        Merci pour ton retour Pierre.
        Je me suis peut-être mal exprimé, quand j’entends « cross fit », je pense simplement à suivre les séances que tu proposes coupler à une séance de home trainer par exemple.
        Je n’entends pas me consacrer « à fond » au crossfit et m’y inscrire en club, je vois plutôt tes séances comme un bon complément.
        Ma question serait plutôt la suivante, penses-tu que tes 3 séances hebdomadaires seraient bénéfiques pour quelqu’un qui court/nage/roule plusieurs fois par semaines ?
        Super site en tout cas, bravo.
        Sportivement,
        Renaud

        • dit :

          Si tu as une bonne alimentation et un bon repos, oui le CrossFit sera bénéfique. Il faut que tu surveilles alors ta fatigue/récupération physique et psychologique avec l’ajout de 3 séances hebdomadaires. Bon courage !

  • dit :

    Merci beaucoup pour tes conseils Pierre

  • dit :

    Bonjour !
    Je fais du parkour depuis 1 an et demi et le Cross Fit m’intéresse pour gagner en force physique, endurance, puissance et explosivité dont j’ai besoin pour réaliser au mieux les mouvements dans ma discipline. Cependant, j’ai 2 problèmes de taille : le premier est que j’ai du mal à me motiver pour aller travailler seule, et le 2eme est qu’en tant qu’étudiante fauchée, je ne dispose pas du budget nécessaire pour m’inscrire dans une « box » comme vous dites dans votre jargon 😉
    Le crossfit est un sport qui m’attire vraiment, pouvez-vous me donner des conseils pour pouvoir le pratiquer à bas coût ? Et des conseils pour arriver à me motiver pour aller m’entraîner seule au quotidien (je pratique le parkour en association 2 fois par semaine, et en dehors de ces séances je ne trouve pas la motivation pour m’entraîner seule…)
    Merci pour vos réponses.

    Sportivement,

    Champi

    • dit :

      Bonjour Champi,

      Pour pratiquer le CrossFit à bas coût tu peux essayer le programme pour débutant ou mes entraînements hebdomadaires; ils sont au poids du corps donc pas de matériel. Pour la motivation je te conseille de t’entraîner avec une autre personne; un partenaire d’entraînement ça motive beaucoup sinon tu peux t’entraîner ici avec nous sur le site en partageant ton temps et tes impressions sur les WODs.

      Bon courage et à très bientôt !

      • dit :

        Wahou ! Merci Pierre pour ta réponse rapide !

        Je me suis inscrite à tes programmes d’entraînement par mail, je vais essayer de m’y mettre dès la semaine prochaine.

        Au passage, très bon site ! Il y a beaucoup d’infos intéressantes (un peu trop pour tout assimiler d’un coup mais on y va petit à petit 😉 ), c’est très complet et convivial.

        Bonne continuation à toi.

        Sportivement,

        Champi

  • dit :

    Bonjour je suis débutant je n’ai encore jamais pratiquer le crossfit mais je compte bien m’y mettre!quel programme serai le plus approprié pour moi selon vous ?

  • dit :

    bonjour pierre , je vient de tomber sur votre site , j’ai plusieurs question a vous poser :
    le site est il gratuit ?
    pourquoi rejoindre le site ?
    quand on voit les vidéos sur internet les gens évolue énormément en Amérique prenne til des produits car moi j’ai fait de la musculation pendant deux ans et j’ai du mal a prendre de la masse ?
    j’espère avoir une réponse de votre part . merci d’avance

    • dit :

      Bonjour Yohisa, Oui le site Litobox est gratuit. Si tu rejoins le site, tu recevras directement par email ou sur ton réseau social préféré mes entraînements et les news du site (nouvelles fonctionnalités, articles, infos, etc.). Selon les vidéos que tu regardes sur Youtube, certains ne prennent pas de produits illicites, ils ont une alimentation adaptée d’autres sans doute peut-être. À bientôt.

  • dit :

    Salut pierre, sa fait 3 mois que j’ai commencé à pratiquer le crossfit sur Grenoble mais malheureusement avec les études (maths sup) je peux faire qu’un seule entrainement par semaine….cependant j’ai comme projet de partir 6 semaines cet été (pour pour améliorer mon anglais) et j’aimerais en profiter pour me mettre à fond au crossfit pendant ce séjour , et comme j’ai vu que tu as déjà pratiquer dans la la box CF de Londre, serait il possible que tu me donne quelques petites info dessus?
    Par exemple quel sont les tarifs pour un jeune de 18 ans qui voudrais faire 3 séances par semaine, est ce qu’ils font des abonnements genre 3 wod par semaine ou plutôt un carnet de 10 séances?
    J’ai aussi vu sur le site de la box qu’il y avait plusieurs « types de classes »,est ce que c’est la meme organisation qu’en France?
    merci d’avance

    • dit :

      Salut Antoine, J’ai pratiqué à la box CrossFit Central London. Pour les prix, comme toutes les box, c’est cher 😕 tu peux regarder les différentes possibilités en fonction de ton budget (carnets de séances ou abonnements). Pour l’organisation des cours, une fois que tu as fais les Fondations, tu peux faire les cours Elements et ensuite les cours normaux. Si tu as d’autres questions n’hésites pas à m’envoyer un email. Good luck and let’s do CrossFit 😉

  • dit :

    Le CrossFitness fait partie des sports les plus complet !

