Entraînement #521

WOD 521

Voici un circuit de 3 exercices au poids du corps pour sculpter son corps.

Bon, évidemment la « sculpture » ne sera pas finie à la fin de la séance, hein ? 😉 . Elle ne sera pas non plus inachevée mais plutôt en construction !

Le plus important c’est le voyage et non la destination.

Et maintenant, le WOD :

Faire, le plus rapidement possible et avec une bonne technique, 3 tours de :

Bonus

Pour prolonger davantage l’entraînement : 50 extensions des mollets à gauche et à droite.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire 3 tours avec :
Débutant 15 répétitions par exercice
Intermédiaire 30 reps
Avancé 50 reps

3 tours plus tard …

N’oubliez pas de partager votre temps et vos impressions sur ce WOD avec la communauté dans les commentaires ci-dessous (merci de préciser le mode que vous avez choisi) !

Vos commentaires motivent tout le monde alors allez-y 😉 .

Merci et bon courage.

Sportivement,

Pierre.

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Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !

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20 Commentaires

  • mode A en 33’40.

    Tractions horizontales réalisées avec des anneaux de gymnastique et une inclinaison de 30-45°.

  • Bonjour Pierre,
    Merci pour les exercices. Toujours un plaisir. J’ai une question quelle est la meilleure heure pour s’entraîner en période de ramadan.
    Merci et bonne continuation.

    • Bonjour Lamine,
      Je ne pourrais pas vraiment te répondre sur cette question. Peut-être suivre le conseil de Stoom (merci pour la réponse) ?
      PS: pour info dans mon club de JJB il y a un entraînement spécial ramadan de 22h à 23h.

  • Bonjour , pouvez vous rappeler les consignes pour les triangles ?Merci

  • Bonjour, il y aurait il u exo de substitution pour les triangles ?

    • Bonjour Jef, tu peux faire des chandelles, des levés de jambes ou des relevés de bassin classiques.
      Bon entraînement !

  • Mode A Game Over
    Voilà mon premier Wod que je finis pas 2 tours complet en 23’ puis j’ao Exploser sur les Burpees dans le 3ème j’en ai fait 30 et plus aucune puissance même après une récupération de 3 minutes j’avais plus rien ! J’ai quand meme fait les 50 triangles mais il m’aura manqué 20 Burpees

    Merci Pierre

    Ps: gros mal de tête à la fin de la séance

  • Wahou chaud les burpees les bras ont dégusté.
    35min en mode À avec des levés de jambes à la place des triangles.
    Bon week-end à tous.

  • 22 minutes en mode intermédiaire
    Ca bouscule bien le corps au saut du lit !
    Excellent mais dur le dernier round de burpees

  • Mode A en 35mn46s avec tractions en supination et non horizontales (épicondylite quand tu nous tiens…). Bien cramé et en sueur mais satisfait 😀

  • Je vais le tester aux TRX y compris les triangle. Je te raconterai

  • Salut Mr pierre passionné par votre séance d’exercice en tant qu’athlète de discipline sprint . Je me demande si tu pourais me remplacer l’exercice 3 par un exercice solicitant les muscles contribuants a la course de vitesse.

  • 24,21min 50sec
    Mode À sans coupure

  • Mode intermédiaire en 18’45s pour une reprise !
    J’avoue que j’étais au départ sceptique sur les triangles, mais on sent quand même le travail des abdos à la fin.
    Y a t’il une utilité par contre de bloquer le pied dans le creu du genou?
    Et que dire des burpees!!! Nos retrouvailles n’ont pas été faciles
    Merci Pierre pour cet entraînement complet!

    • Bonjour Aubin,

      Oui, il y a une utilité à bloquer le pied dans le creu du genou pour les genou.

      Cet exercice est un drill en jiu-jitsu brésilien / mma pour travailler une clef d’étrangement : le triangle : https://www.youtube.com/watch?v=oVvEQeasAxQ

      À bientôt !

  • Ça m’a lessivé ! J’ai voulu partie sur du 50, mais au second tour impossible d’en passer les burpees, j’ai du m’arreter à 30 au second tour.
    Temps : 22’42’´24.

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      Non merci, je ne souhaite pas m'entraîner