Entraînement #583

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WOD 583
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Objectif : sangle abdominale
Focus : milieu du corps
Cerise sur la gâteau : on peut le faire à la maison

Aujourd’hui, je te propose un programme de 20 minutes pour cibler les abdos et avoir une sangle abdominale en béton !

Faire 4 tours, avec 45 secondes de travail et 15 secondes de repos par exercice de :

Techniques :

  1. abdos en étoile : les épaules et les pieds ne touchent pas le sol. En position haute, tu as les fessiers en contact avec le sol et en position basse, tu as le bas du dos en contact avec le sol.
  2. ciseaux : surveille le bas de ton dos (il doit toujours être en contact avec le sol).

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire 4 tours de :
Débutant25 secondes ON / 35 secondes OFF
Intermédiaire35 secondes ON / 25 secondes OFF
Avancé45 secondes ON / 15 secondes OFF

Qu’as-tu pensé de ces exercices d’abdos ?

N’oublie pas à partager tes impression avec la communauté dans les commentaires ci-dessous.

Ça fait plaisir, c’est utile et ça motive tout le monde alors vas-y 😉 .

Merci beaucoup !

Sportivement,

Pierre.

Automassage (récupération)
Étirements (récupération)

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le milieu du corps (travail spécifique pour les abdominaux) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !

programme HMB milieu du corps

9 CommentairesÉcris ton commentaire

  • Pierre

    mode A 💦

    Les dernières planches sont terribles, les abdos brûlent 🔥 🔥 !

  • M

    Bonjour
    Fait plus facile que 9 tours avec le challenge mais cela brûle bien contente d être arrivée au bout

    • M

      Moi le challenge il m à tué j ai cru être une débutante

    • Pierre

      Hello Mélodie et bien joué pour ce WOD en plus du challenge du Ludus : ça doit brûler 🔥 !
      😉

  • S

    Mode I : Super sympa même si ça me tire un peu sur les épaules

    • Pierre

      Merci beaucoup Serial pour ton commentaire et bien joué 💪

  • H

    Bonjour Pierre, bonjour à tous les Litoboxiens, iennes
    Deux modestes tours…pour le moment. Je compte faire mieux.
    Peut-on envisager cet entraînement pour le soir, vu qu’il n’y a pas de choc ? Une vidéo You
    Tube propose un travail similaire pour la fin de journée, du fait de l’absence d’exercices à percussion.

  • G

    Mode intermédiaire.
    Bonne sensation.
    Je remercie encore Pierre pour tout sont travail, le site cartonne.
    Merci

  • Y

    Mode A, sauf les planches spider.wo.man en mode I…Rin-cé !

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