Voici une nouvelle partie du jeu de cartes sportif Litobox ♠ ♦ ♥ ♣ 💪.
C’est un jeu de cartes ludique et physique pour adulte qui peut se jouer de 1 à 99 joueurs où l’on va se muscler et transpirer en jouant.
Prêt à jouer ?
Faire tout le jeu de carte (54 cartes) :
- ♠ (pique) : abdominaux rameur;
- ♦ (carreau) : pompes main-pied;
- ♥️ (cœur) : tables;
- ♣ (trèfle) : squats bulgare (à gauche et à droite);
- 🃏 (joker) : 50 burpees.
Notes techniques :
- pompes main-pied : tu fais une pompe et en position haute, bras tendus, tu décolles une main du sol pour toucher ton pied opposé (tu plies la jambe comme pour un mountain climber) = 1 répétition;
- tables : tiens la position haute au moins 1 à 2 secondes. Contracte bien les abdos et les fessiers pour décoller le bassin sans creuser excessivement le bas du dos. Serre les omoplates et éloigne les oreilles des épaules. Sur cet exercice j’aime bien tenir la position haute 1 seconde puis transférer légèrement mon poids vers l’arrière, bras tendus, pour bien sentir les triceps et l’arrière des deltoïdes travailler 🔥.
Règles du jeu
- Mélange un jeu de 54 cartes et retourne le paquet de cartes faces cachées au sol;
- Pioche une carte et retourne là;
- La couleur de la carte indique l’exercice à faire et la valeur de la carte indique le nombre de répétitions à exécuter pour cet exercice;
- Pose la carte et fais l’exercice;
- Pioche une nouvelle carte jusqu’à épuiser le paquet !
Valeurs des cartes
- de 2 à 10 : c’est le nombre de répétition indiqué par la carte;
- Valet-Dame-Roi : 10 répétitions;
- As : 16 répétitions.
Si tu n’as pas de jeu de cartes
Tu peux quand même t’entraîner car je partage mon tirage de cartes dans le PDF de la séance (bouton sous l’illustration).
Score
Ton score sera ton temps personnel pour compléter tout le jeu de cartes (il est indicatif et seulement représentatif pour toi car chaque tirage et différent).
Tu peux utiliser le chronomètre en ligne du site.
En fonction de ton niveau actuel
| Niveau | Faire tout le jeu de cartes : |
| Débutant | As = 1 répétition et tu joues sans les valets, les dames et les rois (42 cartes) Joker = 30 burpees |
| Intermédiaire | As = 1 répétition et tu joues avec les figures (54 cartes) Joker = 40 burpees |
| Avancé | As = 16 répétitions et tu joues avec les figures (54 cartes) Joker = 50 burpees |
Si tu manques de temps, tu peux jouer avec un jeu de 32 cartes ou définir un temps maximum (par exemple 20 minutes ou 30 minutes), lancer ton minuteur et faire le maximum de cartes possibles pendant ce temps.
Qu’as tu pensé de cette séance ?
Si tu as bien transpirer 💦, n’hésite pas à partager ton score et tes impressions sur ce jeu de cartes de renforcement musculaire à la maison. dans les commentaires ci-dessous.
Ça motive tout le monde alors vas-y !
Merci beaucoup.
Sportivement,
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !
mode A en 37’00.
Le joker m’a mis dans le feu de la partie directement 😜
Amusez-vous bien !
Merci bcp pierre ça m’a aidée énormément grâce à litobox je fais du sport tout les jours merci
Le lien dans la newsletter associé à ce wod ne pointe pas ici, il pointe sur celui de la semaine dernière.
Merci Sinouhé de m’avoir prévenu ! J’ai envoyé un erratum 😋
En mode A 46′.géniale comme d’habitude Merci pierre
Salut Franck, de rien 👍
Bonjour Pierre.
Super entraînement.
Pas de temps de repos entre les exercices ?
Bonjour Lamine,
Le temps de retourner une carte 😉
Plus sérieusement, le temps de repos est libre. Tu prends le temps nécessaire pour faire tes prochaines répétitions avec une bonne technique 👌.
Le chrono est là pour la motivation : on privilégie la qualité des répétitions au chrono ⏰
Bon entraînement Lamine !
Mode a en 35min27s,de l appréhension au départ de la satisfaction à la fin… super woodmerci Pierre
Bien joué Mikael, tu peux être fier de toi 💪
Super séance en mode À !
A refaire sans modération !
Content que tu aies aimé Nicole !
Top ! j’ai trouvé ce wod sympa, dur mais sympa.
Merci Pierre
Super ! Merci pour ton commentaire Marilou 👍
Mode A en 33’38. Merci encore Pierre pour cet entraînement, j’adore le format des cartes à jouer 🙂
Idem, je m’amuse aussi à chaque fois !
Toujours aussi sympa less wods avec les cartes. Sympa mais difficile, j’étais contente de tirer les dernières cartes.
Wod fait hier, de bonnes courbatures ce matin des épaules aux mollets !
Merci
De rien, tu peux être fière de toi Françoise !