Entraînement #344

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WOD 30-10-15

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Séance spéciale abdominaux sans aucun matériel nécessaire, vous aurez seulement besoin de 20 minutes de votre temps et de la motivation ! On va travailler par intervalles de 1 minute. Pensez à toujours privilégier la technique et si vous la perdez, faites une courte pause de récupération.

Faire, avec une bonne technique, 3 tours de :

  • 1 minute de planche;
  • 1 minute de planche sur la gauche;
  • 1 minute de planche sur la droite;
  • 1 minute de V-ups;
  • 1 minute d’abdominaux sit-ups;
  • 1 minute d’abdominaux coude-genou croisés.

Note technique : Collez bien le bas de votre dos au sol pour les exercices 4, 5 et 6 (nombril vers le sol et regardez vers vos pieds).

Réglage Minuteur

Réglage de votre minuteur avec 1 intervalle : 1 minute de travail sur 18 rounds.

Minuteur HIIT

En fonction de votre niveau

Niveau Faire, 3 tours de : temps du WOD
Débutant 20 secs planche
20 secs planche à gauche
20 secs planche à droite
20 secs V-ups
20 secs abdos sit-ups
20 secs abdos croisés
6 minutes
Intermédiaire 40 secs planche
40 secs planche à gauche
40 secs planche à droite
40 secs V-ups
40 secs abdos sit-ups
40 secs abdos croisés
12 minutes
Avancé 1 min planche
1 min planche à gauche
1 min planche à droite
1 min V-ups
1 min abdos sit-ups
1 min abdos croisés
18 minutes

Qu’avez-vous pensé de cette séance d’ados ? Quel mode avez-vous choisi et qu’en avez-vous pensé ?

Bon courage et bon week-end !

Pierre.

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

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18 CommentairesÉcris ton commentaire

  • Pierre

    mode A.
    Bonnes sensations de brûlures pendant l’entraînement.

    • L

      merci Pierre je démarre ddemain avec un petit niveau

  • B

    1er tour en mode A et les 2 autre en mode I pour pouvoir finir le WOD… ça pique mais merci Pierre

    • S

      Salut Pierre,
      je n’arrive vraiment pas à trouver la technique pour les abdos sit up… je ne comprends pas comment donner le mouvement sans forcer avec mon dos ou mes épaules!
      Un autre exercice de remplacement à conseiller?
      Merci d’avance 🙂

      • Pierre

        Salut Simon,
        C’est parce que c’est un « vieil » entraînement. Je ne fais plus personnellement d’abdos sit-up.
        À la place, tu pourrais faire des ciseaux.
        Tu vas voir ça va chauffer !

  • M

    Tout fait en avancé mais j’ai du finir les dernères séries de gainage sur les genoux pour pas m’arrêter. Ca pique fortement mais c’est génial 🙂

  • T

    Mode A en 18:00 !
    Pour une fois je suis sûr d’avoir fait le meilleur temps

    Un bon ABS Killer !!!!

  • E

    dsl , etant handicapée du bras droit je ne peux pas faire tous les excercises ou d’un coté, peut etre, une autre série plus appropiée merci

  • G

    Quoi de mieux qu’un petit circuit sauce Pierre, chaud chaud les planches des le deuxième round, mais j’ ai tenu. Wod en mode A. Bonne fin de week-end à demain

  • G

    Oui c’ est re moi et pour clôturer cette séance dominicale et faire une séance de 30mn, 150 balancements de kettlebells en 13 séries. Bon dimanche.

  • J

    Mode I avec 1 série de 8 dips tout les 2exercices .

  • W

    Bonjour.
    Merci pour le partage de ces WOD, étant débutant cela m’aide beaucoup. J’ai une question, j’ai une bonne couche de gras à perdre (5kg mini je dirai) je voulais savoir ce que je pouvais faire pour pousser un peu plus à ce niveau. Je fais 15min de cardio, puis le WOD en débutant ou intermédiaire, pour étirement. Est-ce qu’il y à quelque chose à rajouter? Je pratique seul en salle de sport bien fourni en matériel.

    Merci beaucoup!

  • M

    Fait samedi en mode A et je pense que j’aurai du m’abstenir de faire la planche et le gainage latéral côté droit

  • J

    Ca pique en mode I pour moi…Difficile ces V-ups…Jambes toute raides 🙁

  • C

    En mode D.
    Merci pour le son.

    • C

      Merci pour le wod ……

  • S

    Fait ce soir en mode A histoire de ne pas s arrêter pendant les vacances
    Merci Pierre pour les différents Wod proposés

  • L

    Super Dur V-UP mais on ressort bien gainé ! Top merci

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