Entraînement #592

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Focus : Tout le corps
Cerise sur la gâteau : mental

Tu cherches une idée de challenge sportif ?

Voici un challenge de sport complet et drôle que tu peux faire à la maison, en couple ou entre amis :

Passe ce test physique des Spartiates pour voir si tu peux intégrer l’équipe des 300 pour la reconstitution de la bataille des Thermophiles 😉.

Le WOD :

Faire, le plus rapidement possible et avec une bonne technique :

Points techniques à surveiller :

  1. fentes sautées : ne regarde pas le sol et amortis les sauts pour ne pas taper ton genou au sol;
  2. reverse snow angel : baisse les épaules (éloigne les épaules des oreilles) et contrôle le mouvement (1 à 2 secondes pour monter les bras et 1 à 2 secondes pour les descendre), l’objectif n’est pas de battre les bras comme un colibris 🐦 !

Substitution pour ce WOD

inchworms → pompes.

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire (par exercice) :
Débutant20 répétitions
Intermédiaire35 répétitions
Avancé50 répétitions

Après tes 300 répétitions :

Tu peux partager ton chrono et tes impressions dans les commentaires ci-dessous.

Ça motive tout le monde alors vas-y 💪 !

Merci beaucoup.

AOU AOU AOU !

Pierre.

Automassage (récupération)
Étirements (récupération)

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !

programme HMB méthode complète

67 CommentairesÉcris ton commentaire

  • Pierre

    mode A en 18’17.
    Les 50 burpees à la fin pour terminer en apothéose 💦 🔥
    AOU AOU AOU !

    • I

      Mode A : 15’05, merci pour ces entraînements ils conviennent parfaitement pour compléter mais entraînement en club.

  • N

    21’23’ mode A
    Très dur!

    • L

      Exactement pareil ! Good job

  • R

    22.03 en mode A
    Rincé !! Et donc merci

  • M

    Mode A 25’30
    j’ai bien transpiré et bien mental comme exos…
    Merci Pierre pour le challenge 300…
    A bientôt
    Mathieu

  • C

    J’aurais dû rester en débutant ou intermédiaire j’en ai C**** graaave : 28′
    Mais fière pour une première, surtout que j’avais déjà fait un petit renfo abdo juste avant, et un gros sur les jambes hier.
    J’essaie de suivre tes WOD plus régulièrement. Bravo.

  • M

    18min.37s mode a merci pierre

  • A

    21min57 en mode A (ça pique légèrement…)

  • F

    Mode à, 25’48’ˋ
    Merci Pierre

  • M

    Mode A 21’28, merci pour ce challenge !

    • M

      Mode A 22’30
      Dur dur. Merci pour ce challenge.
      Vraiment top !!!

      • M

        Grave mais j ai kiffe la sensation

  • M

    Slt Pierre,
    Wod en intermédiaire, et bien je suis mort.
    Merci

  • N

    Hello
    Mode A en 14’58 et 15 pompes à la place de 15 inchworm.
    Les burpees de la fin sont impossible à enchaîner

  • R

    22min 52 secondes avec des petits temps de récupération. Obligé si je voulais tenir jusqu’au bout.
    En tout cas, merci! Tu mets des objectifs à atteindre, ce qui, personnellement m’aide à finir le workout.
    Grâce à ton travail, je vois une progression significative.

  • J

    mode avancée… 31’22 » … première fois et trop dur 😉

    mais bien cool à faire en complément pour la course à pieds

    • A

      Mode A en 24’41. Je n’avais plus travaillé le haut depuis presque 4 semaines dû à une méchante tendinite au poignet droit, donc plutôt satisfait du temps final…

  • E

    25mn en A
    Bon wod merci Pierre ça fait 3 ans que je fais tes wod et je crois que je suis accros!!
    Longue vie au lito!!

  • A

    Mode A – 16″32
    Pwa ils tuent bien les burgers de la fin
    Merci Pierre !

  • A

    22’12 » en mode A.. Les fentes sautees sont bien au rdv !
    Je n’ai pas réussi à faire les enchaînements d’une traite, les muscles étaient trop raides !
    Merci pierre pour ce wod de spartiate !

  • S

    Excellent ! je vais refaire !
    Là, mode D, 8′ qqch…
    Impossible pour moi d’enchainer les 20 fentes sautées…

  • J

    22 min en mode A. ( sa pique…)

  • S

    salut
    28″ en mode A
    très bon wod
    merci

  • T

    16’40 en i, les inchworms m’ont bien fatigué je n’arrive pas à garder les jambes tendues… bien usé même en intermédiaire merci Pierre

  • Y

    mode A, 17min 49″
    genial ce challenge Pierre.
    quand vas tu organises un challenge en pleine aire dans une ville de la France?

