WOD HICT 29-04-15
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Séance matinale d’exercices au poids du corps complète pour tout le corps.

Faire, le plus rapidement possible :

* option possible : levés de jambe à la barre de traction, option que j’ai choisi.

Chronomètre

Substitutions et progression

  1. Pour les pistols, vous pouvez faire des squats complets (vous descendez le plus bas possible jusqu’à presque vous asseoir sur vos talons, attention à la position de vos genoux qui doivent toujours rester dans l’axe de vos pieds et de vos cuisses) ou des pistols assistés : vous faites un squat sur une jambe face à une porte ou une barre pour vous assister dans la remontée en position initiale et garder l’équilibre;
  2. Pour les tractions, vous pouvez faire des exercices de progression (traction horizontales ou sautées) ou des pompes hindu si vous n’avez pas de barre.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire le plus rapidement possible :
Débutant 40 squats complets
30 pompes
20 levés de jambe au sol
10 tractions
Intermédiaire 80 squats complets ou pistols
60 pompes
40 levés de jambe au sol ou à la barre
20 tractions
Avancé 120 pistols
90 pompes
60 levés de jambe à la barre
30 tractions

Qu’avez-vous pensé de ce WOD de calisthénics ? En combien de temps avez-vous complété ce circuit et quel mode avez-vous choisi ?

Bon courage et bonne journée !

Pierre.

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Tableau d'honneur

21 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A en 24’44.

    J’ai fait des pistols assistés et pour les variations de pompe : des pompes aux anneaux de gymnastique, des pompes archer et diamant.

    Répondre

  • E
    Elrediablo

    Bonjour je suis nouveau sur le site, WOD effectué en mode A avec Pistols assistés d’un mur en 31′.

    PS: les jambes sont bien cuites comme des jambons 😉

    Répondre

  • J
    Julien

    15’05 en sériant les pistols en séries de 10 alternées droite/gauche.

    Pompes diamant, classique et avant bras en séries de 10.

    Merci pour le WOD.

    Bonne semaine et à vendredi.

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  • C
    Captain

    15’18 pistols assistés, pompes normales, ecartés, diamants en série de trente, levés de jambes à la barre. Les pistols se sont bien ressentis au niveau des fessiers.
    Merci pour le WOD.

    Répondre

  • I
    Imré =)

    24′ en faisant le plus de répétitions à chaque fois, les 30 pistols en une traite ca pique les cuisses 😀 , mais n’en ayant jamais fais cet exo auparavant , je ne pense pas avoir le bon geste … 🙁 , ça viendra !

    Pompes diamant, classiques et espacées en séries de 10

    Et les 30 tractions d’une traite, ça c’était une belle victoire ! 😀

    Merci pour le WOD !!

    Répondre

  • B
    Benoit

    Mode avancé en 25′ pile ^^
    Avec pistols assistés, pompes classiques, diamants, archers, écarté.
    Excellent WOD, ça pique de partout ! Mdr

    Répondre

  • M
    Mikael

    Mode A en 22’30
    Pistols assistés, pompes classiques, diamant et écartées et relevé de jambes à la barre

    A vendredi

    Répondre

  • K
    krys

    Mode i . 21m31 squat a la place des pistols , pompes classique et écarté, puis 20 traction sauté. J adore ce concept. C est mon deuxième wod. J ai juste un souci a la fin j ‘ ai envie de vomir. J espère que cela passera.

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  • J
    juju84

    16min47 mode A . .j’ai fait des squats et dès tractions sautées…les cuisses piques…bonne journée tous le monde

    Répondre

  • Z
    zahir

    merci bcp je l’ai fait en 13minutes 23 seconde

    Répondre

  • C
    cedricholl

    Je me suis un peu emballé., j’ai fait le circuit 2fois en 31 min.
    Je tremble et mal au coeur.
    tres bon entraînement.
    Merci

    Répondre

  • Y
    Yo

    Salut à tous,
    Mode A en 19,30. Merci pour ce wod.

    Répondre

  • L
    ludo

    Wod débutants effectué en 13’02 »
    avec pistols assisté, pompes variations ( 10 diamants, 10 classiques, & 10 écartées)variations en pompes hindu
    très bon wod merci pierre

    Répondre

  • K
    keke51

    Salut a tous, mode 3 en 10min19.
    Pas mal pour commencer la journée!!!!

    Répondre

  • G
    guillaume

    Salut WOD réalisé en 16’06 par contre j’ai beaucoup de mal au pistols, je ne penses pas les faire bien. Y a t il des exercices intermédiaires pour y arriver correctement. Merci

    Répondre

  • B
    Benoit.S

    Mode A 19’29 une bonne séance 😉
    merci pierre 😀

    Répondre

  • M
    mocky

    Mode A en 19’50
    Pistols assisté aux trx à raison de 3 séries de 20 rep/jambe
    20 pompes diamant, 20 classiques, 20 larges, 20 jambes sur élevées, 10 classiques
    Relevé de jambes au sol
    Tractions difficiles, 6 rep puis 2 par 2 jusqu’à la 26ième pour finir 1 par 1

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  • S
    Shirase

    15min10 en mode A avec des squats profonds car entorse a la cheville donc pas possible de mettre tout le poids sur une jambe.

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  • D
    dimitri56150

    18’08 » en intermédiaire avec squats profond (cheville fragile)

    Répondre

  • A
    al

    Bon moi j’ai fais différent.
    30 squat
    10 pompe large
    10 pompe serrée
    20 levée de jambe
    5 traction supination
    5 traction pronation
    avec 3 tours
    le but est de m’améliorer en traction , car je viens d’acheter une barre et en continuant de renforcer le reste
    dite moi se que vous en pensez

    Répondre

  • Y
    Yves

    Mode D en 6’05

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