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Avec des courbatures aux jambes encore ce matin (merci le WOD précédent), voici une séance pour la partie supérieure du corps. Si vous n’avez pas de barre de traction à disposition, vous pouvez faire des pompes.
Faire, avec le plus rapidement possible et avec une bonne technique, 4 tours de :
- 30 doubles unders (ou 90 sauts simples);
- 30 tractions en supination mains serrées;
- 1 minute de planche.
Substitution pour ce WOD
tractions supination → pompes normales.
double unders → sauts simples x3.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire, avec une bonne technique, 4 tours de : |
|---|---|
| Débutant | 10 DU ou 30 sauts 10 tractions ou pompes 30 secondes de planche |
| Intermédiaire | 20 DU ou 60 sauts 20 tractions ou pompes 45 secondes de planche |
| Avancé | 30 DU ou 90 sauts 30 tractions ou pompes 1 minute de planche |
Qu’avez-vous pensé de ces 4 tours et en combien de temps les avez-vous complété ? N’oubliez de préciser le mode que vous avez choisi.
Bon courage et bonne journée !
Pierre.
mode A en 25’27.
J’étais fatigué ce matin après une petite nuit (la tête voulait s’entraîner mais pas le corps). J’aurais dû me reposer à la place …
Bref,
je vous souhaite un bon courage et une bonne journée !
Cela fait un peu plus de 3 semaines que j’ai découvert ton site. Un seul mot : SUPER.
Franchement MERCI et FELICITATIONS. Je m’éclate.!!!! Surtout continue, ne change rien.
Bienvenue Val et merci pour ton commentaire, c’est sympa 😉
À bientôt !
Petite question : est ce que ça marche si je remplace les 30 DU par 100 jumping jack ? Ou c’est pas assez ?
Merci encore Pierre pour tes WOD ! Top !
Bien sûr ! Tu peux aller t’entraîner 😉
N’hésite pas à faire un retour dans les commentaires.
À bientôt.
15 minutes en mode A.
Pour les tractions: au max puis completer par des pompes pour aller à 30 rèp.
Ca brule….
Bonne idée ! Bien joué
Dur, dur!!
Pompe et simple saut en mode avancé(100 saut un double tout les dix), 23 pompes et45 seconde de gainage à la dernière serie !
Salut
Je recherche des exercices pour la ceinture abdominale et les pectoraux je suis pas gros
Mais j’ai une bouée (chauffeur routier pas évident)
Salut Manu,
Tu trouveras ton bonheur ici pour le haut du corps et là pour la sangle abdominale.
Ensuite c’est l’exercice couplé à une bonne alimentation qui te donnera des résultats. L’un sans l’autre ne fonctionne pas.
Bon courage et à bientôt !
18’30 Mode A.
je n’ai pas réussi à faire les 30 dernieres tractions me suis arrêté à 22!
très bon WOD.
Merci Pierre!
niveau A
( 90 sauts ) 20mn 28
Bonjour à tous. Mode A: 13’30 » ( séries de 90 sauts en mimant rotation des bras comme si je sautais à la corde) j’ai dû faire les deux dernières séries de tractions en 2 fois….Merci Pierre et bon we.
10’45 » Mode A avec sauts simples et pompes.
Dur sur la planche à la fin.
Merci
11’03 » avec du double under et des pompes ( pas de barre because vacances)! Pas mal, je vais enchaîner sur le WOD d’hier qui al’air d’avoir fait souffrir tout le monde…. À demain!
Mode A : 13’31
90 sauts simple, je vais travailler la technique des doubles car c’est pas ça encore…
Et pompe au lieu des tractions, car également vacances 😛
Merci à très vite
Mode I : 20″40
C’était il y a 3 jours et mes bras et avant-bras s’en souviennent.