  • dit :

    Bonjour, très attiré par cette discipline, j’ai 60 ans mais surtout je suis très raide. J’ai du ml à faire des pompes car pas de flexibilité ou souplesse des épaules iden pour les flexion donc dur dur pour les burpees et autres squats.
    Avez vous des exercices palier à ce gros problème.
    Merci
    Louis

    • dit :

      Bonjour,
      J’ai oublié : Je ne peux pas courrir à cause de problème de genoux et ne peux donc sauter.
      Jeunes j’ai fait beaucoup de sport. Je fais 1.86m pour 100 kgs (beaucoup de bide et peu de cuisses)
      Merci
      Louis

  • dit :

    Bonjours à vous, le CrossFit est t’il fortement conseiller pour les pratiquants de MMA et de Lutte ??

    • dit :

      Bonjour Salamone, oui ce style d’entraînement intensif est efficace pour le MMA et la lutte. Je pratique le jiu-jitsu brésilien et le grappling et j’ai senti une amélioration dans ma pratique au niveau de la préparation physique.

  • dit :

    Bonjour ,
    Je me suis inscrite pour les entraînements , hâte de commencer ;), je pratique karaté , course à pieds, et natation mais je n’ai jamais pratiqué le Crossfit, les entraînements sont progressifs? Combien d’exercices faut-il réaliser par semaine pour que ce soit efficace ? Merci
    Sportivement

    • dit :

      Bonjour Taî-lee, comme tu es déjà sportif 3 fois par semaine est un bon début. Bon courage !

  • dit :

    Bonjour,
    J’ai très envie de commencer le crossfit car je suis motivé à perdre ma petite bedaine au niveau du ventre pour cette été.
    Bon je fais attention à mon alimentation depuis quelques mois mais je ne vois aucun changements sur mon corps, je faisais du foot mais je préfère aller courir 3 fois par semaines.
    Je fais aussi du bodypump dans une salle de musculation 1 fois par semaine.
    J’aimerais vraiment perdre du poids et me muscler un petit peu (juste être un peu dessiné), donc est ce que mon programme en ce moment est bon ou dois-je commencer le CF ? Le nom des programmes et des exercices sont incompréhensibles .. ^^
    Merci d’avance de votre réponse :)

  • dit :

    Salut et tout d’abord merci pour cet excellent site.
    Une question qui a sûrement déjà été posée : quel temps de récupération entre les rounds ? 1 min 30 est-ce un temps raisonnable en niveau interlédiaire ? Merci d’avance.

  • dit :

    Salut coach….congratulations pour ton site et ta patience de organiser tes wod pour nous…ils sont super.
    Après avoir essayé le cf traditionnel , j’ai pensé que peut être que soit mieux que améliore ma technique au poids du corp , vu que c’est pas évidant…. Á peu près il faut combien de temps pour entre  » entrainé  » ???
    Niveau physique/muscles / préparation athlétique qu’est ce que t en penses ? Nous sommes Loin des athlètes de cf traditionnel? Est ce que tu peux me conseiller un bon programme alimentaire d associer á tes wod? Merci infiniment et excuse moi pour toutes ces questions!!!!

  • dit :

    Bjr,

    Tenté par le crossfit et surtout persuadé que ça soit la réponse à mon problème de poids, je me pose une question avant de prendre la décision de commencer : j’ai luxé mon épaule gauche il y a quelques années et celle-ci reste malgré tout fragile, n’est-ce pas risqué de pratiquer ce sport?

    D’avance merci,

    • dit :

      Bonjour Kech15, je vais pas te mentir si ton épaule est fragile oui c’est risqué (car tu devras faire attention doublement à la technique) même si tu choisis de le pratiquer au poids du corps. Il te faut le conseil de ton médecin traitant pour la pratique d’un tel sport. Mais je pense qu’avec un entraînement encadré (si tu peux aller dans une box officielle de CrossFit) tu pourras sur le moyen terme renforcer ton épaule et pratiquer le sport normalement et en toute sécurité. Bon courage !

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