Entraînement #252

Faire un autre WOD

WOD 14-01-15

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Ce matin voici ma séance au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel et que vous pouvez réaliser « facilement » à la maison. Vous ferez 480 répétitions tout de même 😉

Faire, le plus rapidement possible, 5 tours de :

WOD trop court ou trop long ?

Si vous avez environ 15 minutes pour vous entraîner je vous invite à faire 3 tours de ce circuit, 4 tours pour travailler 20 minutes, 5 tours pour s’entraîner 25 minutes ou 6 tours si vous souhaitez travailler 30 minutes.

Lancer le chrono

En fonction de votre niveau

Niveau Faire, le plus rapidement possible, 5 tours de :
Débutant 8 squats
8 pompes
8 fentes sautées
8 burpees
Intermédiaire 16 squats
16 pompes
16 fentes sautées
16 burpees
Avancé 24 squats
24 pompes
24 fentes sautées
24 burpees

En combien de temps avez-vous complété ce WOD ? et quel mode avez-vous choisi ?

Bonne journée et bon courage à tous !

Pierre.

Équipement optionnel
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Zones travaillées : Bas du corps, Haut du corps

32 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A complété en 24’30.

  • dit :

    Bonjour Pierre,

    J’ai une petite question par rapport au rythme a avoir lors des exercices.

    Est-ce qu’il vaut mieux y aller lentement dans les mouvement ou au contraire être rapide, plus en explosivité? (Ou alors c’est en fonction des goûts de chacun?)

    Et entre chaque excercices, y a t’il une petite coupure ou essayer d’enchaîner les excercices sans interruption est mieux?
    Et même question entre la fin d’un cycle et le début du second. 🙂

    Merci beaucoup.

    Jonathan

    • dit :

      Bonjour Jonathan, le but est de faire les mouvements le plus rapidement possible AVEC une bonne technique pour travailler en intensité. J’insiste sur la technique pour travailler correctement les exercices en toute sécurité et dans toute leur amplitude. Si dans l’entraînement, aucune pause n’est indiquée, il n’y en a pas en théorie; mais il faut quand même respirer 😉 Tu es libre de couper tes séries mais pendant ce temps le chrono tourne ! Bon courage !

  • dit :

    slt,
    j ai remplacé les pompes par des dips….
    3 tours en mode A puis 2 en mode I car les burpees m ont sechés!!!!!
    mon temps : 25,12
    merci !!!!

  • dit :

    21.30 avec 3 tours en A et deux en I je suis mort.J ai la meme question que jonathan et vaut il mieux un wod en A et plus long avec coupure ou en I ou d sans pause?
    merci
    David

    • dit :

      Bonjour David, tout dépend du temps que tu mettras pour faire ton mode A. Si tu fais le mode A en 30 ou 40 minutes, il serait plus judicieux de faire le mode I. Le WOD doit être court et intensif.

  • dit :

    Salut pierre c’est un wod assez dur…Mode A 21’38 les fentes non descendu jusqu’en bas car après 10 km sa pique. Merci à vendredi

  • dit :

    Bonjour à tous.
    Wod très piquant, les burpees est l’exercice le plus énergivore.
    Mon temps, 21’45 » pour un mode entre le A et le I .

    Soit 20 répètes à chaque exos.

  • dit :

    Bonsoir,

    Mode A : 27’50 … Burpees m’ont tué 🙂

    Merci

  • dit :

    Mode A en 20’54 en mode malade en plus.
    Merci pour ce wod

  • dit :

    Mode A en 23 minutes merci

  • dit :

    21mn mode A 3 tour au top dur

  • dit :

    Je l’ai fait en 20-20-20-20 et j’ai mis 19″43 (les fentes font mal)

    • dit :

      mais quand meme 5 Tours 😉

  • dit :

    Bonjour a tous.

    Mode A , 27’13 ».
    Chaud les burpees…

  • dit :

    Mode A en 21″32
    étonnamment les burpees sont bien passés, pour une fois.

  • dit :

    En mode A, 19’28 »
    Après échauffement avec le wod de lundi.
    Très très bon ça 😉
    Merci pierre

  • dit :

    Oupss 5 tours

  • dit :

    Bjr,
    5 tours en mode Deb en 14’45″4 pas terrible…. Surtout quand je repense au passé….. Mais c’est comme ça… Ca reviendra… Ou pas !!!

    Bon week end.

  • dit :

    Mod A en 19’51.
    Horrible les burpees pour finir.
    Mais toujours aussi intense, merci Pierre

  • dit :

    Hello 27min en mode A tres intense j adore merci encore pierre bye

  • dit :

    MODE A en 22’17. Le chrono tourne surtout sur les burpees difficiles à enchainer rapidement (encore plus après pompes en 2eme mvt).

    Merci wod intéressant je trouve

  • dit :

    Apres 1 tres dur travail cardio hier avec des fractionnes suivi de burpees sans recuperation ect aujourdhui je vien de faire le programme complet en avance par 25 au lieu de 24 mais burpees sans pompes résultat fait en 18 minutes et 31 secondes jai reussi avec le mental car plus de jus

  • dit :

    Mode I en 27’00 je me sens faible ! 🙂

  • dit :

    bonjour,
    mod I 21’48 » bonne scéance merci!

  • dit :

    Cool cette séance 14’32 en mode Inter,
    Mais à la fin je glissé sur le sol tellement je transpirais :p
    A la prochaine 😉

  • dit :

    super séance, terminée en 131111treize minutes 5et cinquante 8huit seconce (en 2avancé vingt quatre reps par exos), avez vous des temps de références pour se caler merci. ça pique les cuisses!
    Pierre

  • dit :

    Mode I ==> 25’30

  • dit :

    Il arrache bien ce wod… Je ne pensais pas autant, mais à la fin j’étais décédé, surtout à cause des burpees, pfiou…
    Mode Avancé en 22’30, et maintenant c’est partit pour un petit tour de VTT pour décrasser tout ça lol.

  • dit :

    Mode A 5 tours 24 reps en 18″38. Ca fait très mal. Le dernier au mental pur! Merci Pierre

  • dit :

    Mode intermédiaire en 29 min.
    Je m’attendais pas a morfler autant.
    Merci pour tes WOD!

  • dit :

    Mode I en 22:18:02…
    Enchainement devient très dur à partir de la 3eme série de pompe.
    Merci ce WOD.

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