Entraînement #139

wod 23-01-14

Entraînement type StreetWorkout :

Faire 5 rounds de :

ou en fonction de votre niveau :

NiveauWOD
Débutant5 tractions
5 dips
5 pompes
5 levés de jambe (ou levés de genous)
15 secondes de planche
Intermédiaire10 tractions
10 dips
10 pompes
10 levés de jambe (ou levés de genous)
30 secondes de planche
Avancé20 tractions
20 dips
20 pompes
20 levés de jambe
45 secondes de planche

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Style : Callisthénie Focus : haut du corps, abdos

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13 CommentairesÉcris ton commentaire

  • Pierre

    Bonnes courbatures assurées en haut du corps : pectoraux, bras … 😉

  • F

    Bonjour, pour savoir les tractions il faut les faire strictes ou des tractions *CF* [marque déposée] (butterfly) Merci d’avance et ton site est top vraiment, après une prise de masse cela me permet de faire du cardio avec ce temps glacial ^^

    • Pierre

      Merci, ça fait plaisir ! Pour les tractions j’essaye de faire toujours des strictes même quand c’est des entraînements de type *CF* [marque déposée]. Personnellement je n’aime pas trop faire des Butterfly j’ai trop peur pour mes épaules 😉 .

  • G

    Salut en intermédiaire – 15,10 min. Il faut que je m’entraîne encore mais sa fais du bien. Merci pour tes exos et super site. Continue.

    • Pierre

      Salut Gwenael, super temps et merci pour ton commentaire.

  • J

    Ayant bien travaillé les jambes samedi et lundi, aujour’dhui j’ai opté pour le haut du corps… Résultat 14″20 en intermédiaire. 10 premières tractions strictes et le reste en horizontales, un jour j’y arriverai, oh oui un jour j’y arriverai 😉

    • Pierre

      Bien joué Job, c’est exactement comme ça que tu vas y arriver. Rome n’a pas été batie en 1 jour 😉 . Bon courage et à bientôt.

  • S

    20 mn en mode A…. Kipping pull up pour les tractions…lol….j ai adoré comment j en ai C…..bonne journée….

  • S

    BOnjour,

    Y a t’il un temps de repos entre chaque round?

    • Pierre

      Bonjour Steph,
      Quand ce n’est pas précisé, il n’y en a pas. Il faut essayer d’en prendre le moins possible tout en conservant une bonne technique pour les exercices. Si tu perds la technique, il faut prendre un temps de récupération libre (le chrono continue de tourner). Bon courage !

  • T

    12 min 30 en intermédiaire, ça chauffe bien tout ça

  • B

    31’40 » en mode avancé…. Franchement ton circuit m’ à tue !!

  • M

    Bonjour Pierre,
    12’55 en mode intermédiaire
    Mode avancé ma paraissait trop dure et intermédiaire trop facile, j’ai hésité à faire 15 reps.
    Finalement l’intermédiaire à 10 m’a bien cramé 😛

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