Entraînement #526

séance corde à sauter LitoBox 526
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Todo list Litobox (liste des tâches à faire) :

Jambes. Pectoraux. Bras. Cardio.

Ce sont ces 4 points que vous allez pouvoir checker à la fin de ce circuit training « corde à sauter » 😉 !

Le circuit :

Faire, le plus rapidement possible, avec une bonne technique :

g. et d. ?

Les répétitions sont à exécuter du côté gauche puis du côté droit (exemple : 30 fentes du côté gauche et 30 fentes du côté droit).

Point technique

Pour les downward dog kicks (exercice inspiré du Yoga et du Pilates) Alignez vos bras tendus, votre dos, vos hanches et votre jambe tendue en l’air. Contractez les fessiers et les abdominaux. Ne creusez pas excessivement le bas du dos.

Substitution pour ce WOD

Si vous n’avez pas de corde à sauter à disposition ou que les doubles unders sont pour le moment trop difficiles, faites des mountain climbers (2 mouvements = 1 répétition).

En fonction de votre niveau

Niveau Faire, avec une bonne technique :
Débutant 10/10/20/100/20/10/10 reps
Intermédiaire 20/20/40/200/40/20/20 reps
Avancé 30/30/60/300/60/30/30 reps

Le dernier exercice

Après la séance, écrivez un rapide commentaire pour partager votre temps sur ce WOD ou vos impressions avec la communauté dans les commentaires ci-dessous !

Ils motivent tout le monde alors allez-y 😉 .

Merci et bon courage.

Sportivement,

Pierre.

Tu souhaites aller plus loin ?

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Tableau d'honneur

55 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A en 23’15.

    Pour les pompes, j’ai alterné des pompes classiques et des pompes diamants.

    PS: courbatures surprises sur les fessiers après ce WOD … vous verrez 😉 .

    Répondre

  • E
    Emilie

    9’25 en mode D avec des mountain climbers… ça me paraît pas terrible mais je persévère !
    En combien de temps on est sensé changer de niveau ? Et est-ce qu’on peut adapter, par exemple faire un mode I mais pas sur tous les exercices, pour moi en l’occurrence les pompes sur ce WOD ?
    Merci encore pour ton site et tes WOD ! Le mieux que j’ai trouvé à ce jour !

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bonjour Émilie, tu changes de niveau quand ça te paraît facile. Il faut toujours que tu te sentes « challenger ».
      Oui, tu peux mixer les niveaux si tu le souhaites ou plutôt faire une progression sur un exercice. Par exemple, tu attaques le niveau intermédiaire avec des pompes sur les genoux ou inclinées.
      Bon courage et à la prochaine !

      Répondre

      • E
        Emilie

        Bonjour Pierre,
        Ok je vais essayer sur la prochaine séance ! Merci pour tes précieux conseils !

        Répondre

  • W
    Waziz

    Mode A 30’12

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bien joué Waziz, merci pour ton commentaire

      Répondre

  • Y
    Younessss

    Bonjour Pierre..
    Pour les pompes.. faut-il faire 1 rep de pompes classiques puis 1 rep de diamants jusqu’à l’achèvement des 60 reps.. ou bien terminer une série de classiques et recommencer une autre de diamants ?

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bonjour Younessss,
      Pompes classiques jusqu’à la rupture, courte pause, pompes diamants jusqu’à la rupture, courte pause, etc. jusqu’à 60 reps.
      Bon courage !

      Répondre

  • P
    Phil

    Salut Pierre
    1er wod,en mode À. 100 montain clubbers dur.geste pas trop sur, on verra sur les autres.
    Merci, pour ce wod.

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Merci Phil pour ton commentaire et à bientôt !

      Répondre

  • M
    Madjb

    Fait ce matin en mode intermediaire
    Courbatures de dingue sur cuisses et fesses 🙂
    Pas mal de pauses effectuées lors des pompes.
    En tout cas puissant comme d’hab
    Et comme d’hab merci beaucoup

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Salut Madjb,
      C’est clair pour les courbatures, j’ai les mêmes 🙂
      Merci et à la prochaine !

      Répondre

  • C
    CaroB

    Mode A en 38’42 avec des pauses sur les pompes et les 300 mountain climbers lol j’ai cru que je n’allais jamais finir mais le mental aide lol
    Merci et bonne soirée à tous !!

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bon mental CaroB, ne le lâche pas 😉 !
      À bientôt pour le prochain WOD.

      Répondre

  • Y
    Younessss

    29’28 en mode A
    Avec Mountain Climbers au lieu de DU

    Merci Pierre

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Merci Younessss pour ton commentaire et bien joué !

      Répondre

  • S
    Serial

    Mode A : 38’37
    J’ai remplacé les doubles under par 100montain et 200 jumpin Jack.
    J’ai mal geré les pompes, je me suis cramé dès la 1ere séries 🙁
    Mais WOD bien sympa !

