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Le challenge objectif "en super forme physique cet été" a commencé lundi !

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Entraînement #523

WOD 523
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Séance spécial abdos !

Ici, chez Litobox, les plaquettes de chocolats on les construit à la sueur, on ne les mange pas.

Bon, personnellement je fais les deux.

L’un plus raisonnablement que l’autre … mais lequel 😉 ?

Chocolat noir au moins supérieur ou égal à 70% = merci flavonoïdes et magnésium ! (entre autres)

Maintenant, la recette.

Euh non, la séance 😉 :

Faire 5 tours, le plus rapidement possible et avec une bonne technique, de :

Note technique : pour les planche twist, faites attention de ne pas relâcher le gainage lorsque vous pivotez en laissant tomber vos hanches vers le sol (maintenez le gainage et ne pivotez pas excessivement).

En fonction de votre niveau

Niveau Faire 5 tours de :
Débutant 15 répétitions par exercice
Débutant ++ 30 répétitions par exercice
Intermédiaire 30 reps
Intermédiaire ++ 40 reps
Avancé 50 reps

Le 6ème tour, c’est le votre

J’espère que cet entraînement vous a plu !

N’oubliez pas de partager votre temps sur ce WOD et vos impressions avec la communauté dans les commentaires ci-dessous (merci de préciser le mode que vous avez choisi) !

Vos commentaires motivent tout le monde alors allez-y 😉 .

Merci et bon courage.

PS : Mon nouveau programme HMB est sorti. Si vous souhaitez muscler vos abdominaux, je pense que l’édition Milieu du corps vous plaira !

Sportivement,

Pierre.

Tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour les abdos (travail de toute la sangle abdominale et de core training).

programme HMB abdos

Tableau d'honneur

24 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A en 28’46 .

    ça fait du bien 😉 !

    Répondre

  • M
    Max

    Heureusement que tu as mis une video pour la langouste ..je ne connaissais pas et quand j ai vu dans l énoncé des séries «langouste» je me suis dis c est quoi ce truc ☺ ca change du p’tit traintrain ..bon c pas tout mais il va falloir que je teste ça sur une prochaine séance
    Merci Pierre

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bon courage pour ta première langouste alors 😉

      Répondre

  • B
    ben

    la langouste ? N’existe-t-il pas des exercices pour bien faire ce mouvement ? car il me semble un peu technique celui-ci :s

    Répondre

  • F
    Frederic

    Je n’ai pas bien compris le mouvement « Langoustes ». Quelqu’un pourrait il me donner plus d’explications ?
    Merci

    Répondre

    • A
      Adlynliph

      Bonjour le mouvement de la langouste
      C’est un mouvement que l’on se sert en jujistu brésilien
      Il faut pousser les mains vers le bas et remonter les fesses vers le haut .
      Voilà bonne journée.

      Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bonjour Frédéric,
      Comme Adlynliph l’a dit (merci d’ailleurs :p)
      Tu peux regarder aussi ici pour plus de détails : https://www.litobox.com/exercice-langouste
      Bon WOD !

      Répondre

  • I
    Ingrid

    Pour le mouvement de langoustes Vous aller une fois a un entrainment de judo et on vous l’apprend vite fait bien fait 😉

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Salut Ingrid, c’est clair 😉 !

      Répondre

  • M
    Mangouste

    Aaaah donc la langouste est un vrai terme! Mon fils de 4 ans fait du judo et ils font justement la langouste … je pensais que c’était un terme imagé pour les enfants… bref!
    Sinon MERCI pour ce WOD du jour qui tombe à pic vu que ce soir je ne pourrais pas aller au *CF* [marque déposée] ☺️
    Petite question : préconises-tu un échauffement avant de commencer ou on commence « à froid »??
    Merci pour toutes ces fiches très inspirantes!

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      De rien Mangouste,
      Oui oui c’est un vrai terme 😉 (j’avoue que la francisation n’est pas top).
      Non, il faut faire toujours un échauffement avant !
      Tu trouveras des exemples d’échauffements ici : https://www.litobox.com/echauffement (dans les commentaires également).

      Répondre

  • L
    L-ser

    bonjour,
    je suis au programme Litobox (numéro 59 ! yesss)et je n’ai jamais réussi a faire le mouvement de la langouste, faut de place également.
    On peut le remplacer par quoi ?

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bonjour L-ser,
      Tu peux le faire sur place sans te déplacer au sol. Si tu as de la place pour t’allonger c’est bon.
      Bon courage !

      Répondre

  • T
    T'cheu c't équipe

    on adore, on est une équipe de copains qui se retrouvont chaque semaine et on s’inspire de tes exercices pour parfaire notre forme physique. Merci

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Top ! Merci pour votre commentaire à tous et à bientôt.

      Répondre

  • K
    kabylia

    Bonjour Pierre!
    Merci pour tout. Achaque fois j’expérimente et je pratique et c’est extra. Bon courage.

    Répondre

  • C
    Ch'ti Clem

    Prétentieux que j’étais ! Intermédiaire, 35min, mais que 3 tours je ferais le débutant la prochaine fois !
    Merci !

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Salut Clément,
      Tu as eu les yeux plus gros que les abdos en fait 😉 .
      Bien joué de tester de temps en temps !

      Répondre

  • C
    Clément

    Prétentieux que j’étais ! Intermédiaire, 35min, mais que 3 tours je ferais le débutant la prochaine fois !
    Merci !

    Répondre

  • R
    Regis

    Moi j’ai un problème avec là planche Twist .mes j’ai mes 5 tours .et j’aime t’on travail ,il me mes minable à chaque fois merci merci pour info j’ai 52 ans

    Répondre

  • Y
    Yannick

    Salut Pierre entraînement effectué 25’40 secondes en mode A et 5 tours bien sur toujours aussi bon travail,continu comme ça

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  • P
    Piotr

    ça change en effet de ce qu’on connaît, merci !

    Répondre

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