Entraînement #454

Faire un autre WOD

wod 454

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WOD spécial Saint-Valentin (à faire seul ou en couple) !

Surprenez votre moitié et faites sentir à votre Valentin(e) votre coeur qui palpite. Cette année le cadeau original et authentique, c’est vous; haletant et transpirant de sueur 😉 .

Le cadeau :

Faire avec une bonne technique, le plus de tours possible en 20 minutes de (14 répétitions par exercice) :

  • 28 squats (répétitions comptent double);
  • 14 superman;
  • 42 ponts (répétitions comptent triple);
  • 14 V-ups;
  • 28 burpees (répétitions comptent double).

Note technique : tenir la position haute du pont (relevé de bassin) au moins 1 seconde avec les fessiers bien contractés. Idem pour la position haute des superman.

Substitution

Si vous n’arrivez pas à maintenir le bas de votre dos toujours au sol pendant les V-ups, faites des abdominaux sit-ups.

Minuteur

Si vous n’avez pas de minuteur, utilisez le compte à rebours en ligne Litobox. Échauffez-vous, cliquez sur Démarrer et c’est parti !

Qu’avez-vous pensé de ce WOD Saint Valentin et combien de tours avez-vous complété ?

Merci pour votre commentaire.

Bonne journée et bon courage !

Pierre.

Équipement optionnel
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Zone travaillée : Tout le corps (full body)

43 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    3 tours complétés + 28 squats.

    • dit :

      2 tours et 28 squats !!

  • dit :

    Pas encore fait, mais merci pour tes WOD. Ton dernier Legday, très efficace, mes jambes s’en rappellent encore.

  • dit :

    salut à tous,
    travaillé hier le WOD 9 en mode avancé mais 4 tours 1/2 seulement
    je me réserve ce WOD pour vendredi, le WE sera chaud 😉
    semaine prochaine WOD pour le bas à la demande de la gente feminine
    merci pour tes WOD Pierre
    bonne journée à tous

  • dit :

    Bonjour,
    Cela fait déjà quelque temps que je pratique du sport régulièrement et reçoi vos mails mais je n’avait encore jamais tester vos WOD
    Première aujourd’hui donc et seulement 2 tour complet (je perd du temps avec les burpees)
    Mais bon je l’ai fait c’est déjà ça…

  • dit :

    Excellent wod pour Moi en tant que célibataire;-)

  • dit :

    Bonjour, j’espère que vous n’en avez pas assez des remerciements car vous les meritez bien. Par contre une petite question me taraude. Vu que les wod sont très cardio-physique, faut il faire des échauffements du genre une demi heure de course ou de vélo avant de commencer ou on enchaine directement.

    • dit :

      Bonjour Don moses,

      Merci 😉 .
      Non, il ne faut pas commencer directement au risque de se blesser; toujours faire un échauffement. Personnellement, je m’échauffe pendant 15 minutes environ.

      À bientôt.

  • dit :

    Pierre je ne comprends pas le principe des compte double et triple??

    • dit :

      Désolé c’est pas très clair.
      En fait c’est par rapport au jeu du scrabble pour l’illustration 😉 .
      Au niveau des répétitions le circuit est donc :
      28 squats, 14 superman, 42 ponts, 14 v-ups et 28 burpees
      Bon courage !

  • dit :

    j’aime beaucoup vos exercices…. le legday de la semaine dernière était top mais j’ai eu mal toute la semaine 🙂

  • dit :

    Bonjour,

    Je ne comprends les commentaires « répétitions comptent double » ou « triple ». Peux-tu stp préciser ?

    Par avance merci,

    Guillaume

    • dit :

      Bonjour Guillaume,

      Je viens de le préciser à Juglu.

      Bon courage !

  • dit :

    Bonjour,
    il y a 14 répétitions de chaque exercice et avec les compte double et triple, soit 14×2 ou 14×3, d’où les 28 squats (14×2) ou 42 ponts (14×3) mais Pierre à déjà précisé les répétitions au sein du programme 🙂

    • dit :

      C’est exactement ça !
      Merci Maëlis.

  • dit :

    Merci Pierre ! Tu es un Amour de WOD 🙂 en ce jour spécial …. !!

    Pour le « comptent double ou triple », je comprends que c’est 2x 14 répétition de base (14 = jours de la St Val. ) ou 3x 14 soit 28 ou 42 répétitions selon l’exercice.

