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Aujourd’hui c’est un challenge 300 : un programme au poids du corps pour les spartiates de Litobox 😉 . Comme la précédente édition, nous allons faire 300 répétitions et cibler tous les muscles du corps. Vous devez être rapide mais ne pas oublier la discipline du spartiate : la technique des mouvements avec une bonne amplitude. Comme le diraient tous en coeur les spartiates du film 300 : AOU AOU AOU !
Faire, le plus rapidement possible :
- 50 pompes diamant;
- 50 abdominaux de type sit-ups;
- 50 fentes sautées (à gauche et à droite alternativement);
- 50 dips *;
- 50 pompes de type mains écartées;
- 50 ciseaux (4 battements = 1 répétition).
* option possible : vous pouvez faire les dips sur une chaise ou un banc.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire le circuit le plus rapidement possible : |
|---|---|
| Débutant | 15 pompes diamant 15 abdos sit-ups 15 fentes sautées 15 dips 15 pompes mains écartées 15 ciseaux |
| Intermédiaire | 30 pompes diamant 30 abdos sit-ups 30 fentes sautées 30 dips 30 pompes mains écartées 30 ciseaux |
| Avancé | 50 pompes diamant 50 abdos sit-ups 50 fentes sautées 50 dips 50 pompes mains écartées 50 ciseaux |
Qu’avez-vous pensé de ce challenge 300 made in Litobox ® ? Quel mode avez-vous choisi et en combien de temps avez-vous complété ce circuit ?
Merci et bonne journée.
Pierre.
Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !
mode A en 14’46.
Ce matin j’ai même hésité à faire un 2ème tour. Je pense que les prochains entraînements seront un peu plus long 😉
À quelle niveau tu l’as fait ?
Mode A en 19’11
AOU AOU AOU !!!!!
Salut
Mode A en 9,39 mais je me suis peut être trompé sur les fentes, j’en ai fait 25 à gauche et 25 à droite ? ?
Bonjour a vous frères et soeurs spartiates.
Mode A, réalisé en 16’55”, pour les fentes j’ai fais 50 de chaque côté !!! Dips sur un banc.
Bon entraînement a tous !
Mode D : 2’41
fentes saute plus dur que se que je pensais !
Merci pour se WOD challenge 300 !
Salut amis Spartiate.
Il a fallut les soulever mes 89kg pour mes petit 1m72.
Du coup j’ai relevé le défis des 300
En mode “I” en 18′ pile poile….
AOU AOU AOU
OUFFFFF!!! Après un week end chargé de calories en tout genre, 16 mn 30 en mode I ….
Y a longtemps qu on n’ a pas eu des TRACTIONS ? ca manque énormément …. merci pour le WOD !
mode A en 16’30”, les pompes écartées finissent de nous écartelées!
Mode intermédiaire, en 11 min ! Dips sur une chaise ! Merci pour ces entrainements 😉
12’46 niveau Intermédiaire, les fentes… dur dur !
mode A : 10’42
Aie aie les fentes sautées
Bonjour à toutes et tous.
Salut Pierre, et merci pour tes wod que je suis avec le plus d’assiduité possible.
Aujourd’hui, petite adaptation : suppression des fentes sautées (j’ai couru 20 kms ce matin) et rajout de mountain climbers (50 chaque jambes) en fin de wod.
Mode A en 10’15 avec dips sur barres.
Effectivement cela aurait mérité au moins un 2ème tour (mais c’était l’heure du bain de bébé) !!
Merci encore Pierre.
Sportivement
Mode A : 18’07.
AOU AOU AOU !
Mode A 13’47 avec dips sur chaise
salut les spartiate!!
mode A20 mn aou aou aou!!!
Niveau avancé 12’40 . Merci pour l’entraînement. Attend le prochain avec impatience ! (Pas facile les pompes écartées après les dips)
Mode Intermediare 11:47, je n’aurais pas survécu à un 2ieme tour 😉
Mode I en 7’39”.
Fait en mode avancé en 14’10.
Wod nickel merci pierre
12’46 en mode A, dips lestés de 10kg entre 2 bancs, la deuxième série de pompe et les fentes…ouille!!!
Spartan what is your profession?
AOU AOU AOU
Mode I en 12’30, reprise difficile après 2 mois et demi d’arrêt. Mais, je compte bien me reprendre en mode A d’ici quelques semaines.
Merci pour ces entraînements.
Hier je l’ai fais en mode débutant et aujourd’hui en mode avancé comme un vrai spartiate !
Je fais 15’48
Ps: si vous trouvez des nouveaux bras contacter moi !
14’39 en mode avancé.
Je pense que j’ai fait double de ciseaux.
300 ok. Aou aou aou !
Mode A en 15’34
Dips sur un banc
Séance courte mais ça pique !!
Merci pour tes WOD
Bonjour à tous,
mode A en 12’10”
dips réalisés entre deux chaises.
Pierre, je t’avoue que des entrainements de la meme intensité mais plus longs seraient les bievenus. Mais nikel ce p’tit challenge 300 😉
Je pars faire un footing de ce pas 😉
Intermédiaire 10:01 ! Ça réveil !
seance faite en 14min55 avec les 40 dernières pompes sur les genous.
Dips sur banc pas de barre
7’01” en mode I a la suite du mode D en 3’23”
Mode A avec pompes sur les genoux 12 minutes 14.
Mode A en 10min30!
Mode A en 18m 43. Super 😉 merciiii
14min 37 en mode avance avec dips sur banc les 10 dernières pompes écartée sa pique de trop mais c est trop bon
Continuez comme sa c est un regale de faire vos WOD
MODE A EN 16.34 MERCI PIERRE
Bonjour à tous,
En mode avancé 13’15 et 14’16
A bientôt 🙂
11’30 en mode intermédiaire mais dur dur les fentes sautées mais ça fait du bien après 1 mois de repos suite a une periostite tibiale
Moda A en 13’53!! Dur dur les fentes!!!
bonjour a tous mon temps en A et de 11.06 chouette wod merci
Salut,
mode A avec dips sur chaises 13min50..en effet sympa les pompes derrkiere les dips..aou aou merci pierre à+
12:52 avec dips sur chaise… Dur dur
Coucou tout le monde !
Mode A en 15min 20s les dips sont compliqués les pompes après aussi.
J’ai écouté mon ego et j’ai fais les dips sur des barres parralleles, j’aurais peut être pas du !
Superbe programme en tout cas !!
Salut à tous
Je ne m’entraine jamais de cette manière. J’ai testé et ça pique pas mal.
Mon temps en mode A est de 22’30
Mais avec des modif des exos (+ de cuissots et dos)
50 Tractions
50 Pompes serrées
50 Sit-up
50 Fentes sautées (2=1)
50 Dips barre //
50 Squat
H.S
Merci et bonne continuation Pierre!
mode intermediaire en 16’14
Il fait bien suer ce ptit WOD 😉
Mode A: 11’50
2 ème wod de la journée, avec déjà un max de push-ups ce mation, donc les dernieres pompes ecartées ont été durent.
Dips fait sur barre parallèle.
Bon petit wod,
Merci
Ps: les ciseaux ça tire sur les hanches xD
Mode A 14min 40
Levés de jambes au sol a plus des situps
merci