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Salut Serial,
      Arf oui ! je connais ça aussi de se cramer dès le début ! Mais ça fait plaisir quand même. Dans ces cas là j’ai même envie de le recommencer en j+1 ou j+2 😉 .
      RDV au prochain.

      Répondre

  • Y
    Yosh

    Mode A en 21mn40 avec les 300 mountain climbers 😉

    En sueur comme dab…pas grave ça va m’aider à évacuer le cheesecake de ce soir LOL

    Hail depuis Aberdeen en Ecosse !! Merci Pierre.

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Merci Yosh pour ton commentaire écossais 😉
      À bientôt !

      Répondre

  • Y
    Yosh

    Mode A réalisé en 21mn40s avec les 300 mountain climbers.

    Merci Pierre depuis Aberdeen en Écosse

    Répondre

  • S
    Stéf

    Fait mode A avec corde à sauter , en 20min 18s les pompes m’ont tuées surtout les diamants mais super.
    Merci

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Super temps Stéf, bien joué !

      Répondre

  • G
    Greg

    Mode I, 29’34 »
    Sur le 2eme tour de pompe, j’ai alterné pompes & tractions tables…je n’en pouvais plus
    Merci pour cet atelier. Super varié.

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bonne alternative Greg pour continuer le WOD, top c’est bien trouvé !

      Répondre

  • A
    arnaud31

    Mode A en 41min avec mountain climber au lieu de corde.
    Je suis très surpris de la durée: en général je suis dans la fourchette très basse des résultats wod en terme de temps et là je lis des durées moitié moindres je comprends mal ce que j’ai raté ou si j’étais vraiment pas bien sans m’en rendre compte.
    En tout cas les pompes diamants je suis définitivement pas fait pour ça :p

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Salut Arnaud31,
      En même temps, la substitution est plus longue que les DU ! Ça arrive parfois, faut pas se faire de bile 😉
      À la prochaine !

      Répondre

  • J
    Jef

    Mode A en 36 min avec des mountain climbers.
    Chaud les pompes suivi des mountain climbers.
    Merci pour ce dis.

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Salut Jef, Ahaha oui l’enchaînement MC / pompes doit être violent (méchant la substitution 😉 ! ).

      Répondre

  • B
    bene

    30g 30d/30g30d/40/100 mountain j’avoue péniblement les épaules ne tenaient plus/20 je doit avoir perdu mes bras en route/30d30g/30d30g le tout en 21 min

    un mot MORTEL!!

    Répondre

  • M
    melissa

    salut.
    pour une première j’en ai bien bavé!!!!!effectivement en 30 min de course à pieds je ne transpire pas autant.
    très difficile de garder le pied bien a plat au sol pour le 1.
    j’ai un peu triché pour les pompes je les ai faites genoux au sol pour le 5.
    en mode débutant 6’21min

    Répondre

  • M
    Matthieu btl

    Mode A : 16’30 ». Super ce WOD merci mec ! 🙂

    Répondre

  • G
    Guru

    Wod A avec montain ..25’30

    Répondre

  • C
    Camille

    Mode A 28’05 avec DU
    Excellente seance cardio
    Dur dur le DU

    Répondre

  • F
    Fluosore

    24’58 ( pas 25 j’y tiens !) Mode À avec MC
    Le tapis de sol a bu autant que moi, la 2nd serie de pompes … aïe aïe aïe ^^
    Bon WOD com d’hab

    Répondre

  • E
    erza

    Combie de fois doit-on faire ce circuit ?

    Répondre

    • K
      karim

      Une fois doit suffire je pense 😉

      Répondre

  • J
    Jules

    Mode A 21 min
    N’arrivant pas à faire les double unders avec ma vieille corde à sauter, j’ai fait des simples vitesse maxi, mais j’avoue m’être un peu perdu dans mes comptes

    Répondre

  • M
    Mathcore

    Après 1 semaine d’entraînement à ce wod en mode D j’ai décidé (j’ai surtout vu que c’était bien de s’échauffer avant^^) d’ intégrer le HIIT pour débutant avec qques tours de cordes ainsi qu’échauffement epaules/poignets/bassins au préalable. Verdict : je sue, j’ai mal au bras, je sais pas faire les double-unders mais je me sens bien et je suis passé de 8/10mn à 25mn d’entrainement.
    Je pense que je pourrais faire le WOD en mode I très bientôt ou à la place du HIIT D et WOD D lorsque j’aurai moins de temps.
    Merci Litobox, je suis déterminé comme jamais !^^

    Répondre

  • L
    Logan

    Après un moment à ne plus faire de sport, à cause d’un accident, j’ai pris du poids. Manque d’activité, une nutrition un peu anarchique… une motivation à la baisse… et voilà. J’ai décidé il y a quelques temps, de reprendre une activité sportive, pour changer tout ça. Après des essais, des recherches, je suis tombé par hasard sur votre site, qui me semble vraiment top. Je l’ai visité, je tente quelques WOD et vous rejoins, pour recevoir entraînements et news. Tout est très bien expliqué, des réponses apportées rapidement, bravo pour ce site !

