Entraînement #327

circuit training du 14-09-15
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Entraînement court au poids du corps en mode full-body. Cette séance est réalisable en moins de 15 minutes.

Faire, le plus rapidement possible avec une bonne technique, 21-15-9-6-3 répétitions de chaque exercice :

En fonction de votre niveau

Niveau Faire, le plus rapidement possible avec une bonne technique, :
Débutant 7-5-3-2-1 répétitions pour chaque exercice de:
squats
mountain climbers
abdos coude-genou croisés
pompes sur les genoux ou 1/2 pompes
tractions sautées ou tractions horizontales
Intermédiaire 14-10-6-4-2 répétitions pour chaque exercice de:
squats
mountain climbers
abdos coude-genou croisés
pompes
tractions horizontales ou normales
Avancé 21-15-9-6-3 répétitions pour chaque exercice de:
squats
mountain climbers
abdos coude-genou croisés
pompes
tractions

N’hésitez pas à partager vos impressions et votre temps avec le mode que vous avez choisi dans les commentaires ci-dessous.

Bon courage et bonne semaine !

Pierre.

Tu souhaites aller plus loin ?

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programme HMB méthode complète

Tableau d'honneur

56 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A en 13’29.
    Je programmerai les abdominaux coude-genou croisés avec 2 mouvements de chaque côté pour 1 répétition la prochaine fois pour sentir davantage le travail.

    Répondre

  • R
    Romain

    Mode I réalisé en 10’02

    Répondre

  • I
    Imré =)

    Mode A en 13’27 !!

    J’ai voulu le faire à jeun ce matin … C’est bien dur !!

    Merci pour le WOD !!

    =)

    Répondre

  • L
    Loic

    Combien de tour faut il faire ?

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bonjour Loïc,
      21 répétitions pour chaque exercice, 15 répétitions pour chaque exercice, etc. jusqu’à 3 répétitions pour chaque exercice.

      Répondre

      • G
        guillaume

        21 tractions ?

        Répondre

        • D
          daener

          oui tout à fait.
          Perso, comme je suis pour le moment incapable d’en faire 21, je fais le max et termine la série par des tractions inversées.

          Répondre

  • S
    Steph13

    fait en 10 minutes pour le niveau intermédiaire
    circuit de 14 répétitions de chaque exercice sans repos et juste 10 -15 secondes de repos entre chaque circuit-
    intense mais bon enchaînement pour le full body

    Répondre

  • F
    fabien

    réaliser en mode avancé en 13’47 avec gilet lester de 5 kg

    Répondre

  • M
    M!ke

    Si on as pas de barre de traction. Par quel exercice peut on le remplacer? ???

    Répondre

    • P
      pierre

      je prend les poutrelle dans mon sous sol

      Répondre

      • M
        M!ke

        Pas de poutrelles dans mon appart….

        Répondre

  • Y
    Yves

    Bonsoir ! Mode A en 13’40 avec tractions horizontales car pas de barre à domicile 😉 D’accord avec toi, Pierre, en ce qui concerne les abdos coude-genou croisés pour doubler les mouvements. Merci pour ce WOD court et complet pour débuter la semaine !

    Répondre

  • M
    marine

    comment réaliser des tractions horizontales?? ca m’intrigue!

    Répondre

  • C
    caro

    Bonjour! 7,50 en mode intermédiaire, je testerai en mode avancé!

    Répondre

    • C
      caro

      Et ok pour les abdos croisés a doubler!

      Répondre

  • T
    Téo

    10’39 en mode A, tractions horizontales également…. plus difficile qu’il ne parait ce WOD !!

    Répondre

  • J
    julien

    Wod en mode avance en 8’44.

    Mike tu peux faire des pompes hindous.

    Merci et bonne fin de journée.

    Répondre

  • T
    Toni

    Bonjour Pierre.

    Pour ma pars 9min46 en avancé, un peut court donc j’ai fais pyramide 3-6-9-15-21-21-15-9-6-3 et la descente en tractions supination et 22 min en tout 😉

    Répondre

  • V
    Vever

    13min 29 2 dernière série qui pics j ai pas réussi à faire des traction strict ,domage la prochaine fois

    Répondre

  • M
    marine

    mode A 13’06 avec 4 mouvements pour abdominaux et en remplaçant les tractions par des push press over head avec halteres de 5kg

    Répondre

  • D
    Del

    Mode Avancé sans traction (pb d’épaule) 6’43 et j’ai enchainé avec un ancien wod HIIT a toi soit +/- 30min en tt
    Merci!!

    Répondre

  • G
    Guillaume

    A en 8:31. Ca va moi j’ai bien senti les abdos…

    Répondre

  • D
    dorby69

    12’38 en mode A. mais en doublant les pompes car pas de barre de traction a proximité

    Répondre

  • C
    Cédric

    Mode A en 8’53
    D’accord pour doubler les abdominaux.
    Merci pour l’entraînement.

