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Le challenge objectif "en super forme physique cet été" a commencé lundi !

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Entraînement #310

circuit training 22-06-15
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Une séance de 20 minutes pour commencer la semaine orientée sur le haut et le milieu du corps.

Faire en 20 minutes, le plus de tours possible (avec une bonne technique) de :

Lancer le compte à rebours

Substitutions pour ce WOD

  1. tractions → exercice de progression (tractions sautées ou horizontales);
  2. HSPU → pompes avec les pieds surélevés;

En fonction de votre niveau

Niveau Faire le plus de tours possible en 20 minutes de :
Débutant 3 pompes déclinées (pieds surélevés)
3 tractions horizontales ou sautées
6 superman
Intermédiaire 6 HSPU ou pompes déclinées (pieds surélevés)
6 tractions
12 superman
Avancé 10 HSPU
10 tractions
20 superman

Combien de tours avez-vous complété pendant ces 20 minutes ? Qu’en avez-vous pensé et quel mode avez-vous choisi ?

Bon courage et bonne journée !

Pierre.

Tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le haut du corps (travail spécifique pour le dos, les bras et les pectoraux) ou découvre mon programme HMB pour les abdos (travail de toute la sangle abdominale et de core training).

programme HMB abdos

Tableau d'honneur

18 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A.
    6 tours complétés et dans le 7ème tour : 10 tractions, 10 pompes arbre droit et 5 superman.

    Répondre

  • J
    julien

    15 tours en mode A avec 7 tours en hspu et 8 tours en pompes déclinées.

    Il n’y a pas un problème avec le chrono ?

    J’ai lu qu’il marquait 100 secondes par minute à certains moments.

    En tous les cas merci pour le wod.

    Répondre

  • L
    lotfi

    merci moi je suis debutant je fait quoi

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bonjour Lotfi, selon ton niveau tu peux choisir entre le mode débutant, intermédiaire ou avancé dans le tableau ci-dessus. Bon courage et à bientôt !

      Répondre

  • M
    Maxime

    En mode débutant 13 tours.

    Super WOD l’un de mes préférés jusque maintenant car entier pour le haut de corps et faisable avec trois fois rien chez soi.

    Répondre

  • F
    fabien

    fait en mode avancé
    6 tours et 10 tractions

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  • A
    akira

    Mode A 7 tours complet + 10 traction + 2 hspu sur le 8eme
    Jai remplacé les 20 superman par 20 pompes diamants
    Les bras chauffent lol

    Répondre

  • F
    Florent

    J’ai fait 11 tours en mode I et comme il me restait 15 seconde j’ai juste eut le temps de me finir avec 15 pompes 😉
    Merci pour ces supers WOD 😀

    Répondre

  • M
    mocky

    Mode A, 6 tours complets et 10 tractions
    HSPU remplacés par pompes inclinées
    Dur les dernières tractions 🙂

    Répondre

  • S
    stef l'elec

    Salut à tous!!!!!!
    J’ai une petite question sur les arbres droit? quel amplitude du mouvement faut-il atteindre?
    Merci d’avance pour la réponse!

    Répondre

  • M
    maxime

    Mode intermédiaire: 12 tours et 6 pompes en plus. Pompes surélevées par contre pour tous les tours

    Répondre

  • L
    lotfi

    salut a tous combien de temp pour réponse entre l’exercice et outre

    Répondre

  • L
    lotfi

    je suis Débutant de street workout mais esque je pu faire le niveau Intermédiaire es que normal

    Répondre

  • F
    Fabio13

    Salut à tous,
    mode A 8tours avec pompes inclinées au lieu de hspu.. merci pierre à+

    Répondre

  • R
    romain bmpm

    8 tours complet en mode avancé avec 20 montain climber par tour entre les pompes et les supermans.

    sympa mais un peu facile a mon gout.

    Répondre

  • N
    Nab

    Traction en strict ou buterfly ??

    Répondre

  • J
    jean

    8 tours en mode I plus 6 tractions, sachant qu’a partir du 4ème tour j’ai fait 10 pompes et 15 superman

    Répondre

  • K
    KanKuun

    Mode D 14 Tours et j’ai fini pile poil.
    Très bon wod

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À suivre ...

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