    Répondre

  • L
    La Sèche

    Salut Pierre!

    J’ai commencé à suivre tes WOD il y a un mois, je m’approche enfin de pouvoir réussir complètement des circuits niveau débutant (non sans mal!).
    A quel moment passer à l’intermédiaire? Une fois que le circuit débutant se fait sans trop forcer? Ou est-il plus intéressant de tenter le niveau au dessus même si je ne peux en faire que la moitié?
    Ma question plus globale est y a t-il une « règle » ou une méthode qui te dit « à partir de tel moment, tenter le niveau supérieur? J’espère avoir été presque clair 🙂 je souhaite savoir quelle méthode adopter pour progresser le plus efficacement possible.

    Par avance merci et surtout merci pour ce site absolument génial!

    Répondre

  • J
    Johanna

    Hello Pierre !

    Je voulais d’abord te remercier pour ton site : je n’ai eu l’occasion de tester que le HIIT débutant pour l’instant (que j’arrive à faire 3 fois) et qui à présent me semble assez facile. J’ai donc décidé de basculer sur les WOD que tu proposes chaque semaine, mais une question subsiste :

    – sur ce WOD par ex, il est indiqué d’effectuer les exos le plus rapidement possible : il n’y a donc pas de temps de repos ?

    Merci à toi et pour le temps que tu prends à réaliser ton site !

    Répondre

  • R
    Rafaële

    Quand je vois les résultats des autres, j’ai un peu honte de ne faire qu’un 15’46 pour un D avec MC mais bon c’est mon premier WOD et il faut bien démarrer quelque part. Les pompes étaient complexes mais avec un peu d’acharnement, c’est passé. Merci à toi pour cette initiation au CF et j’ai hâte d’attaquer les prochains et les précédents WOD que tu proposes 🙂

    Répondre

  • J
    Jean

    Mode A en 26,50 le matin à jeun pour un bon réveil musculaire

    Répondre

  • L
    Lauden

    Mode À. 23″40

    Répondre

  • L
    Lauden

    Mode À. 23″40

    Répondre

  • S
    seb85150

    19.55 mode Avancé, je suis HS

    Répondre

  • A
    AmyDine

    Mode A en 24’32 avec mountain climbers, un peu dur pour les poignets car beaucoup sollicités mais bonne séance à refaire demain, Merci

    Répondre

  • N
    Narnuche

    Je découvre ce site qui est génial. Merci à Pierre, gros travaille !

    Il s’agit de ma première, mode A : 26″10 avec Mountain climbers. Je fais relativement bien de la corde mais pour les doubles tour je n’ai pas du tout la technique. Je vais m’entrainer sur ce point. La corde c’est quand même top.

    Répondre

  • B
    Bender

    24’52 en a avec 500mu un peu paumé le compte. 20 pompes spartiates par ci par la les bras chauffent bien si on change la position en effet.
    Merci pour les exos 😉
    Vais attaquer les tractions. Un peu faible sur ça malgré des années de cours les mills.

    Répondre

  • A
    arnaud

    28 minutes en intermédiaire avec des jumping-jack à la place des double under. Les pompes ça fait mal !

    Répondre

  • F
    fabrouen

    18’05 en mode A mais seulement pompes classiques.

    Répondre

  • N
    Niko#763

    Nouveau ici 🙂 après avoir perdu 14kg en 4 mois grâce à la fameuse règle de 3 (alimentation, sport et repos) je me lance dans les WOD, HIIT et autres afin mtn d’affiner et raffermir tt ça 😉
    Tt d’abord ce site est une pure merveille !!! Un GRAND MERCI !!!
    Donc pour ma première séance j’ai fais ce WOD !!! En intermédiaire pour la 1ere, histoire de me jauger et donc : 25min12 je ne suis pas entièrement satisfait de moi niveau temps mais par contre niveau exo ca déchire bien mdr
    Merci encore et à bientôt 😉
    Nico 26 ans 1m81 82kg.

    Répondre

  • S
    sandd38

    mode I en 8″34 sans substitue
    j’ai hésité a faire en mode A…. à cause des 300 DU mais je me suis étonnée a faire les 100 assez facilement (par série de 25)
    du coup je vais le tenter demain en mode A mais avec ces 300 du.
    c’est moi ou il ya des jours les DU sont super faciles a enchainé 30 voir 40 de suite et des jours ou j’arrive a peine a en passer 5???rassurez moi c’est pareil pour vous ???
    et ces jours maudits c’est la traversée du désert quand il y en a 300 a faire….

    Répondre

  • N
    Nemesis44

    Mode A en 20 mn avec les mountain climber.merci pour le WOD

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À suivre ...

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