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Le challenge objectif "en super forme physique cet été" a commencé lundi !

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Entraînement #583

séance LitoBox d'abdos HIIT 583
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Objectif : sangle abdominale
Focus : milieu du corps
Cerise sur la gâteau : on peut le faire à la maison

Aujourd’hui, je te propose un programme de 20 minutes pour cibler les abdos et avoir une sangle abdominale en béton !

Faire 4 tours, avec 45 secondes de travail et 15 secondes de repos par exercice de :

Techniques :

  1. abdos en étoile : les épaules et les pieds ne touchent pas le sol. En position haute, tu as les fessiers en contact avec le sol et en position basse, tu as le bas du dos en contact avec le sol.
  2. ciseaux : surveille le bas de ton dos (il doit toujours être en contact avec le sol).

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire 4 tours de :
Débutant25 secondes ON / 35 secondes OFF
Intermédiaire35 secondes ON / 25 secondes OFF
Avancé45 secondes ON / 15 secondes OFF

Qu’as-tu pensé de ces exercices d’abdos ?

N’oublie pas à partager tes impression avec la communauté dans les commentaires ci-dessous.

Ça fait plaisir, c’est utile et ça motive tout le monde alors vas-y 😉 .

Merci beaucoup !

Sportivement,

Pierre.

Séance type : Échauffement WOD Étirement ou Automassage

Tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour les abdos (travail de toute la sangle abdominale et de core training).

programme HMB abdos

Tableau d'honneur

10 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A 💦

    Les dernières planches sont terribles, les abdos brûlent 🔥 🔥 !

    Répondre

  • M
    Melodie

    Bonjour
    Fait plus facile que 9 tours avec le challenge mais cela brûle bien contente d être arrivée au bout

    Répondre

    • M
      Majda

      Moi le challenge il m à tué j ai cru être une débutante

      Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Hello Mélodie et bien joué pour ce WOD en plus du challenge du Ludus : ça doit brûler 🔥 !
      😉

      Répondre

  • S
    Serial

    Mode I : Super sympa même si ça me tire un peu sur les épaules

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Merci beaucoup Serial pour ton commentaire et bien joué 💪

      Répondre

  • H
    Hélène

    Bonjour Pierre, bonjour à tous les Litoboxiens, iennes
    Deux modestes tours…pour le moment. Je compte faire mieux.
    Peut-on envisager cet entraînement pour le soir, vu qu’il n’y a pas de choc ? Une vidéo You
    Tube propose un travail similaire pour la fin de journée, du fait de l’absence d’exercices à percussion.

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  • G
    Guitou jjb

    Mode intermédiaire.
    Bonne sensation.
    Je remercie encore Pierre pour tout sont travail, le site cartonne.
    Merci

    Répondre

  • Y
    Yves

    Mode A, sauf les planches spider.wo.man en mode I…Rin-cé !

    Répondre

  • S
    Stephane

    Wod bien composé. L’appli est super mais j’aurais aimé avoir une prévisualisation sur l’exercice suivant. Dans la première série j’ai perdu quelques secondes à regarder la posture de l’exercice pendant le décompte.

    Répondre

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À suivre ...

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