  • E

    32 min , bonnes sensations sur les Inchworms c’est complet comme exercice !
    très difficile surtout les burpees en finish

  • E

    32 minen mode A , bonnes sensations sur les Inchworms c’est complet comme exercice !
    très difficile surtout les burpees en finish

  • A

    Mode débutant en 8’10 », faut aussi motiver ceux qui ne font pas les 300 :))

  • A

    Mode A en 27min40
    Je suis un des 300
    OUA OUA

  • D

    22’40 mode A lester avec porte plaque à 10 kg poids de corps pour les 50 burpees

    • L

      Serieux … comment se détruire le dos .. enfin bref tres fort! Take care

  • F

    24’54 en intermédiaire les burpees m’ont terminé

  • M

    25 min je suis au bout de ma vie je vais me le faire une fois semaine pendant un mois merci Pierre

  • D

    23min 04 en mode A, j’ai remplacé les fentes sautées par des fentes normales pour ne pas trop déranger les voisins du dessous

  • R

    24’34 en mode A
    Je fais partie des 300 ? 😉

  • Y

    12’41 en mode intermédiaire avec des pompes à la place des inchworms. Les pompes sont de plus en plus faciles grâce à ces WOD, merci Pierre !

  • C

    Pas chronométré très précisément, mais en gros 24 min pour le mode Avancé. J’ai préféré faire les mouvements sans aller trop vite mais correctement.

  • A

    22’55 en mode A j’ai essayé de travailler le plus proprement possible mais sur la fin des séries ça pique!!! Nb:je n’ai pas fais les exos dans cette ordre

  • S

    Mode A en 19’55. Terminé à l’instant.
    Les burpees m’ont crâmé, mais c’est trop bon !

  • A

    Mode A en 18’57
    Perdu beaucoup de temps sur les inchworms, histoire de bien garder les jambes tendues ! Burpees découpe en 2*20 et 1*10
    Le reste RAS

    Merci Pierre

  • A

    Merci pour ce wod pour ma part 18’12 seconde en niveau A
    Je suis ko

  • J

    Mode Intermédiaire 11’08
    Chaud chaud chaud !

  • C

    22:45 en remplaçant les reverse snow Angel par des tractions australiennes

  • F

    Top, un grand merci pour ces séances rapides et efficaces

  • L

    19′ 12!!! Inchworms pompe sur genoux !!! mes bras ont souffert…qu’on ne me parle plus de pompe !!! Mais j’suis trop contente

  • F

    24:24 en mode A + 1 seau de sueur, ce WOD est génial à faire !

    • C

      Mode A:15’49
      Premier wod sur litobox, un pure bonheur

  • M

    Bon j’ai un peu modifié le WOD, je l’ai un peu durci je pense. J’ai remplacé le 2ème exo par seulement des pompes, et puis les snow reverse angel par des push jerks, donc cardio aussi. J’ai 14 ans donc temps pas terrible, mais 14’32, en étant malade, ca passe.

  • G

    Mode A en 20’08, super bien

  • W

    19 min et 50 secondes Mode A
    Tres bon Wod comme d habitude !!!
    Merci pierre !!

  • T

    Bonjour et merci pour ce challenge qui fait bien transpirer, 19min15s en mode A
    Résultat épaules et cuisses en feu en suivant

  • L

    Mode avancé en 30’44… mes épaules n’en peuvent plus

    Comment c’est possible de faire ce WOD en 15′ ? Franchement respect à toutes et tous.

  • Y

    Hail Warriors !

    Mode A en 17mn

    Thanks Pierre 🙂

  • Y

    Mode A en 17’00 »

    Thanks Pierre

    PS : Primal Fear pour la petite motivation musicale :p

  • E

    26min 25 FAIT QUE JE FASSE MIEUX

  • N

    Mode A en 26’40 avec 200 m de courses entre chaque exos

    Très sympa merci

  • S

    Mode I : 18’27

    Nickel !!

  • M

    Mode A en 18’47.

    Les fentes me carbonisent les cuisses ce qui m’a bien bien ralentit pour les burpees. Super wod en tout cas, je referai pour améliorer le chrono !

  • J

    Mode A en 18.20. Excellent finish avec les burpees pour décrasser les poumons

  • E

    Mode D : 8’26
    J’ai mal aux cuissots. Je tente le mode I la prochaine fois.

    • E

      Mot I: 19’56.
      Je me suis battue pour pas dépasser les 20 minutes!!

  • M

    J’ai terminé le mode débutant en 11’48

    je pense c’est pas normal ou c’est moi mais en tout cas ca fait beaucoup de bien

  • F

    Mode A 18’ 56
    Les burpees sont un vrai supplice !

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