    Heureusement que la St Valentin n’est pas le 28 du mois ….. 🙂

  • dit :

    2 tours complets en 21 mins
    J’ai bien transpiré , epuise mais j’ai pris beaucoup de plaisir, comme a chaque fois que je fais ces WOD. Bon encore besoins d’effort pour arriver à 3 tours.
    Merci Pierre

  • dit :

    Bonjour.
    Merci pour les amoureux .
    Échauffement avec corde à sauter sur du guns N roses.
    Deux tours complet + 5 burpees.

    Encore merci.
    Bonne St Valentin.

  • dit :

    3 tours complets + 8 squats…fait chaud !!!

  • dit :

    3 tours complets + 14 V-ups

  • dit :

    3 tours complets + 28 squats, 14 superman et 18 ponts. J’ai fini le 4ème tour en bonus. Merci pour ce wod et joyeuse st Valentin à tous !

  • dit :

    3 tours + 2 burpees… Rincé

  • dit :

    Merci pour les précisions je le ferai demain.

  • dit :

    Je viens de terminer et je suis trempée !!!
    Bilan: 2 cycles complets et un 3eme partiel avec squats, Superman et 25 ponts…
    Je suis fière de moi en tant que débutante !!!
    Tu me donnes vraiment l’envie de me dépasser !!!!
    Merci Pierre !!!!!

  • dit :

    Je l’ai fait ce matin pas eu le temps hier. Mode avancé avec 4 tours complets plus 28 squats, 14 Superman, et 32 soulevés de bassin. Je suis en train d’agoniser sur mon canapé… Mais putain qu’est-ce que c’est bon!!!

  • dit :

    Fait 2 tours complet et le 3eme jusqu’à 7 burpees.
    Réalisé après une séance de fractionné, 20X(30/30).

  • dit :

    3 tours complétés + 2 burpees, on perd de l’eau !

  • dit :

    Excellent wod, 4 tours + le squat et les superman, échauffement 30min de course à pied et 2km de rameur.

    Merci pour les idées et le site

  • dit :

    Je le ferai demain mais je me marre bien en découvrant ce nouveau wod ! Bien joué !
    Pas sûr cependant de me marrer autant en le faisant…

  • dit :

    Ok, 20 minutes c’était assez pour être toute en sueur et vraiment essoufflée! Merci! 🙂

  • dit :

    4 tours et 10 ponts très bon WOD

  • dit :

    3tours – 21burpees… Les burpees,toujours le point noir! 🙂 j’ai commencé tes wods il y a quelques mois, c’est à chaque fois un nouveau challenge, mais toujours plus motivant,merci Pierre!

  • dit :

    4 tours et 28 squats en mode A. Les burpees enchaînés avec les squats c est mortel.

  • dit :

    4 tour et 19 squats. Dur les 28 burpees (avec la pompe) enchaîné au squats. Bien transpire. Merci.

  • dit :

    3 tours complétés 28 squats 14 superman 42 ponts et 3 v-ups bon wod

  • dit :

    salut à tous
    3 tours complets don’t 2 tours en moins de 20 mn.
    Le plus dur : les 28 burpees en fin de parcours, mais que c’est bon 🙂
    bon WE

  • dit :

    3 tours complets en 20″05.
    Fait comme il le faut avec ma Valentine, 3 tours moins les burpees du dernier tour pour elle !

  • dit :

    2 tours et 11 burpees…Pfiou !

  • dit :

    2 tours + 28squats+14superman+42ponts+14Vups
    merci beaucoup pour votre site

  • dit :

    Bonjour, c’est la première fois que j’écris un commentaire ☺, j’ai fait 3 tours et demi, votre site est super ! Merci pour tous ces wod.

  • dit :

    Bonjour
    3 tours et 24 squat avec des levées de genoux à la barre; ouahhhhhh c’était intense ; ma Valentine me dévore des yeux depuis que j’ai commencé ces entrainements 🙂
    c’est vraiment efficace et pas besoin de poids annexes; y’a qu’à suivre le tutoriel et le résultat suit tout seul 🙂
    Merci Pierre

  • dit :

    J’ai rien compris et pas pris le temps de lire les commentaires… Tout fait par 14 répétitions. 6 tours +14 squats + 14Superman . Mon cœur bat la chamade de l’amour

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