Entraînement #558

WOD 558

Objectif : 20 minutes de sport
Focus : Tout le corps

Quand on a pas beaucoup de temps, 20 minutes de sport peuvent suffire pour se maintenir en forme.

Voici une séance de Cross Training pour travailler tous les muscles du corps en 20 minutes.

Combien de tours complèteras-tu ?

Le WOD :

Faire, avec une bonne technique, le maximum de tours possible en 20 minutes de :

Technique :

  1. Exercice 1 et 2 : ne creuse pas le bas du dos pendant les mouvements, les pieds ne passent pas derrière la ligne du dos et des hanches; les épaules sont actives et serrées (contracte et descends les épaules en les éloignant des oreilles).

Objectif : 4 tours.

Prêt ?

Lance maintenant le compte à rebours.

Substitutions

Si tu n’as pas de barre de traction (ou d’endroit pour te suspendre), tu peux faire ces exercices au sol :

levés de jambes à la barre → levés de jambes au sol;

levés de genoux → abdominaux kick out (exercice 3).

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire le plus de tours en 20 min :
Débutant0/7/15/30 répétitions
Intermédiaire10/10/30/60 reps
Avancé15/10/50/100 reps

Combien de tours as-tu terminé ?

Si tu as mouillé le t-shirt, n’oublie pas de partager le nombre de tours complétés avec la communauté dans les commentaires ci-dessous (niveau choisis) !

Ça motive tout le monde alors vas-y 😉 .

Merci et bon courage.

Sportivement,

Pierre.

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

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13 Commentaires

  • mode A.

    contrat rempli tout juste en 4 tours 😌 !

    il me restait que 41 secondes où j’ai fait quelques levés de genoux en attendant le bip.

  • Défi relevé ! 4,5 tours 🙂 (y)

  • Bonsoir, par quoi pourrais je remplacer les squats ?
    Merci

  • Entre débutantes et intermediaire ..lol
    20 relevés de genoux.
    50 cordes simple car double trop compliqué…
    30 squats donc certains plus larges afin de travailler l intérieur des cuisses..C bon?
    6 tours mais je manquais de souffles .
    Pris tres peu de temps de pauses 20 s et encore. .
    Bonne journée à vous.

  • Une grande première où j’ai travaillé en avancé. Il me manquait quelques squats pour achever mon 4ème tour.
    Super.

  • 4 tours avec 1mn de recup entre chacun et 50 squats au lieu de 100 ! Super sympa mais des courbatures aujourd’hui !

  • 5,5 tours !! Yeppppaaaaa !! Wouah

  • Bouclé en 19’15, en avancé , j’ai fait les double under 25 par 25 et les squat 50 par 50 mais que c’était dur.

  • 5 tours, quelques courbatures le lendemain

  • Mode A
    3 tours + 7 levés de genoux
    Séance au top !
    Merci

  • Hello, j’ai fais 3tours plus 15 levé de genou et kick out en mode avancé,
    Je suis bien trempé

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