    Répondre

  • A
    allin

    en mode avance j ai fais 8M20 c est vraiment bien pour le cardio je trouve c petit programme revigorant sa te reveille pour le reste de la journee merci

    Répondre

  • B
    Benamou23

    Mode A 13.19.45 j’ai cru tomber pendant les tractions

    Répondre

  • B
    Birouette

    Voila c’est fait en 13:42.

    Répondre

  • C
    Capi

    Mode I en 20 minutes avec traction horizontale. J’ai souffert sur les mountain climbers et les pompes.

    Répondre

  • M
    mich

    12’21 » en mode A
    j’ai enchaîné avec 6-9-15-21 sans chrono car c’était ma seule séance de la journée

    Répondre

  • D
    Daener

    J’ai une question:
    Je l’ai fait en mode intermédiaire, mais je n’arrive pas à faire 14 tractions.10 max au premier tour et je continu jusqu’à 14 en tractions inversées.
    Est ce que vous me conseillez de continuer comme cela ou de descendre au niveau débutant ,avec le risque de ne pas avoir assez de répétitions sur les autres groupes musculaires.

    Répondre

  • S
    stéphanie

    Mode A sauf pour les tractions en mode D, mais j’ai doublé les abdos. Temps 9,18mn.

    Répondre

  • P
    Pika91

    Mode A en 9min10 sans faire les tractions et en doublant les genoux/coudes

    Répondre

  • C
    Clément

    mode avancé en 9 minutes 50.
    Tractions faites par répétition de 6 à 10

    Répondre

  • D
    dav

    Mode A en 12.11 manque effectivement un peu de souffrance au niveau des ados.

    Répondre

  • G
    guillaume

    Cc, mode A en 17 min mais étant à l hôtel j’ai dû un peu modifié le WOD car pas de barre de traction. Donc fait en mode pyramidal 3-6-9-15-21-15-9-7-3 sans tractions par contre je viens de me rendre compte que j avais compté 1 rep pour 2 mvts droite gauche sur les répétitions d abdo. Je me disais bien que ça faisait mal 😉

    Répondre

  • B
    beinuo

    Mode A en 15′. Super ce petit WoD !
    J’aussi doublé les abdos.

    Répondre

  • N
    nag

    reprise aujourd hui apres un an d’absence et de nombeux sejours a lhosto.
    10,49 en intermédiaire. deja que j’étais nul en traction…ben maintenant c pire. Merci pour ce site. Courage a tous

    Répondre

  • L
    Lolaboo84

    Mode A en 11’43 avec tractions horizontales. Ok pour les abdos 🙂

    Répondre

  • Y
    yohann

    bravo pour votre site, je suis de retour après 4 mois d’absences.
    Mode A en 13’45, en doublant les abdos, sinon ça ne faisait pas assez!
    vivement la prochaine.

    Répondre

  • T
    Tony

    ayant vu les commentaires de chacun j’ai finalement opté pour doubler les abdos…
    wod excellent fait en 10’47 en mode avancé.
    Pierre encore un grand merci pour ces superbes wods…

    Répondre

  • B
    barnaboux

    Mode intermédiaire ce jour en 12’21 ».
    Enchaînements pompes tractions dur dur

    Répondre

  • D
    daener

    Mode avancé en 19`19.
    J’ai remplacé le squat par du squat « sauté » pour plus faire travailler les jambes.
    Par contre pour les tractions, je suis vite passé aux tractions inversées et j’ai le dos en feu 😉

    Répondre

  • B
    ben71

    En mode avancé en 6min 15. Il manque 2 serie pour bien finir d1ns le mal.
    Exélen exercice.

    Répondre

  • B
    ben71

    Excusez moi pour les fautes je me suis pas relu grrrr

    Répondre

  • R
    Romain

    Mode A 11’52 Tractions remplacer par des tractions guider à la machine ! 🙂

    Répondre

  • M
    Mick n'roll

    Mode A sauf pour les tractions en mode D…. Je dois me corriger sur Mountains climbers sinon pas mal dans l’ensemble… Temps de 11’13…. Ptite séance d’étirement maintenant 😉 Bon dimanche à tous.

    Répondre

  • B
    Benoit.S

    Salut Pierre ça fais un moment que je suis pas venue faire une séance sur ton site 🙂 et ça fais plaisir de revenir en faire. Donc je viens de finir ta séance que j’ai bien aimé et que je trouve sympas. Après une séance d’application de « freeathlete ». Je l’ai fais en mode avancé en 9’40 😀

    Merci pour la séance Pierre.
    Vive le *CF* [marque déposée]

    Répondre

  • L
    Lionel

    Y a-t-il un temps de récupération entre chaque série ?

    Répondre

  • J
    jayjaystyle

    7 min38 en mode avancé pour ma part

    Répondre

  • S
    Smops

    Mode I en 11″59

    Répondre

  • J
    Jout

    Fait en mode A en 8’05. Séance courte, mais bon test pour savoir où on en est physiquement.

    Répondre

  • V
    Valerie

    Avancé 11.28 min avec tractions au sol.
    Ça faisait 2 ans que j’avais pas fait de hiit 🙂

    Répondre

  • F
    Fabien

    Mode I en 5’21 avec squats lestés 10kg et les abdos g+d.

    Répondre

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