Entraînement #143

wod 03-02-14

Entraînement de Calisthénics :

Faire, avec le moins de temps de récupération entre les exercices :

avec 2 minutes de repos entre les tours.

Substitutions

Exercicesremplacer par
dips sur barredips classiques
pompes claquéespompes classiques ou pompes explosives (vous décollez légèrement vos mains du sol)
tractions head bangermaintenez la position haute de traction et pédalez avec vos jambes (1 tour = 1 répétition)

En fonction de votre niveau

NiveauWOD
Débutant1 tour
Intermédiaire2 tours
Avancé3 tours

N’oubliez pas de poster vos impressions dans les commentaires 😉 .

Style : Callisthénie Focus : full body

Tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :

programme HMB méthode complète

24 CommentairesÉcris ton commentaire

  • L

    Dips j’en fait une, au grand maxi ! Les tractions 5 voire 6 ça devrait le faire O.o
    Si je veux faire 2 tours, je n’en ferait que 4 de tractions ! C’est mieux non ?

    • Pierre

      Oui c’est très bien de faire 2 tours et 4 tractions par tour ! Sinon, pour les dips, tu peux aussi faire des « dips négatifs » c’est-à-dire que tu sautes en position haute et tu essaies de contrôler au maximum la descente, pareil pour les tractions : si tu en fais 5 classiques, tu peux terminer avec 5 « tractions négatives » et avec le temps t’en fera plus !

      A bientôt !

  • R

    merci encore un bon programme…. vive la transpiration….

    • Pierre

      Merci pour pour ton commentaire, à bientôt !

  • T

    Cool l’entrainement j’ai pas pris dz repos entre les round par contre j’ai l’habitude de faire des barbara *CF* [marque déposée]

    • Pierre

      Merci ! Le WOD Barbara va certainement revenir dans la programmation un de ces 4 😉

  • K

    Bonjour combien de temps entre les exo ?

      • Pierre

        Bonjour, entre chaque exercice le moins de temps possible et entre chaque tour 2 minutes. Bon courage !

  • T

    Franchement, ton entrainement est trop top !!!!

    • Pierre

      Merci ti man, à bientôt j’espère !

    • Pierre

      super temps Poullos (comme toujours 😉 ) !

      • P

        Merci Pierre je crois que j’en ai jamais autant chié sur un WOD 🙂

  • V

    12 min 08 en intermediaire avec les 2mn de pause 🙂

  • N

    Bonjour , je cherche a essentiellement a utiliser le *CF* [marque déposée] entre mes séance de muscu pour tonifier et pour brûler les graisses . En muscu je fonctionne principalement en superset . Est ce bon d.intercaler muscu et *CF* [marque déposée] et quel séance me conseillez vous ???

  • V

    19’11 en Avancé 😉

  • B

    salut, super ce programme je voulais savoir combien de jours je peux m’entrainer par semaine?

  • B

    franchement tu fais du super boulot je viens de découvrir ces programes aujourd’hui je vais en copier pour mes entrainements merci

  • Y

    Mode avancé en 19’00, dur dur !! Merci Pierre 🙂

  • Y

    Mode avancé en 16’20 avec mon voisin

    10 tractions strictes
    10 dips sur tréteau
    10 pompes avec arret
    10 head bangers
    10 levés de jambes
    25 burpees
    Avec 2mn de repos entre chaque tour

  • K

    Super entrainement.
    Je suis raide mort ca decape.
    J ai beau courir nager et faire du vélo sans difficulté durant un moment mais ca c’est le summum lol.
    Combien de fois par semaine cet entrainement pour avoir de beaux resultats?
    A bientôt

  • S

    Fait en mode A en 17’35 ». C’est assez dur les tractions head banger. Pourtant je suis à l’aise avec les tractions. Mais j’ai pas assez de force pour faire une belle traction head banger. Je la fais qu’à moitié pour maintenir la tete au niveau de la barre.
    T’as une technique pour progresser la dessus pierre?
    Sinon très bon enchaînement, ça sèche vite les bras tout ça!!

  • S

    19min10s en mode avancé. Merci pour tous wod

Laisser un commentaire

Ton adresse email ne sera pas publiée ni visible. Les champs requis sont marqués d'une *

Poster de l'entraînement

Enregistrez-le ou imprimez-le pour une utilisation en extérieur. Bon courage !

    En téléchargeant, j'ai lu et j'accepte les conditions générales de Litobox.

    Entraînements LitoBox

    Rapides. Efficaces. Gratuits.

      Non merci, je ne souhaite pas m'entraîner