Entraînement #578

FavorisÀ faireDéjà faitAjouter à …
Ludus Litobox

Rejoins le Ludus pour ajouter ce WOD à tes collections d'entraînements

Tu n'as pas de compte ? S'inscrire

WOD 578
FavorisÀ faireDéjà faitAjouter à …
Ludus Litobox

Rejoins le Ludus pour ajouter ce WOD à tes collections d'entraînements

Tu n'as pas de compte ? S'inscrire

Objectif : renforcement musculaire complet
Focus : tout le corps

Voici une séance complète de sport à la maison réalisable en 20 minutes environ.

Le WOD :

Technique : Pour les crabes, contrôle bien le mouvement. N’oublie pas de contracter les abdominaux, de garder le bassin levé et de bomber le torse (un·e crabe fier·e quoi 😉 ! ).

Substitution

Si tu n’as de corde à sauter, tu peux faire des sauts groupés verticaux ou des sauts en étoiles (cf. variations) à la place.

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire 5 tours de :
Débutant20/10/10 répétitions
Intermédiaire30/15/15 reps
Avancé40/20/20 reps

En combien de temps as-tu terminé les 5 tours ?

Tu peux partager ton temps dans les commentaires ci-après et préciser le mode choisi ainsi que tes impressions.

Ça motive tout le monde alors vas-y 😉 .

Merci !

Sportivement,

Pierre.

Automassage (récupération)
Étirements (récupération)

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !

programme HMB méthode complète

15 CommentairesÉcris ton commentaire

  • Pierre

    mode A en 23’07

    Au total, 200 DU, 100 inchworms et 100 crabes de chaque côté 👊

  • J

    J’aimerais bien un programme pour les bras svp merci

  • C

    16 min au total mais sauts simples à la corde 🙂
    Super ce wood merci !!

  • S

    42′ en mode A
    J’ai eu du mal à rentrer dedans mais j’ai tenu bon jusqu’au bout !
    Bon courage à tous.tes !

    • Pierre

      Top Simon 👍 pour ta séance

  • S

    En mode A 17’28 »
    Pas de double unders mais 80 unders..
    Je ne pensais pas que les inchworms allaient piquer autant..
    Merci

    • Pierre

      Merci Seb ! Carrément pour les inchworms … ils piquent 😉

  • Y

    Bonjour,

    Par quoi peut-on remplacer les inchworms si on a encore du mal avec les pompes?

    merci beaucoup

  • N

    j’ai commencé avec le mode Avancé j’ai senti que c’été un peu dur alors j’ai continué avec le mode intermédiaire j’ai terminé a 35′ mais c’été dur au total 160/80/80, pas de double unders mais plutôt 160 sauté groupé. des rivières de sueurs merci pour le WOD

  • A

    26 mn mode avancé, pas de DB mais sauts groupés . Super WOD , merci Pierre.

  • D

    Niveau intermédiaire en 23’30
    Top la séance
    Un peu d’echec sur les double unders mais ça commence à venir
    Merci Litobox

Laisser un commentaire

Ton adresse email ne sera pas publiée ni visible. Les champs requis sont marqués d'une *

Poster de l'entraînement

Enregistrez-le ou imprimez-le pour une utilisation en extérieur. Bon courage !

    En téléchargeant, j'ai lu et j'accepte les conditions générales de Litobox.

    Entraînements LitoBox

    Rapides. Efficaces. Gratuits.

      Non merci, je ne souhaite pas m'entraîner