Reprise des entraînements. Cette séance en moins de 20 minutes a fait du bien ce matin, une bonne occasion de se vider la tête et de se changer les idées.
Faire le circuit le plus rapidement possible avec une bonne technique :
- courir 800 mètres;
- 2 minutes de planche;
- courir 600 mètres;
- 2 minutes de planche sur le côté (à gauche);
- courir 400 mètres;
- 2 minutes de planche sur le côté (à droite);
- courir 200 mètres;
- 2 minutes de planche.
Substitution pour ce WOD
Si vous n’avez pas d’endroit pour courir, vous pouvez faire des levés de genoux (courir sur place) ou des jumping jacks pendant quelques minutes :
| Courir | Levés de genoux / jumping jacks |
|---|---|
| 800 mètres | 4 minutes |
| 600 mètres | 3 minutes |
| 400 mètres | 2 minutes |
| 200 mètres | 1 minute |
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire : |
|---|---|
| Débutant | courir 400 m 40 secs de planche courir 200 m 40 secs de planche |
| Intermédiaire | courir 600 m 1m20 de planche à gauche courir 400 m 1m20 de planche à droite courir 200 m 1m20 de planche |
| Avancé | courir 800 m 2 min de planche courir 600 m 2 min à gauche courir 400 m 2 min de planche à droite courir 200 m 2 min de planche |
Qu’avez-vous choisi : la course à pied, les levés de genoux ou les jumping jacks ? Qu’avez-vous pensé de cet entraînement ? N’oubliez pas de préciser votre temps et votre mode. Merci !
Bon courage et bonne journée.
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
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mode A en 17’32, avec la course.
Je teste ce soir sur tapis de course !
18’45 avec le tapis de course. J’ai perdu du temps sur les transitions, mais j’ai pu pousser la vitesse du tapis, chose que je n’aurais pas pu faire en courant de façon normale à l’extérieur… C’est un très bon WOD en tout cas extrêmement dynamisant ! Je pensais que les planches seraient plus simples, mais 2 minutes ça attaque bien les épaules… Merci pour ce WOD en tout cas.
Merci pour l’entraînement, et on a une penser pour tout les français. On est derrière vous. Bonne chance
Bonjour Pierre,
comme d’habitude super entrainement !
Une petite question, une application serais elle prévus ? Ca serais super pratique !
Salut Pierre,
Super content de voir le retour de tes wods.
Je le test des que possible et merci à toi!
Ça fait plaisir de retrouver tes wods, demain je m’ y attaque mais ce sera avec les montées de genoux.
Bonjour à tous.
Je voulais réagir au petit mail de Pierre concernant les attentats. Je voulais juste remotiver les troupes (essayer). J’étais pompier de Paris encore il y a peu de temps j’ai eu beaucoup de nouvelles de la capitale et de mes anciens collegues. Juste quand vous ferez vos entrainements et que vous aurez envie d’abandonner parce que c’est trop dur, dites vous que peut etre une victime des attentats suivait nos wood et qu’elle aurait aimé être à votre place. Donc ne lâcher pas et allez y à fond. Je finirais par une phrase que je me dit souvent pendant mes entrainements… Tant que t’as mal c’est que t’es en vie… Alors continue…. Peace
Mode A avec course à pied en 23 min. J’ai divisé les planches en 2x 1 min
Bonjour j’étais au dodo donc j’ai pas pu courir j’ai remplacé par corde à sauter 200 saut puis 2 min planche 150 sauts puis 2 min côté droit 100 sauts puis côté gauche 50 sauts puis 2min planche. J’ai fait la bêtise de mal chronométrer mais il doit y avoir 15 min de temps. Ensuite je me suis fait des pompes en pyramide de 1 à 10 puis retour à 1 en 4″54
Dojo désotérique c’est la correction automatique
J ai adorée!!j ai troqué la course pour ma corde a sauter !!!!pt faire le circuit X2 de suite?
Mode A en 14 min mais des gainages de seulement 1min.
Encore une fois un wod de qualité.
J’ai rajouté 6km de vélo avant et après et autant dire que je suis bien décalqué 😀
Stay safe.
Bonjour, wod du mercredi en mode A mais avec des jumping jack ( ça pique) + petit wod ( squat, sit up, fentes, tractions, dips) entrecoupés de burpees. A bientôt et j’ ai hâte de découvrir le wod du vendredi.Bonne journée Pierre
Mode A avec les jumping jack les premières 4 minutes donnent tout de suite le ton !
Bonjou Pierre,
Mode D en jumping jacks c’etait difficile j’ai alterné avec des levés de genoux merci tres bon wod
Nickel mais que c’est long 2min pour les planches !
Excellent wod!! Je l’ai fais en 2 fois avec 5 min de récup entre les 2. Environ 15 min chacunes avec 1min30 de G. Merci beaucoup vos entraînements sont vraiment très complémentaire.
mode A en 21min dur de tenir 2min pour le dernier gainage et je suis rentrer chez moi en courant
Mode A en 15 min. Le plus dur, c’était les planches de côté, ça a bien piqué ^^
Avance en 14’45 le gainage ça pique surtout entre le 600 et 400.
Bon dernier wod de la journee…18min mais jai mixe tous les exos mais 1’20 au gainage…
Salut, Mode A 16,10 en binôme avec un ami, bon WOD pour pousser la machine