Entraînement #578

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WOD 578
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Objectif : renforcement musculaire complet
Focus : tout le corps

Voici une séance complète de sport à la maison réalisable en 20 minutes environ.

Le WOD :

Technique : Pour les crabes, contrôle bien le mouvement. N’oublie pas de contracter les abdominaux, de garder le bassin levé et de bomber le torse (un·e crabe fier·e quoi 😉 ! ).

Substitution

Si tu n’as de corde à sauter, tu peux faire des sauts groupés verticaux ou des sauts en étoiles (cf. variations) à la place.

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire 5 tours de :
Débutant20/10/10 répétitions
Intermédiaire30/15/15 reps
Avancé40/20/20 reps

En combien de temps as-tu terminé les 5 tours ?

Tu peux partager ton temps dans les commentaires ci-après et préciser le mode choisi ainsi que tes impressions.

Ça motive tout le monde alors vas-y 😉 .

Merci !

Sportivement,

Pierre.

Automassage (récupération)
Étirements (récupération)

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programme HMB méthode complète

18 CommentairesÉcris ton commentaire

  • Pierre

    mode A en 23’07

    Au total, 200 DU, 100 inchworms et 100 crabes de chaque côté 👊

  • J

    J’aimerais bien un programme pour les bras svp merci

  • C

    16 min au total mais sauts simples à la corde 🙂
    Super ce wood merci !!

  • S

    42′ en mode A
    J’ai eu du mal à rentrer dedans mais j’ai tenu bon jusqu’au bout !
    Bon courage à tous.tes !

    • Pierre

      Top Simon 👍 pour ta séance

  • S

    En mode A 17’28 »
    Pas de double unders mais 80 unders..
    Je ne pensais pas que les inchworms allaient piquer autant..
    Merci

    • Pierre

      Merci Seb ! Carrément pour les inchworms … ils piquent 😉

  • Y

    Bonjour,

    Par quoi peut-on remplacer les inchworms si on a encore du mal avec les pompes?

    merci beaucoup

  • N

    j’ai commencé avec le mode Avancé j’ai senti que c’été un peu dur alors j’ai continué avec le mode intermédiaire j’ai terminé a 35′ mais c’été dur au total 160/80/80, pas de double unders mais plutôt 160 sauté groupé. des rivières de sueurs merci pour le WOD

  • A

    26 mn mode avancé, pas de DB mais sauts groupés . Super WOD , merci Pierre.

  • D

    Niveau intermédiaire en 23’30
    Top la séance
    Un peu d’echec sur les double unders mais ça commence à venir
    Merci Litobox

  • E

    16″30 en débutant en faisant 40 simple under car les doubles j’ai un ratio de 1/20 . Je devrais passer en intermédiaire Non?

  • L

    21.40 en avancé avec pompe sur les genoux.
    Premier tour pas facile et après c’était parti !
    Crabe du coup ça fait 40 rep c’est bien cela ? ( 20 g et 20 d)
    Merci c’était top

  • T

    24’50 en A, j’ai remplacé les DU par 100 sauts à la corde avec levés de genoux et au lieu des 20 inchworms j’ai fait 10 inchs et 10 burpees. Les deux premiers tours très durs surtout les inchworms et j’ai compris que pour que ça passe mieux (en tout cas pour moi) il fallait que je mette du dynamisme au retour sur les mains en poussant pour donner de l’élan. En tout cas bien rincé encore merci Pierre.

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